alvast succes met je doelen!
Starting strenght heeft maar 1 versie geloof ik : deze:
trainingA:
3x5 squat
3x5bench
1x5deadlift
dippen

training B:
3x5 squat
3x5press
3x5powerclean
chinnen
A eb B afwisselen dus dit wordt, de 1ne week aba en de volgende week bab
vb:
maandag a - rust - woensdag b - rust - vrijdag a - rust - rust

Is de cardio voor conditie of vetverbranding?
als je persé wilt gaan lopen doe het dan op een rustdag nooit op een trainingsdag want je spaart beter je energie voor je training. Die zal al wel zwaar genoeg zijn, of zou tog moeten zijn. In ieder geval is cardiotraining slecht voor de spiermassa want je gaat eerst spier verbranden en daarna vet omdat je lichaam nu eenmaal meer nut heeft aan vet dan aan spier.

Dat pressrack zou ik niet kopen, het heeft geen spotters. Ik zeg het maar voor je eigen veiligheid Ik zou dan tog voor deze gaan:
http://www.helisports.nl/homegyms/Kroon-BS-252-Squat-Rack.html
deze zijn spotters zijn ook niet alles maar je kan er deftig me trainen.

Over je voeding: je zal moeten gaan bulken dus wat boven je 'onderhoud' gaan eten zodat je bijkomt. Je onderhoud is het aantal kcal dat je lichaam verbrand op een dag.
vb: +- 2500kcal voor een gewone man + training (400kcal) + 200 (om boven je onderoud te zitten) Die 2500kcal is vooral persoonsgebonden dit kan evengoed 3000kcal zijn of 2000kcal dus alles is wat uittesten, zien dat je bijkomt en dat je voeldoende eiwitten, kh en vetten binnenhebt.

@ Nick

merci

dat schema was het alternatief beginnersprogramma op de nederlandse starting strenght site. het leek me iets makkelijker dus vandaar.zit er verschil op van kwaliteit?

de cardio is een beetje voor beide, in het kader van een gezondere levensstijl , maar lopen op een rustdag is ook wel goed ( kan dan wat langer lopen)

dat squat rack had ik ook al bestudeerd, maar de prijs is het dubbele. toch zal ik dit in overweging nemen omwille van de veiligheid en het max. belastbaar gewicht.

mijn voeding zal ik zoals je zegt wat uitproberen en wat opzoekingen over doen.

@ rho

bedankt voor de tip over de lage hartslagen.
als ik het goed begrijp is het dan eerder joggen wat interessant is

ik weet bijlange niet welke de effficiëntste is maar ben wel bereid om hierover bij te leren

heb ik al gedaan en zal ik zeker nog verder doen.
ik zit bij mijn ma echter met een trage computer met windows 98, opgescheept dus exuseer mij als ik nog even wacht met informatie opzoeken tot ik bij mijn pa ben waar ik een snellere computer tot mijn beschikking heb.
met dank voor uw begrip.

Eerst en vooral welkom op dit forum, en er lijkt mij niets mis met jouw SS variant, het is dan wel niet de standaard versie, maar dat hoeft ook totaal niet. Zover ik dit kan afleiden heb je er precies toch zin in, en heb je jezelf al wat ingelezen, dat lijkt mij een goede combinatie tot succes (in deze sport). Ik stel voor om een blog te maken, dan kunnen we je wat beter volgen, en je leert er zelf ook veel uit.

Ivm material dat je wilt kopen, dat rack vindt je vrij vaak 2e hands, wat toch een verschil zal zijn, en die dingen zijn dan meestal toch nog in een goede staat, en het heeft wel spotters, en lijkt me om mee te starten niet verkeerd.

Voor puur op dat moment zelf heb je gelijk. Maar HIIT heeft een veel hogere nabranding, waardoor het totaalplaatje veel beter is dan bij LIIT. LIIT heeft geen toegevoegde waarde; met minder eten bereik je hetzelfde kcal tekort, maar dan met een betere verdeling van vet/spiermassa verlies.

Da's het eerste dat ik daarvan hoor, van waar heb je die info?

duoble post.

Ik neem aan dat zijn eigen onderzoek zijn bron is.

of koop een schriftje en hou daar je trainingen bij, heb ik zelf ook gedaan, anders weet je de gewichten van vorige training niet meer, en neem je maar wat, waardoor je mogelijk minder voorruitgang zult maken, blog maken is vrij simpel, links staan allerlei links zoals Nieuw, forum, artikels, oefeningen en blogs, dat laatste neem je dus, en daar gewoon nieuw blog maken, met hierin bijvoorbeeld je trainingsschema, en dan elke training wat info, voldoende voorbeelden als je niet weet wat ik bedoel, een soort van dagboek dus

Duursporten en krachtsporten passen niet zo goed samen.
Je kan krachtsport doen in functie van je duursport maar dan is dat op een hele andere manier als hier algemeen getraind wordt. Véél meer herhalingen.

Als ik jou was zou ik kiezen tussen fietsen en krachttraining. Kies je voor fietsen kan je in de gym nog steeds gaan trainen om b.v. meer explosiviteit te krijgen in de spurt of om beter korte steile hellingen op te kunnen. Dan doe je sets tot 40 a 60 herhalingen, compleet in verzuring.
Ga je puur voor kracht kan je nog steeds gaan fietsen. Korte ritjes aan een matig tempo. Als je een goeie basis conditie hebt opgebouwd kan je eventueel op HIIT overstappen. Op een wielerpiste is dat wel leuk. 2 rondjes traag en 1 rondje knallen en dan weer 2 rondjes traag ...

Ok, zal er wel aan beginnen en zien waar we uitkomen hé. Eventueel onderweg nog aanpassingen aanbrengen. Grootste probleem bij mij is dat ik 2 dingen wil zo te zien... fietsen wil ik zeker blijven doen (vooral mbt) maar wil mijn lichaam ook wel wat in vorm brengen, waarmee ik bedoel wat gespierder worden met een laag vetpercentage zodat je die spieren ook daadwerkelijk ziet (ik noem dat zelf altijd een lichaam van een onderbroekenmodel, hehe)

Groeten

relax, alsje op het einde van de dag alles binnenhebt is het ok, alsje dat in 4-5 maaltijden is gelukt ipv 6 is niet zo erg, gewoon zien dat het totaalplaatje klopt

Het is wel niet OK om bijvoorbeeld druivensuiker in de late avond te eten dan vlak na de training. De cruciale momenten moeten behouden blijven