NavigatieGebruikersloginZoeken |
hoeveel reps en sets
Ingediend door SpizzyBe op Woe, 25/08/2010 - 19:59.
Hallo, Ik zou graag massa opbouwen hoeveel reps en sets doe ik dan? en verhoog ik met mijn gewichten of daal ik met mijn gewichten? graag jullie mening mvg Woe, 25/08/2010 - 19:59
|
je zit hier al van 22maart
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je zit hier al van 22maart en je weet de stomste vraag zelf nog niet te beantwoorden? sorry maar dan heb jij vooral de beginnerssticky nog niet gelezen of allessins niet begrepen waar daar staat dat zeker in! en heb je hier nog bijna nieks gelezen... sorry dat ik zo antwoord maar er staan hier duizenden topics met deze vraag? en in de beginnersticky staat deze netjes beantwoord
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
man toch, ik weet ook wel
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
man toch, ik weet ook wel wat de normale sets en reps zijn.
2-3: kracht-, maar weinig massawinst
4-5: kracht- en massawinst, maar vooral kracht
6-8: evenveel kracht- als massawinst
9-12: kracht- en massawinst, maar vooral massa
13-15: massawinst en een beetje krachtuithouding
16-20: betere krachtuithouding, amper massawinst
Ik vraag gewoon aan de mensen met wat ze het meeste ervaring hebben en wat het beste is
Richtlijnen: (je kan al eens
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Richtlijnen: (je kan al eens afwijken hier en daar, blijf je lichaam vooral prikelen)
Reps tussen de 6 en 15 zo zwaar mogelijk.
Grote spiergroepen 16sets
Kleine spiergroepen 6-9sets
ik zag nergens staan met wat
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik zag nergens staan met wat hebben jullie het meeste ervaring maarja swat
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik denk dat de richtlijnen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Ik denk dat de richtlijnen een redelijk goede richtlijn zijn. Anders zouden er andere richtlijnen zijn.
Bstrong log
16 sets, is dat niet veel te
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
16 sets, is dat niet veel te veel
Waarom zou dat teveel
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Waarom zou dat teveel zijn?
Rug en benen zijn de grootste spiergroepen.
Benen:
quads - hams - kuiten en glutes
Rug:
Onder - midden - boven rug en lats
Kom je makkelijk aan 16sets uit voor beide, in een opgesplitst schema wel te verstaan.
In een fullbody zou je 3u bezig zijn
Ah ja, alles samengeteld van
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ah ja, alles samengeteld van sets
Ik dacht 1 oefening 16 sets
Totaal aantal sets, doe je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Totaal aantal sets, doe je nu 2-3-4of 5 oefeningen
Maar zoals ik al zei het zijn richtlijnen, je kan er al eens van afwijken.
Elk lichaam reageert ook anders, die ervaring is maar iets dat je hebt na enkele jaren trainen.
die richtlijnen komen voort
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
die richtlijnen komen voort uit de 'beste ervaringen'. Lees gewoon de sticky, daar staan alle beste methoden mooi in.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.