Laat ik even antwoorden in de vorm van een vraag: Ken jij nog andere sporten waar je deftig resultaat kan halen zonder dat je beschikking hebt over de nodige materialen?

Belangrijk lijkt mij vooral dat je veel eet, heel veel. Al die andere sporten die je doet gaan al heel veel verbruiken, dus als je meer spieren wil, moet je je lichaam ook voldoende voeding geven. Je lichaam kan onmogelijk spieren maken zonder de nodige bouwstenen.
Als je genoeg eet, zal je gezien je leeftijd en gewicht, door die karate ook wel al wat spiermassa krijgen.

Nog even dieper gelezen, en begrijp ik het goed dat je 1m83 bent, 62kg weegt maar geen sixpack hebt? In dat geval lijkt het mij dat je nu echt veel maar dan ook veel te weinig eet voor hetgeen je nu verbruikt. Je lichaam maakt niet alleen geen spiermassa, het breekt ook nog eens je huidige spiermassa af. Veel meer eten dus en je zal al een pak verder staan Ik zou, als ik jou was, geen schrik hebben om vet te worden.

Vet proberen verliezen om sixpack te zien is in zijn geval absoluut niet aan te raden. Hij heeft momenteel al ondergewicht, dus de enige reden dat hij zijn buikspieren niet ziet kan volgens mij enkel zijn omdat ze gewoon totaal niet ontwikkeld zijn. Dan kan je cutten tot je 5kg weegt en dan zie je ze nog niet (of toch niet op de manier waarop hij ze waarschijnlijk wil zien).

Ik dacht ik zeg het er maar even bij, voor alle duidelijkheid

Bedankt voor alle reacties,

Sinds gisteren ben ik mijn manier van eten gaan veranderen. Meer vis, meer vlees, 3 glazen melk per dag, 3> stukken fruit, en 2 aardappelen per week naar 2 per dag omgooien, en 2 x zoveel boterhammen eten als eerst.

Het gaat mij er vooral om, om buikspieren te kweken, om twee redenen:

- Dan presteer ik beter op speerwerpen, 100 m, 400m en kogelstoten.
- sixpack

Dus is er een mogelijkheid buikspieren te krijgen zonder apparaten en/of machines?

Wat je bedoelt is dat je voor hypertrofie (spiermassa winnen) wil gaan

Kijk eens wat jij gaat worden als je enkel je buik gaat trainen (zonder goed eten): Klik
Vind je dat een mooi vooruitzicht? Ik denk het niet hé

Daarom is het belangrijk dat je gans je lichaam traint met goed materiaal.

Bij het kogelstoten dient je buik als stabilisator van het gewicht dat je moet duwen. Het houdt je dus recht, het dient niet om het gewicht te duwen.
Daarvoor zijn de schouders (en deels triceps gok ik) véél belangrijker! Idem voor het speerwerpen.

Als je meer weegt, ga je (mits goede conditie, bouw je vanzelf op met regelmatige krachttraining, een setje squatten is best heftig) meer kunnen duwen. Eet dus!
En meer spiermassa gaat je niet vertragen maar versnellen omdat je benen meer kracht en uithouding zullen hebben, moest je dat ook denken

Squatten op uithouding (hoge reps) zijn goed voor de 400m, op kracht (lage reps) voor de 100m.

De sportschool is je vriend!

Ja, je moet je training beginnen met grote spiergroepen, daarna komen de kleine. Maar daarmee wordt bedoeld binnen 1 training he. Niet eerst een maand 1 spiergroep en er dan eens eentje bijnemen.
Daarbij zijn de buikspieren nu niet zo'n grote spieren. En je gaat al heel wat moeten doen voor je buik zo zwak wordt dat je niet meer kan blijven staan hoor

Het wordt wel steeds duidelijker, bedankt!

