Miaauw!

Hmmmmm 1maand en 1 week ongeveer niet meer getraind, been bitching Heb de pussy uitgehangen omdat ik zware werkweken had, ben ook een hele tijd ziek geweest, aan de antibiotica die redelijk zwaar op mijn maag werkte waardoor ik weinig at. Maar maandag zal ik er terug in vliegen.

Bodyweight van kleine 78.8 naar 76 (-2.8-.-) vorige week gemeten, dus maandag weeg ik me terug voor de zekerheid

eindelijk, WB.

thx

Da's inderdaad heel lang!
Gewichtverlies valt wel mee.
Goed dat je er weer bent.

Jep, veel langer dan ik eigenlijk zelf had gedacht xD Ik ga nu slapen zodat ik morgen lekker kan trainen

slaapwel en droom over een 500kg squat!

Vanmorgen gewogen (weerverlet daarom dat ik al thuis ben) weeg minder dan vorige week 75.2 (-3.6)

We beginnen met korte trainingen om het terug wat gewend te geraken zodat ik morgen nog kan bewegen Ik ga me ook meer focusen op mooi uitgevoerde solide reps met een goeie techniek/form. Door bijvoorbeeld bij squat/bench een tragere negative uit tevoeren waarbij ik een mooiere techniek behoud (vooral bij squat mooi naar achter zitten, uit de hielen duwen. Dat lukte me vroeger niet echt).

Maandag 11/3/13
BW: 75.2 (-3.6)

Bench:
5*80
5*80
5*80

Lying leg raise:
10*
8*
8*

Dips:
8*
8*
8*

Genoeg voor eerste training eerste week

Goeie bench om weer ''rustig'' mee te beginnen

Goed dat je nog leeft! Heb weinig van je vernomen de laatste tijd dus hopelijk kom je nu weer goed terug.

Thx Ik ging eerst met 70 beginnen maar in de opwarming leek me dat iets te makkelijk, dit is ook al 15Kg onder mijn 3*5max

Woensdag 13/3/13

Deadlift:
5*125
overhands, beltless

Bor:
8*65
8*65
8*65
Zonder deadstop

Pull ups:
8*
8*
Fuck pull ups zijn zwaar als je ze al lang niet meer gedaan hebt

Genoeg voor de eerste week

Goed je begint erin te komen. En van die pull ups kan ik van mee spreken.

Yep!

owkeej vanaf vanavond terug trainen! straks vlieg ik er in (wel op het gemakje na zo lang stil te liggen). Vanmorgen gewogen 74.7!!!! Daar heb ik dus mijn motivatie uitgehaald om terug stevig te trainen!

Goeie training gehad, maar morgen kan ik niet meer lopen das jammer voor op men werk xD ik voel mijn benen stijver worden terwijl ik hier typ.

Dinsdag 9/4/13
Bodyweight: 74.7

Squat:
5*90
5*90 ATG zo ver ik kon
5*90 ATG

Voelde goed en niet erg zwaar maar die atg was net iets teveel voor de uithouding van mijn benen, benen = dood nu

Benchpress:
5*70
5*70
5*70

Ging goed vlot, niet zwaar

Deadlift:
5*115

Zwaar in de benen door squat maar voor de rest goed

Pull ups:
8*bw
8*bw
8*bw

wees blij, bij mij wordt het stijver bij elke muisklik

if you know what i mean.

Welcome back.

xD thx

Mooi! Leuk te zien dat je weer traint

Net getraind, vlotte easy training (zoals het hoort om terug te starten xD). Ook mijn banden nog eens gewogen (had ze nog niet gewogen sinds ik kleine schijfjes had ingeboord en ze wogen wat ik dacht, 12.4Kg elk.

