Miaauw!

Training zondag 27/10/13

UB:

Bench: +- 1m tot 1m30sec rest
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
10*60

Ff wat zwaarder omdat terug wat load gewend te worden , leuke afwisseling. Was easy, wel last van polsen dus wrist wraps gebruikt.

Bor:
8*62.5
8*62.5 (vid)
8*62.5

Dips: Superset met Rear delt raise:
8*5 / 8*7.5
8*5 / 8*.75
8*5 / 10*5

7.5 was iets te zwaar op rear delt, voelde het beter met 5Kg daarom gezakt, zou moeten kunnen microloaden hier maarja.

Chin ups: Superset met one arm tricep pushdown:
5*5 / 8*0
5*5 / 8*2.5

0 = toestel weight. Het heeft een 'harde wrijving' +shitloads aan katrollen door elkaar waardoor 0Kg al redelijk zwaar was :p

Training: 40min, good train

Random vid voor de lolz, 2de set bor

Al 3dagen last van mijn linker knie net erboven bij squat bewegingen, hopelijk kan ik morgen deftig squatten!

Training dinsdag 29/10/13
Bodyweight: 76.6 (+0.

LB

Squat:
5*90 (film)
5*90 (film)
5*90
5*90
5*90

Clean, easy maar 4de en 5de set zo vermoeiend! Die diepte voelde voor mijn aan als ATG omdat ik niet dieper kan!

Calve raise: Superset met Plank:
15*95 / 45s
15*95 / 40s
15*95 / 28s

Geen rdl meer gedaan jammer genoeg maar ik was eigenlijk kapot vandaag na deze training!

Training: 40min, lang voor wat ik maar gedaan heb. Maar ik werd erg snel vermoeid vandaag en daardoor langere pauzes.

Filmpje eerste set

Filmpje 2de set

Mooi die setjes op de squat, had je nog last van je linkerknie?

Thx. Bij de opwarming redelijk veel last ja. Bij de werksets voelde ik het ook nog maar het was zeker doenbaar

Wow, die squats zien er goed uit imo. Mooi diep en rug blijft zo recht als een plank.
Jammer van je knie. Ik zou het niet te veel forseren, beter wat op het gemak trainen of een paar dagen extra rusten dan te moeten stoppen.
Btw coole blog pic ^^

Thx Ben inderdaad wel tevreden met hoe de techniek op dit moment zit! Als ik genoeg opwarm valt het al bij al wel mee, het is vooral bij de lage opwarm sets en wat op het werk dat ik het het meest voel. Komt wel goed denk ik, vrijdag pas terug volgende been training dus

Ik ging eerst niet trainen omdat ik weinig tijd had (nu snel douchen en dan naar vriendin voor een etentje ). En ik had een kut dag op het werk waardoor ik niet veel zin had. Toch een snelle training gedaan!

Training 31/10/13

Press: 1m rest laatste set close to faillure (door de korte pauze)
8*45
8*45
8*45

Chin up: Superset met Incl.db press:
8*5 / 8*25
8*5 / 8*25

Blij met de Db presses, had niet verwacht dat ze zo goed gingen gaan

cgbp: Superset met Db rows:
8*55 / 10*35
10*55 / 10*35

Easy rows! clean met 0 cheat

Cheat BB curls:
8*40
8*40

training: 27Min, goed! Kort en intensief alles 1m pauze. Nu zweet ik als fuark dus snel de douche in.

Well done

Training 2/11/13

LB:

Deadlift: 3 verschillende stijlen, alle 3 gefilmd. Ik weet niet of ik bij semi-sumo wil blijven en daarom heb ik ze allemaal gefilmd/opgewarmd om eens naar rug enzo te kijken (comments pls)

5*115 (conventional, film) Conven is al heeeeeel lang geleden
5*115 (sumo, film) Sumo heb ik nog nooit eerder gedaan
5*115 (semi-sumo, film)

Calve raise:
20*95
20*95
20*95

Calves: broken,beat,scattered xD

Hang knee raise:
12*
12*
12*

Geen Front squats omdat dit mijn knie teveel belast, daardoor was het allemaal een beetje begonnen met mijn knie. Dus ng ff wachten tot hij beter is

Filmpjes deadlift:

5*115 conven

5*115 sumo

5*115 semi sumo

Bij conventional start je wel heel hoog vind ik.

