Miaauw!

gisteren proberen squatten, opgewerkt tot 127.5. 2reps mee gedaan en dan gestopt alles voelt zo fucking vermoeiend. Ik denk dat ik echt meer ga moeten proberen eten, Maar ik doe nieks en heb dan geen honger en ben op stap met vrienden of vriendin enzoverder. Ik denk dat ik mss een kleine deload ga doen + proberen meer eten zodat ik ff over dit 'dipje' kan geraken.

lichte squat/bench training gedaan daarnet

Vandaag nog eens wat gedaan! Kleine korte training. In de zomer train ik ziezo slechter, ik vermager. Voel me slapjes omdat ik veel minder eet dan gewoonlijk als ik werk en ben direct uitgeput tijdens het trainen (armen/benen beginnen direct te trillen enzo). Komt wel terug goed na de zomer

Squat:
3*120
3*120

Bench:
3*90
3*90

Omdat ik minder goed kan trainen zakt mijn motivatie om er nog aan te beginnen ook erg hard (blij dat ik iets gedaan heb vandaag).

Je voelt je slapjes/eet weinig? Maar je hebt nu toch vakantie, right?
Misschien wat nood aan structuur (zoals in een werkweek) om goed te kunnen eten?

Dat is heel de reden waarom mijn trainingen zo slecht gaan en waarom ik minder eet. Ik ben gewoon meestal weg van huis met mijn vriendin of vrienden. Maar ik heb gewoon ook geen honger als ik nieks doe... Ik eet gewoon omdat ik mezelf verplicht om te eten. Alleen smorgens/savonds heb ik echt honger, daar tussen heb ik niet echt honger/zin om te eten. Maar ik probeer terug mijn best te doen nu, ook nu ik mijn trainingen weer wat deftiger wil opnemen

Btw, bodyweight gisteren 78.1 (+0.3)

Idem, beetje raar dat je je moe voelt nu in de vakantie terwijl je anders normaal toch relatief zwaar werk doet en hier toch goed mee omgaat qua trainen.

Gisteren BBQ bij reonbrack. 800G vlees gegeten Nom Nom. Training van gisteren naar vandaag verschoven, nu net gegeten dus straks een training

Vrijdag 9/8/13

Deadlift:
3*150

Na de 3de rep de bar op men knie laten droppen -.-

Press:
5*55
5*55

Ik begin het kotsbeu te worden telkens met de gedachte te lopen dat ik 5weken progressie aan het missen ben en dat ik terug van lager gewicht ga moeten starten (eens ik terug ga werken)

Heb nog een week extra congé gekregen omdat ze geen stenen konden leveren. En dat begin ik al serieus jammer te vinden! Het hangt echt men voeten uit met die klote gewichten te trainen die eigenlijk medium weight, en zeker niet heavy zouden moeten zijn. Mja zal maar proberen volhouden tot dan. Ik hoop dat ik snel terug op niveau zal zijn eens ik terug werk, al zal dat de eerste en de 2de week wel wat tegenvallen denk ik na 5weken niet gewerkt te hebben mja

Als trainen je zo moeilijk valt tijdens je vakantie, laat het dan gewoon even gaan. Opbouwen is zo weer gebeurd en dan moet je je tenminste niet zitten te frustreren tijdens je vakantieperiode.
Of zoek een leuke afwisseling om je gedurende enkele weken mee bezig te houden (zal dan eerder voor volgende keer zijn, vermoed ik).

Deze hele korte trainingen vallen wel mee (zodat ik toch nog iets doe, maar er ook niet te lang mee bezig ben) Maar ik mag er gewoon niet teveel aan denken xD

Gaat die extra week niet ten koste van je vrije dagen ofzo? In Nederland laten ze je niet snel nog een week vrijaf nemen. Dan zetten ze je wel op ander metselwerk of dan laten ze je wel geheel ander werk doen (opruimen/timmerman helpen ofzo). Ik wil niet praten namens elk bedrijf maar zo gaat het er wel aan toe bij de bedrijven waar ik gewerkt/stage gelopen heb destijds

Geen ID moet het eens vragen aan de baas:p

Lijkt me wel handig om te weten...

