Miaauw!

nog eens een slechte training; tijdje geleden dat ik deze had en ooit komen ze toch eens xD Ik kreeg 0 maar dan ook echt 0 focus. Kon me dus niet focusen of oppeppen, toch het belangrijkste gedaan maar pffh alles voelde zwaar, vermoeidend en met slechte techniek. Ik ga er zeker niet mee inzitten omdat de gewichten doe ik moest halen toch gehaald zijn.

Front squat:
5*80 film
5*80
5*80 atg

Eerste keer dat ik frontsquat doe, opzich niet zo zwaar maar voelt heeel onwennig, wel zwaar in de rug (en lastig op de ellebogen). 1ste set gefilmt omdat het de eerste keer is (buiten vroeger 1jaar terug ofzo 1-2x gefront squat te hebben)

Press:
5*52.5
5*52.5
5*52.5

Voelde raar na frontsquat, omdat je de bar op dezelfde positie vast neemt had ik de neiging om mijn ellebogen vooruit te steken net als bij front squat :p

Bor:
5*75

Hier gestopt mijn focus begon zo slecht te worden dat bor zelfs met slechte techniek ging.

Filmpje frontsquat

Hele mooie vorm en techniek voor je eerste keer. En ook zwaar voor je BW.

Het oogt wat onwennig aan inderdaad, omdat je staat te trillen maar dat komt wel.
Diepte was mooi. Misschien ook eens proberen zonder belt ? Dan voel je het harder en krijg je er toch meer benefiet ook denk ik

heel impressive !

Thx dat klinkt goed genoeg om ze meer te doen Jep volgende keer zonder belt wss. Ik had hem vooral gedragen omdat het de eerste keer was en niet perfect wist hoe zwaar die zou doorwegen op men core

Zaterdag 11/05/13

Squat:
5*107.5
5*107.5
5*107.5 hier belt

redelijk easy behalve laatste set

Bench:
5*87.5
5*87.5
5*87.5

1ste set easy, de anderen zwaar, laatste rep 3de set kont van de bank

Deadlift:
0*145 fail

Fail rond net onder de knieen, squatten en deadliften op dezelfde dag werkt niet voor mij

Pull ups:
5*bw*10
5*bw*10
5*bw*10

easy

Ik terug een ander schema ga verder volgen nu, mijn lifts zijn zo goed als terug op niveau van voor ik even stopte. En squat/deadlift werkt overduidelijk niet voor mij, in het begin wel omdat het toen nog licht was maar nu niet meer. Ik twijfel of ik gewoon terug een 3daagse split ga volgen (wat goed ging), een 4daage upper/lower of texas method.

-Die split ging me goed af, maar dan train je alles maar 1x/week.
-4daagse lijkt me relatief zwaar met mijn werk
- texas lijkt me OK, maar ik denk niet dat ik een 5*5 ga aankunnen opwerkdagen, ik ben er dus nog niet helemaal uit wat ik ga doen

Ik zou ivm je werk 3 daagse split pakken of als het kan een 4 daagse.

Deadlift en squat gaan voor ook nooit te samen en das normaal denk ik.

Met deadift en squat heb ik het ook altijd moeilijk. Vooral na de opwarming van de DL ben ik al kapot.

Starting Strength Advanced Novice proberen? Dat is ook een optie. Ik weet er niet zo heel veel meer van, maar je moest maar om de 2 weken deadliften. En 2x per week backsquatten en 1x frontsquat, zodat je beter recupereert.

Bodyweight deze morgen

Voor toilet bezoek: 78.2 (+2Kg)
Na toilet: 76.4 (+0.2Kg)

Had krampen deze morgen xD

Alleen weet ik nu niet (heb ik ooit als eens gepost denk ik) welk gewicht ik mag gebruiken xD want de ene keer moet je 'ik' wel naar de wc smorgens en de andere keer niet lol.

Vanavond wss geen training, mijn onderrug is kapot, heel de ochtend metselen en dan heel de middag ijzerbinden in de gietende regen -.- word je moe en gedemotiveerd van

Die 2kg dump daar heb je niet veel aan als gewicht éh, ik zou het na het toilet bezoek houden.

Ja, ik vroeg het me gewoon af omdat als je dan niet naar het toilet moet enzo xD. nuja beide resultaten positief, alleen de ene wat kleiner dan de ander, dus we zitten nog goed xD

Flink gekakt

Haha xD ik was zelf verwonderd dat je 2Kg minder kan wegen na een toilet bezoek, mss scheelt er wel iets met onze weegschaal lo

Deze week een weekje rust genomen, had geen motivatie en ook elke avond heel moe door bijna elke dag van de week in de regen te moeten werken en savonds kletsnat thuis komen

Ik denk dat ik vanaf maandag van start zal gaan met een upper/lower body schema 4x/week. Ik ben er ooit eens aanbegonnen maar heb het nooit doorgezet en weet ik dus niet of het goed werkt voor mij.

(Maandag) UB:
- Bench press
- BOR / DB row / Cable row
- Dips
- Upright rows / Bend over laterals
- Chins
- tricep pulldowns

(Dinsdag) LB:
- Squat
- RDL
- Calves
- Shrugs
- Abs

(Donderdag) UB:
- Press
- chins
- Incline DB press / incl bench
- BOR / DB row / Cable row
- CGBP
- BB curl / concentration curl

(Vrijdag) LB:
- Deadlift
- Front Squat
- Shrugs
- Calves
- Abs

De main lifts behoud ik 3x5 (deadlift 1*5)

Succes ermee!