Als ik lager start, start ik al met een lichtjes bolle onderrug. Dat is de reden waar om ik semi sumo gegaan ben, ik zou graag goed conventional kunnen liften maar ik lijk cleaner in semi sumo. Daarom dat ik ze eens post in verschillende stijlen om mss wat werkpunten te krijgen (of niet als het er goed uitziet xD). Ik moet allessins al sterkere benen krijgen. Maar daar probeer ik aan te werken

Kdenk dat het gewoon weer wat wennen is. Die convential komt wel goed

Ik doe zelf sinds kort sumo en dat bevalt me beter dan conventional eigenlijk. Ik kan veel meer benen gebruiken. Bij conventional deed ik alles op rug. En het risico op blessures bij onderrug vind ik beduidend hoger bij conventional. Ik wil op lange termijn nog lang kunnen liften en sumo lijkt me beter. Dat is natuurlijk mijn mening. Je doet wat je het beste afgaat.

Maandag begin ik terug met trainen! Na een maand en half stilgelegen te hebben!

Eeerst zat ik met mijn ondderug! Pijnlijke onderrug bij relatief veel bewegingen en als ik neerzat straalde het door naar mijn linker been. Terwijl dit bijna over kreeg ik een blessure aan mijn linker knie, waar ik toch wel een 3 weken mee gesukkeld heb. Alle bewegingen met kniebuigingen, trappen doen/door de knieen gaan/etc... Had ik redelijk wat last bij. Het ging ook niet echt over omdat ik veel op mijn knieen moest zitten op het werk. Maar alles is nu over en dus kan ik terug starten

Dit dus een kleine update van afgelopen maand/half

Mooi te lezen, dat je de training weer op gaat pakken, ook al zou je die moeten aanpassen aan je knie en rug problemen.
Al een plek voor je homegym in jullie gekochte huis gevonden?

De eigenaars gaan er pas einde april uit, dus wij kunnen er maar in +- 1mij. Of het zij als ze vroeger vertrekken (als ze eerder klaar zijn in hun nieuw gekocht huis).

Maar ik had wel een plaatsje gezien ja . Ik hoop dat ik wat zal kunnen squatten

Ja, de huidige bewoners zullen eerst moeten vertrekken en daarna kan jij aan de slag met de evt. veranderingen die je wilt uitvoeren.
Dan komt het wel goed uit, dat je werkzaam bent in de bouw, dan blijft het allemaal een beetje betaalbaar.
Train je dan nu in een gym?, en doe je geen squats?

Ik train thuis, al een aantal jaar. Maar mijn knie is nog niet volledig in orde voel ik (wel al heeeel veel beter). Maar ik weet niet hoe die zal voelen als ik ga squatten met weights . Ja het zal wel van pas komen alleen materiaal kopen en de rest zelf doen hehe .

Vandaag dus getraind. Rustig gehouden, geen hoge gewichten en gewoon de progressie er netjes in houden en dan komen die gewichten snel terug!

Mijn knie viel heel goed mee, bij de opwarm sets had ik wat last. Tegen de eerste werkset voelde het beter en bij de 2de bijna geen last meer

23/12/13
bodyweight: 73.6 (-1.9 sinds laatste weging)
Squat:
5*60
5*60
5*60

Bench:
5*50
5*50
5*50

RDL:
10*40
10*40
10*40

Pull ups:
5*bw
5*bw
5*bw
Bij pull ups ga ik microloaden met 1.25 elke keer omdat ik het anders moeilijk vind om progressie te behouden (dat merk ik uit mijn log als ik terugkijk naar vroeger).

Bij squat dagen ga ik RDL erbij nemen en bij deadlift dagen ga ik abs erbij nemen. Reden is omdat ik zwakke benen heb en ik dus een extra oef wil doen, Mijn benen zijn zowat mijn zwakste lichaamsdeel. En abs omdat die ook een pak sterker mogen!

Woensdag 25/12/13

Gisteren pas om 3.45 mijn bedje in wegens kerstviering bij de familie Nu heeft dat wel nog niet echt een impact op de gewichten die ik momenteel hanteer hehe.