Als ze geen economisch/technisch werkloosheid hebben aangevraagd, ben je idd extra verlofdagen kwijt

Ze zeiden wel dat het economisch was maar weet niet goed hoe dit allemaal in elkaar zit

Je wordt vergoed door de RVA, zal dus een "dop"kaart moeten binnen brengen aan het einde van de maand bij je vakbond.
http://www.werk.belgie.be/defaulttab.aspx?id=23772

Ik val ook soms onder EW, trek iets van een €50-55 + €12 (van mijn werkgever)/ dag

Zondag 11/8/13

Squat:
3*122.5
3*122.5
6*100

Niet zo slecht als mijn max 3*3*125 is

Bench:
1*92.5
light work

had last van mijn rug na squat, daardoor ging bench niet goed. Maar het is al bijna volledig over, het was ff een zware stijfheid in mijn onderrug (kon bijna niet meer voorrover buigen/archen). Kon geen spanning zetten daardoor bij bench. Maar heb heel de dag door goed bewogen zodat mijn rug losser zou komen en nu voel ik het nog maar heel lichtjes

Training dindsdag 13/08/13

Deadlift:
2*152.5
3*130
5*100
Na 2 reps krijg ik een enorme stijfheid in mijn onderrug, daarom heb ik deze keer gefilmd, mijn onderrug gaat heel heel lichtjes bol, miniem (eigenlijk verwaarloosbaar). Misschien is dit te wijten omdat ik vroeger met banden/2matjes deadlifte en nu maar met 1matje/zonder banden (nu deukt dit matje volledig in eigenlijk). Dus ik had een hogere start positie, alhoewel ik in de gym ook al zonder autobanden/matjes 2*167.5 + 2*160 gelift heb. Weet ff niet wat te doen op deadlift

Press:
5*60
5*60
8*50
Ging vlot, dit is terug aan de betere hand zoals met squat. Ookal doe ik voor het moment maar 2sets low reps en 1 wat meer reps

Plank:
48sec

knee raises (vanop dip bars):
10*
10*

Voeding loopt ook iets vlotter, mijn gewicht is hetzelfde gebleven dus ik blijf nu dit eten +1l melk erbij (zou moeten voldoen denk ik). Maandag terug beginnen werken dus dan zal het eten wel weer binnen lopen denk ik.

Als je een set-upprobleem hebt met de deadlift (zoals je aangeeft door vroeger met een hogere set-up gewerkt te hebben), kan je dat vrij snel oplossen door hier heel bewust mee om te gaan. om te beginnen is het interessant om wat te stretchen voor de DL-training (makkelijkste is de hamstrings gewoon iets losser te krijgen voor je begint, hoewel een meer structurele aanpak van mobiliteit uiteraard te verkiezen is). En verder moet je proberen elke deadlift die je doet te benaderen als een PR-attempt. Probeer elke keer hetzelfde patroon te volgen:
- stap naar de bar
- de bar over het midden van je voet; voeten in de stance die voor jou het beste is
- pak de bar vast met je duimen net buiten je benen
- laat je heupen zakken tot je schenen tegen de bar komen (zorg dat de bar ondertussen niet wegrolt)
- maak je onderrug recht
- adem diep in, in je buik (houd je onderrug recht) en zet spanning op je core
- zorg dat je nek in één lijn loopt met je ruggengraat
- zet spanning op je hamstrings/quads
- bouw stelselmatig meer spanning op; wanneer de bar los komt, laat deze net of net niet in contact blijven met je onderbenen
- eens je voorbij je knieën bent, trek naar achter/squeeze je glutes om te locken

(dat zijn natuurlijk niet alle cues die bij de deadlift horen)

Als je dit proces van de eerste lichte warm-up REP tot de laatste work REP (dus: volledige reset voor elke rep; inclusief bar los laten en een seconde opstaan) BEWUST doorloopt, ga je binnenkort al een betere techniek/set-up in je systeem geprogrammeerd hebben.
Dit is i.m.o. de manier om met deze situatie om te gaan. Zelf moet ik dit ook doen (binnenkort weer, aangezien ik al lang niet meer fatsoenlijk gedeadlift heb) en merk dat dit goed helpt bij mij deadlifttechniek (die van nature heel moeilijk is voor mij). Alleen de allerzwaarste attempts geven problemen (wat dan wel weer gevolgen heeft gehad voor mij, maar dat is een ander verhaal ).

Idd wat MT zegt, het helpt veel om bij zo'n dingen een vast stramien te hebben.

Plus: je onderrug recht maken doe je gemakkelijk door je borst wat omhoog te duwen/ naar voor te steken.

Hmmm vandaag last in mijn onderrug als ik arch en voorover buig. Het lijkt wel of het de wervels zijn (lendewervels). Wat ik heb ook drukpijn op 2bepaalde wervels in mijn onderrug, pretty strange.