Thx maar ik ben nog niet zeker xD Ik twijfel vooral met mijn werk, zal wel zien hehe

Bodyweight deze morgen: 76.4 (+0.0)
een week niet getraind maar toch bodyweight kunnen behouden (wat moeilijk is voor mij als ik niet train) dus ik ben tevreden! Volgende week komt er weer bij. Mijn eetlust is alleszins groter geworden dan vroeger. bv alleen al smiddags, ipv 6boterhammen met +-150g beleg eet ik nu een klein brood met 200-300g beleg (tezien wat ik allemaal mee neem). En ik at af en toe maar voor ik ging slapen, waar nu veel meer regelmaat in zit. En dan savonds eet ik ook meer porties dan ik normaal gewend ben. Dus ik heb er wel een goed ook op, maar ga nog niet te vroeg juichen hehe.

Vanavond nog trainen, hopelijk gaat het beter dan hoe ik me voel. Moe, pijnlijke knieen en voeten

Mooi dat je eetlust is toegenomen --> moar gainzz
En succes met de training!!

kuttraining! scheisse weer om in te werken - Dennis 3-0?

Ik voel me echt dubbel zo moe na zulke kutdagen, pijn in de knieen, vermoeid en helemaal niet gemotiveerd.... -.- Hopelijk veranderd dit snel

Dinsdag 21/05/13

Squat:
5*110 film
1*110

Squat ging easy, maar na de set was ik volledig done! Zweet uitbarsting, voelde me alsof ik heel de dag nog nieks had gegeten, en handen/benen trilden. Ik ging toch nog mijn 2de set doen maar na de eerste rep heb ik het opgegeven. Ik vond het echt raar omdat de eerste set echt goed ging tot ik de bar terug legde. Heb nu nog maar iets gegeten dan om dat lege gevoel weg te krijgen.

Kutboeltje dus, upload het filmpje later wel eens want heb er nu totaal geen zin in

Jammer man. Ik weet maar al te goed hoe zwaar mentale impact een mindere training kan hebben. En 6 reps met 110 is zeer zeker niet slecht. Volgende training probeer je deze training goed te maken. Succes.

eindelijk nog eens deftige training, deadlift zonder squatten ervoor doet deugt.

Donderdag 23/5/13

Deadlift:
5*145 (film)

Ok, ik trek wel teveel op mijn rug maar ik kan echt niet dieper gaan zitten bij deadlift, en my legs are to weak xD

Press:
5*55 (film front)
5*55 (film side)
5*55

Easy

Dips:
5*bw+10
5*bw+10

Filmpjes

Squat vorige training, 5*110

Deadlift 5*145

Press 5*55 front

Press 5*55 side

Kleine tip misschien voor de press, zet je handen eens wat breder. Tot aan de 1e ringen toe.
Nu maak je maar een rare (en onnodige) beweging met je armen. Je verliest zo veel kracht .

Huh? Ben ik het niet mee eens. Veel wijder dan dit is niet nodig hoor. Zelf pak ik hem ook op deze wijdte en zo haal ik het meeste uit mijn triceps en schouders. Ik vind zijn techniek goed: explosief en duikt met zijn hoofd goed onder de baar.

http://www.youtube.com/watch?v=ckXWPr-KrsE

Easy reps en goede techniek. Je wordt alleen snel moe naar het einde van de set. Misschien een paar keer wat meer volume draaien met iets minder gewicht (afwisselend met je 'gewone' aanpak). Of anders gewoon verder doen zoals je bezig bent en zien waar dat je brengt.

Grip is gewoon goed. Polsen moeten boven de ellebogen staan. Als hij wijder gaat pakken, wordt die hoek alleen maar groter.

Ik snap niet echt wat je hiermee probeert aan te tonen, grip is zeker niet zo wijd als jij aanraad.

ik zeg alleen maar dat zijn ellebogen wat een rare beweging maken.

Wil alleen maar helpen

Thx for the tips =). Geen comments op deadlift? Of gewoon niet nodig?

@mt: ik word inderdaad snel moe naar het einde van de sets, mss kan ik ook na mijn werksets eventueel een cool down set doen met lager gewicht meer reps (of 2sets)

Net gedaan met trainen met 'ReonBrack'. Was leuk nog eens met 2 trainen, alleen wat zoeken hoe en wat (1barbell/1bank/1rack/weinig plaats) maar is goed gelukt xD

Goed getraind

Squat:
5*110
5*110
5*110 hier belt

Bijna aan mijn max. Ging goed, geen techniek breakdowns, geen grinders.

Bench:
5*90
5*90
5*90

Ging ook goed, ook bijna terug aan mijn max. Ook nergens problemen gehad, 5de rep 3de set was wel zwaarder

chin ups:
8*bw+12.5
7*bw+12.5
5*bw+12.5

VPR. Meer reps gingen niet lukken in 2de/3de set

Mooi dus, ik haal overal terug mijn max bijna aan een lager bodyweight voorlopig.