Dus ik kan gewoon ook mijn armspieren mee trainen? Dat zou mooi zijn.
Maar zijn er mogelijkheden om zware oefeningen te doen met slechts halters van 3 kilo elk? Is het onzin om daarmee te gaat squaten?
Eventueel kan ik een half uur eerder naar atletiek gaan en daar gebruik maken van de apparaten. Dan kan ik met 2x10K gaan sqauten. Maar is alleen squaten en dat dan maar 3x per week wel genoeg? En squaten met halters?

edit: Nog een vraag die er niets mee te maken heeft: Kan ik beter brood of avond eten voor dat ik naar atletiek ga?

En werken sit-ups dan helemaal niet? Als ik gewoon 3 keer per week 30x10 of 20x15 achter elkaar doe. Als dit onverstandig is hoor ik dat graag. Ik wil er idd niet zo uitzien...

Hahahaha,geweldig

Het is niet helemaal watik op hoopte maar ik ben je wel heeeel dankbaar dat ik het nu weet. Binnenkort zal ik dan zo een barbell ga kopen. Hoeveel kilo raad je me aan om te beginnen aan oefeningen als squats en dergelijken?

Gelezen, en een mooi stukje trouwens. Alen jammer dat het voor mij ook moeilijk gaat werken aangezien ik die rust nooit zal krijgen. Ik heb namelijk ook karate, atletiek en ik fiets veel.

Voor nu is elles voor mij wat helderder. Wat ik vooral heb gemerkt is dat krachtsport een sport is die de rest van je leven behoorlijk beïnvloed, en dat je geen andere sport ernaast kunt doen.

Ik heb nog een laatste vraag; Is het mogelijk om een keer 6 maanden lang dat schema te volgen en dan te stoppen ZONDER dat alles weer weg gaat? Dat ik het zegmaar hou door de andere sporten.

In 6 maand win je niet echt veel, dat kan je prima onderhouden met de juiste voeding en 1x per week fb trainen.

Spiermassa onderhouden kost energie, vet massa onderhouden niet. Je lichaam wil altijd overleven. Omdat spiermassa energie kost, wil je lichaam daar liever vanaf dan van vetmassa. Om spiermassa te onderhouden is de prikkel nodig (dus trainin, om te laten zien dat je die spier nodig hebt) en voeding (anders vreet je lichaam letterlijk zichzelf op).

Dus nee, een breed postuur gaat niet vanzelf.

Mbt de rust: al jouw andere sporten vallen voor je lichaam onder cardio. Die 48 uur rust geld voor krachttraining (met de desbetreffende spiergroep).

'Rust' betekent 'geen krachttraining. Conditietrainingen zoals atletiek en fietsen kunnen wel nog door de beugel, mits veel eten.

Natuurlijk.

Jij eet te weinig nu. Je maag past zich aan het voedsel dat het te verwerken krijgt, weinig dus. Je maag is klein.
Als je veel gaat eten (dit is een must en zeker voor jou omdat je nog met atletiek nog energie verbruikt), gaat je maag uitrekken.
Don't worry over dik worden: spiermassa bijkrijgen is 10x moeilijker dan cutten.

Als je clean (geen junk, mag wel om het vol te houden maar niet alle dagen) eet, zal je niet dik worden

Eten bepaalt wat je vooruitgang is: eet weinig, boek weinig progressie. Eet veel, boek veel progressie. It's all about food

Zeker niet schrik hebben om dik te worden, dat wordt je toch niet. Hoe langer je bulkt, hoe meer spiermassa je zal verkrijgen (maar ook vet) en hoe gemakkelijker het is om vet te verliezen.

Cutten is vet verliezen door middel van onder je onderhoud (verbruik van kcal in rust) te eten en eventueel extra cardio (lopen, fietsen, conditie-activiteiten dus) te doen.

Train je al? Als je al traint moet je nu al beginnen met bulken, 6 - ?? maaltijden per dag.

Kijk eens in het voedingsgedeelte van de site en bekijk er eens alle topics met vragen over hun eetschema's. Je kan er goede dingen uithalen en zo je eigen schema samenstellen met wat je allemaal lekker vind. Als je de negatieve commentaar (vb: in je ontbijt moet meer KH, doe X niet of doe Y zeker), leer je ook al veel

nee.

Meer avondeten is amper een aanpassing. De bedoeling is dat je hele maaltijd extra neemt.