*edit: Ik denk dat mijn core zwakker is geworden omdat ik niet meer werk ook. Gewoon zitten/wandelen, terwijl je op de bouwwerf wel wat core training krijgt door van alle zware dingen op te heffen (daarom dat ik teurg wat core werk gedaan heb)

Heb ff print screens getrokken van mijn deadlift vid (mijn vriendin stond op crosstrainer en weet niet of ze wel op bstrong wil gefilmd staan xD). Zal er dus gewoon moeten op letten he Ik denk ook dat wat neutraler moet kijken ipv van zover omhoog

Bar net van de grond:

Wat verder: hier gaat hij het meest bol

Net voor lockout:

Ikzelf zie niet echt iets slechts. Een paar foto's vind ik ook moeilijk om de hele set-up voor de lift en wat je doet tijdens een lift goed te kunnen beoordelen. Op de 1e foto kan ik wel afleiden dat je een sumo DL doet? Als het een conventional DL en geen sumo DL was, dan zou ik eens proberen smaller te staan en de handen dichter bij de benen te houden. Sinds ik daar erg op let (samen met mijn hoofd en dus borst omhoog te steken), gaat mijn DL weer vooruit.

Moest je er nog moeite mee hebben, kunnen we er op de BStrong-meet eens naar kijken. Genoeg personen die er zullen zijn die je raad en tips kunnen geven

Lijkt me zeker goed recht.

@buell: het is idd sumo DL en geen conventional.

Dat je last hebt van je rug, mag je eigenlijk niet negeren. Dit gewoon steken op wat minder corestabilisatie van de laatste weken wegens niet werken, lijkt me verre van de wortel van dit probleem. Zo snel verzwakt je core niet, en ook een iets zwakkere core mag geen aanleiding geven tot zeurende rugpijn.

Het is mogelijk dat er een structureel probleem is rond je wervelkolom (zoals ik heb), of dat het gewoon een mobiliteitsprobleem is dat de structurele integriteit van je wervelkolom aantast (en zo voor pijn zorgt).
In het laatste geval zorgt een te hoge spanning in bepaalde spieren en/of de zwakte van andere spieren (typisch stabilisatoren; i.e. 'sterke core', zoals jij al aangaf) er rechtstreeks of onrechtstreeks (bv. door het bekken scheef te trekken) voor dat wervelkolom gedurende een belangrijk deel van je dag en/of tijdens momenten van grote belasting in een gecompromitteerde positie zit (wat tot slijtage en pijn leidt).
Het eerste geval is eveneens een gevolg van dit proces, maar hier bevindt het probleem zich al in een verder stadium: het probleem van de spieren is al zo lang aanwezig, dat de gewrichten zijn aangetast (bijna zeker op een omkeerbare manier, hoor ). De enige manier om dit probleem echt op te lossen, is door de oorzaak (m.n. het mobiliteitsprobleem; i.e. disfunctie van bepaalde spieren) weg te nemen. Dan kan het genezingsproces fatsoenlijk beginnen (en dat is wellicht snel klaar in een mild geval als het jouwe ).

Theorie is allemaal goed en wel, maar de echte moeilijkheid zit erin van te identificeren welke spieren voor de grootste problemen zorgen, en hoe je dit aanpakt. Idealiter ging je naar iemand met kennis van de opbouw en bewegingsprincipes van het menselijke lichaam, die bovendien verstand heeft van manieren om de disfuctionele spieren soepel te krijgen, dan wel te versterken (in geval van mobiliteit-, respectievelijk stabiliteitsproblemen). Maar dan moet je al veel geluk hebben om een fatsoenlijke kinesist/osteopaat te treffen, die bovendien nog zo goed is je uit te leggen wat er aan de hand is en wat je er zelf aan kan doen zonder jaarlijks bij hem/haar langs te komen en een half maandloon uit te geven.
De second best aanpak is jezelf vertrouwd maken met de basis van de menselijke fysiologie en technieken om hieraan te werken (self myofascial release, stretching, joint mobility, stability exercises, ...). Met dat laatste ben ik de laatste tijd bezig (vandaar de lange uitleg en mijn 'plotse' ommekeer van "squats 'n milk!" naar doordacht met pijn omgaan ). Ik heb sinds een paar maanden het boek 'Becoming a supple leopard' van Kelly Starret. Samen met zijn vele video's op mobilitywod.com, geeft dit al een mooie basis.

