Spijtig genoeg is jouw wens niet mogelijk, het is ofwel cutten waar je massaverlies zal hebben (proberen je spierverlies optimaal te minimaliseren) of bulken waar je massa zult van aanzetten.

Waarom gebruik je whey en creatine? Zoals je de vraag formuleert, heb ik de indruk dat je totaal geen besef hebt waarom je dat gebruikt.

zou het dan een goed idee zijn om me eerst te focussen op massa winst in spier en veel proteinen en eiwitten binne te nemen,
en als ik dan op men gewenste niveau zit aan cardio te doen om af te vallen?

ze hebben mij aangeraden om 2 per dag te nemen waar ik het gehaald heb

Weet je ook wat het juist is, en wat de effecten er van zijn? (zonder het op te zoeken, want dan belieg je gewoon jezelf), das altijd intressant als je dingen gaat nemen (niet dat het gevaarlijk is ofzo).

Als beginner is creatine zonde van je geld, zonder deftige voeding/training kan dit product niet doen wat het zou moeten doen, en als ik dit alles lees betwijfel ik of dit in orde is.

ik gebruik creatine omdat het zogezegd spier herstel beter bevorderd, en denk maar van jah kan het eens proberen en denk wel dat men training redelijk goed zit hoor dit is men schema, en ik et veel volkoren pasta, zilver rijst, tonijn enzov... en eet om de 2u een maatltijd met genoeg eiwitten in

Maandag

benen,*
Squat 3x10
leg extension 3x10
standing calf raise 3x10
rug,*
pull ups 3x10
cable row 3x10
biceps, *
barbel curl 3x10
Buik

Dinsdag

borst,*
benchpress 3x10
dumbell fly's 3x10
schouders,*
dumbell press 3x10
dumbell side raise 3x10
triceps,*
tricep rope pulldown 3x10

Donderdag

Benen,*
deadlift 3x10
leg press 3x10
standing calf raises 3x10
rug,*
pull ups 3x10
T-bar row 3x10
biceps,*
concentration curl 3x10
buik

Vrijdag
borst,*
incline benchpress 3x10
cable cross 3x10
schouders,*
front cable leterals 3x10
bent over cable leterals 3x10
triceps,*
lying triceps extension 3x10

Je training heeft veel verbeteringspunten nodig. Om te beginnen : deadlift is rug en minder benen. dus zet dat bij rug*
voor biceps doe je veel beter BOR dan concentration curl,... enzvrdr
BOR pakt de rug ook nog eens me. Ze vallen je aan omdat je naar creatine en whey grijpt als beginner dan nog eens de verkeerde verhoudingen van creatine. nutteloos, dus je hebt je niet ingelezen .. en je maakt stomme opmerkingen waaruit we afleiden
dat jij denkt dat eiwitten en proteinen 2 verschillende voedingsstoffen zijn.
Dus je voeding is in orde? Post dan meer eens je voedingsschema.

euhm.. ik moet eerlijk zegge een voedingsschema heb ik nu niet, ik probeer wel maar ik kan me er niet op concentreren en kan het moeilijk begrijpen als ik het lees heb daar wat problemen mee maar ik zal het wel doen

Waarom zou jij er niet 1 zelf kunnen maken?