Deadlift: conventional
6*85

Press:
5*30
5*30
5*30

Dips:
6*bw
6*bw
6*bw

Hanging knee raise:
8*
8*
8*

Zoals ik al eerder zei, ik ga laag starten zodat ik mijn progressie kan blijven behouden. Uit het verleden merk ik aan mijn log te zien dat ik na een stop door 1 of andere reden ik te hoog terug begon en het dus al zwaar was vanaf het begin waardoor ik sneller vast kwam te zitten). Dips ga ik net zoals pull ups microloaden vanaf het begin

Het doet je ongetwijfeld goed om weer te kunnen trainen, denk ik

'Ongetwijfeld' en 'denk ik' in dezelfde zin gebruiken, way to go bro!

@psyco: Je kan wel laag terug beginnen maar is 3x5x 30 press niet echt veel te veel onder je kunnen?

Jep het doet zeker weer goed

Mijn beste press was 3*5*65. dus ongeveer gehalveerd. Echt lager wil ik daar ook niet op starten sinds 30 al easy was . Al mijn lifts ben ik zowat op 50% gestart min of meer

Gisteren maar halve training, heb al terug last van mijn onderrug die vast komt te zitten en te knagen!! Ik ga kijken wanner ik eens naar de dokter kan om eventueel dan foto's te laten nemen want dit wil toch zeggen dat er iets niet juist is met mijn onderrug denk ik.

Vanacht slecht geslapen! Kan op geen enkele manier liggen zonder dat mijn onderrug knaagt of lastig doet. Gewoon zitten voel ik ook. Maandag ochtend naar dokter en dan zien we van daar uit wel. Kan ik terwijl ook nog eens bloed laten trekken, is zoiezo al meer dan een jaar geleden

Het lijkt me beter een fysiotherapeut te bezoeken, of het moet al zo zijn, dat je dat via de huisarts moet doen vanwege je zorgverzekering.
Bloedonderzoek kan nuttig zijn, maar heeft waarschijnlijk niets met die rugpijn te maken.
Heb je geen kou gevat op je werk of een poos een verkeerde werkhouding aangenomen? Heb je uitstraling van de pijn naar één van de benen?
Ik zou wel je rug licht blijven trainen m.a.w. de rug zoveel mogelijk soepel houden voordat je helemaal "verkrampt" raakt.

Nee bloed is gewoon algemeen, laat ik elk jaar eens trekken.

Ik ga meestal eerst naar de huisdokter omdat die me dan kan doorverwijzen naar iemand en ik zo meestal sneller binnen geraak dan als ik zelf ergens binnenstap. Kan komen van mijn werk dat weet ik niet precies want op mijn werk neem je ziezo wel af en toe rare houdingen aan om dingen te kunnen dragen. Nu heb ik nog geen uitstralingen maar ik ben een maand en een half gestopt eerder omdat ik toen wel uitstraling had naar mijn linker been (vooral bij het autorijden). Een jaar geleden heb ik dit ook al eens gehad en toen had ik zelfs uitstralingen naar mijn linkerbeen ook toen ik stapte... Dus omdat al de 3de keer is dat ik het zelfde aan het krijgen ben ga ik toch eens ergens langs.

Yo hier ben ik nog eens Ben van alle moeilijkheden af. Geen last in mijn rug meer en dergelijke. Heb het gewoon laten rusten en nu kan ik dus terug trainen

Vorige week zijn we ook de akte gaan tekenen van ons huis, sinds 31januari ben ik dus eigenaar van een huis! Maar de mensen blijven nog tot 1mei (soort huren). Dit zal dan een maandje werken erin en tegen juni kan ik erin wonen Dit zal veel impact hebben op mijn training denk ik. Ik kan dan eten hoe en wat ik wil, en trainen op uren die mij ook beter uitkomen! Er zit nog iets aan te komen die veel impact zal hebben op mijn trainingen (in positieve zin denk ik) maar kan ik nog niets over zeggen tot het zover is (kan nog wel paar maanden duren)

Gewoon terug opbouwen. Voorlopig nog zonder assistance voor mijn weakspots (om super stijfheid te vermijden hehe).

Woensdag 5/2/14
BW: 74.8

Squat:
5*60
5*60
5*60

Bench:
5*50
5*50
5*50

Pull ups:
5*bw
5*bw
5*bw

Pr's die ik gezet heb in 2013: (die verbreken is dit jaar mijn doel natuurlijk)

Squat: 1*140 / 3*3*125
Deadlift: 1*175 / 5*165
Bench: 1*110 / 3*5*95
Press: 1*70 / 3*5*65

Is het nu de bedoeling, dat je ons laat raden?