Anyway, om je wat direct advies (proberen) te geven: naar wat ik lees over je blessure (last bij extensie, zonder load), zou het wel eens kunnen dat een groot deel van je probleem bij je psoas(en) (links en rechts) ligt. Een strakke psoas is weliswaar een typisch (zeer veelvoorkomend) probleem bij mensen met een zittend leven (wat dus helemaal niet van toepassing is op jou), maar kan ook veroorzaakt worden door een verkeerde houding, m.n. een constante overextensie van de onderrug. Ik heb je weliswaar al lang niet meer in real life gezien, maar zou het kunnen dat dit wel op jou van toepassing is? Indien zo moeten we eens uitzoeken of je psoas de pijn in je onderrug veroorzaakt.
En alternatief (of simultaan met de psoas), kan je piriformis hetzelfde probleem geven. Maar ook dit is een typische spier om te strak te zitten voor mensen met een zittend leven.

En anders weet ik het niet. Je onderrug is bij deadlift en squat zeker niet rond genoeg om voor een flexieblessure te zorgen. Het zou nog kunnen dat je op je werk wel met een rond rug dingen optilt, maar dan zou de last nu net mínder moeten zijn, dus dat is het hoogstwaarschijnlijk ook niet.

Wat ik nog kan zeggen over je techniek: je onderrug lijkt niet helemaal plat (je verliest wat spanning), terwijl je bovenrug wel erg recht is (eerder arched zelfs). En wat heel erg opvalt, is de positie van je hoofd. Je nek loopt helemaal niet in het verlengde van je wervelkolom; ze maakt zelfs een hoek van bijna 90° met je bovenrug op het moment dat je de bar van de grond tilt.
Ik weet dat dit de manier is waarop mensen vele jaren hebben 'geleerd' van te liften met een rechte onderrug, maar men (niet alleen Rippetoe ) is er meer en meer van overtuigd aan het geraken dat dit niet de manier is. Btw, heel weinig toplifters zie je op die manier squatten of deadliften. Mark Bell heeft hier een tijd geleden redelijk wat over gezegd in zijn video's, trouwens.
Ik wil je echt aanraden om je nek in het verlengde van je ruggengraat te houden gedurende de volledige lift. Het is goed mogelijk dat dit de lichte ronding van je onderrug meteen helpt op te lossen.
Dit is niet eenvoudig om te veranderen, als je al jaren op die manier lift, maar met BEWUSTE reps ( ) kan je op een paar weken al een wereld van verschil bereiken.

Als je de kans hebt: film je deadlift nog eens bij je volgende DL-training. Dan kunnen we de positie van je hoofd/rug bekijken, en zoeken naar het punt waar het aanhouden van een goede positie moeilijk wordt. En ik zou ook graag nog eens zien of je veel spanning verliest onderaan, waardoor je in een mindere positie terecht komt (ik vermoed van wel).

Mijn deadlift is tussen conventional/summo. Zo lift ik het makkelijkst en heb ik overal het minst last van.

@MT: bedankt voor de uitgebreide tekst/uitleg, deze zal ik een paar keer moeten doornemen zodat ik alles goed heb opgenomen Ik zal zeker mijn volgende deadlift training filmen! Over die verkeerde houding dat kan wel een mogelijkheid zijn, 'reonbrack' merkte een tijdje geleden ook op dat wanneer ik squat ik mijn linker voet verder vooruit zet dan mijn rechtervoet, waardoor ik scheef sta en mss iets verkeerd doe (dit is iets waar ik de laatste tijd hard op let en ook vooruitgang in boek). Over dat van mijn werk/core 'shizzle' dat was gewoon ff om een makkelijk uitvlucht te zoeken, ik weet dat ik dit zeker niet zomaar mag laten gaan (als ik het allemaal niet erger wil maken).

positie van mijn hoofd viel me ook erg hard op (wat ik dan ook gelogt had) en is ook een punt waar ik aan ga proberen werken. Ik weet niet of het probleem bij mijn psoas kan liggen (is er een manier om dit te testen?).

Heb nooit eerder met blessures gekampt die van krachttraining uitkwamen dus het is ff wat uitzoeken/opzoeken en raad vragen hier

Deze kerel heeft ook last aan zijn onderrug, en heeft toch een zeer goeie techniek. Maar check eens hoe je zou moeten dedliften volgens Elliot.

Check deze post: http://70sbig.com/blog/2012/08/finding-the-psoas/

Als je je psoas hebt gevonden, en erop duwen doet pijn (zowel een stekend/trekkend als een misselijk gevoel), dan heb je prijs. Daar kan je op de volgende manier aan werken (tweede mob): http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-26-hips-and-seppuku-psoas-and-hip-soft-tissue-mob/

Als het de psoas echt niet is, kan je eventueel toch wat rond zoeken op mobilitywod.com naar gerelateerde onderwerpen die overeen komen met je situatie. Het gaan alleszins spieren zijn in de heup/core-regio die voor de problemen zorgen.