Donderdag 11/4/13

Rdl:
8*65
8*65
8*65

Press:
5*45
5*45
10*45

Bor:
5*65
5*65
10*65

Dips:
8*bw
8*bw
8*bw

Plank: Ik dacht ik doe deze ook eens sinds iedereen die hier populair word xD
1m 7sec

Moeten stoppen wegens verzuring in de schouders xD

Haha, verzuring in de schouders; da's een nieuwe...
Maar een dikke minuut is in mijn ogen goed voor een eerste keer. Zeker omdat jij vrij groot bent (maakt het zeker moeilijker).

haha yep in verstond me er ook niet aan dat ik daardoor moest opgeven lol. Is wel een leuke oefening om af en toe eens te doen (na 20sec begon ik al te trillen lol)

Mijn whey is bijna op en ik twijfel of ik wel weer whey zou bestellen, omdat ik moeilijk bijkom dacht ik mss dat ik beter kan overschakelen naar een gainer als 'complex carb gainer'. Voor mijn bodyweight kom ik toch ziezo aan mijn eiwitten (dierlijk) en kan ik mss wel de extra kCal en koolhydraten gebruiken

http://www.xxlnutrition.nl/complex-carb-gainer/xxl-nutrition

Dan kan je misschien ook eens naar deze kijken, ik dacht dat hij nu in promotie stond:
http://www.bodyenfitshop.nl/weightgain/weight-gainers/body-fit-sportsnutrition/professional-gainer/?clangct=fde9ddb8331a4425207941247859222f306b734d794d7271.b3JkZXJhYW50YWwsb3JkZXJwcm9kdWN0ZW5hYW50YWwsb3JkZXJ0b3RhYWw%3D

Edit: Als je toch voor gewoon whey zou kiezen, deze is ook in "promotie":
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/eiwitten-alle/body-fit-sportsnutrition/total-protein/?clangct=fde9ddb8331a4425207941247859222f306b734d794d7271.b3JkZXJhYW50YWwsb3JkZXJwcm9kdWN0ZW5hYW50YWwsb3JkZXJ0b3RhYWw%3D

Merci Laurens Kan ik daar whey bestellen, want bulk whey van xxl is precies verdwenen
Psyco, ik zou voor whey gaan en eventueel havermout extra bijkopen of brinta gaan halen.
Maak je eigen gainers en je bepaald wat er in moet.

Whey + havermout/brinta en wil je extra kcal, nog een scheut olijfolie.

Bij nader inzien, die link van eiwitsupplement is grotendeels plantaardig eiwit.
Door de combinatie van alles, heb je wel een completer aminozuurprofiel, maar
toch ...

Hmmm daar heb je ook wel gelijk in

Je kan havermout, fijn gemalen kopen in grote hoeveelheden.
Makkelijk voor in een shake.

ik zou ook gwn whey nemen en je eigen weightgainer daarmee samenstellen.
@ryb: basic bulk whey is er nogmaar heeft een andere naam nu.

Dit is de 'nieuwe versie' van basic bulk whey: 'Perfect Whey Protein'

http://www.xxlnutrition.nl/perfect-whey-protein/xxl-nutrition

Niet echt, hij is kwalitatief iets minder en duurder
Ik betaalde die prijs ongeveer voor 5kg, niet 4kg.
(kocht altijd in grote hoeveelheden, maar dat geeft ook geen voordeel meer).

oh ik dacht dat het die was omdat hij op dezelfde plaats staat als basic bulk whey stond in de top 10 verkochte artikels.

Net getraind, en een beetje gefilmd. Heb een nieuw fototoestel waarmee ik kan filmen in HD dus dat wou ik even testen, natuurlijk is het niet zo scherp omdat het niet zo klaar is binnen savonds maarja kan ze maar evengoed posten als ik ze gefilmd heb, ze komen later, uploaden nu.

Zaterdag 13/4/13

Squat:
5*92.5 (film)
5*92.5 (film)
5*92.5

Ging normaal, benen weer volledig naar de kloten xD

Bench:
5*72.5
5*72.5 (film)
5*72.5 (film)

easy, ging normaal repout doen laatste set maar was het vergeten en dacht eraan toen ik al klaar was lol. 1Min pause max tussen sets (gewoon camera restten en gaan)

Deadlift:
5*120

Ging vlot, veel beter dan vorige keer (wat ook normaal is sinds het dan de eerste keer terug was:p)

Pull ups:
8*bw+2.5
8*bw+2.5
8*bw+2.5

vlot maar toch zwaar, zoals pull ups meestal voelen denk ik

Filmpjes volgen