Jouw voeding zoals ze nu is moet natuurlijk beter, en je weet zelf blijkbaar ook wel waar de fouten zitten (hagelslag enzo). Verder kan ik weinig opmaken omdat er nergens gewichten bij staan. Ik zou in ieder geval er voor zorgen dat je ook deftig kunt trainen, dwz squatten, benchen, press, ... want zonder deftige training heeft die voeding ook niet veel nut

oké, minder carbs en meer eiwitten dan, met de snelle carbs in de ochtend en na de training, en de complexe veel in de ochtend, en dan steeds minderen.
Ik zou na het avondeten er nog 2 maaltijden bijdoen, waarvan 1 iets is met trage eiwitten (bv pot kwark).
Je zou om de 2.5-3 uur een maaltijd moeten binnen hebben die rijk is aan eiwitten, bereken je verbruik, en verdeel dit dan over een maaltijd of 6 (of meer). Zomaar wat opschrijven gaat ook, maar hoe weet je dan of je bulkt of cut?

Carbs zijn gewoon koolhydraten.

Ben je een auto freak?
Als ik je mail adres bekijk zie ik wel dat je goede smaak hebt
Met wat rijd je zelf?

oke, carbs is duidelijk.
opzich kan ik dat wel gebruiken want heb heel weinig vet etc.
dus daar hoef ik niet voor op te passen.

hoe zou ik het verbruik kunnen berekenen?

ik ben net begonnen met de barbell en ben nog een beetje in de testfase, zodra ik van elke oefening weet wat ik momenteel verwerk dan kan ik dat ook wel posten..

Als ik mij een eigen auto ga aanschaffen zal het waarschijnlijk ook een golf 2 zijn, ik vind ze wel iets hebben.
Of een oude sirocco 2 http://nl.kapaza.be/belgie/te-koop-scirocco-2-gt-27540072.htm
Of een audi 100 coupé http://forum.cleaned.be/index.php?showtopic=98890

Ik heb je inderdaad terug gevonden via google.
Je "golf 2 16v circuit auto" topic is wel interessant. (volksforum)

Die eiwitten zitten wel erg laag.
Je moet juist wel eten na de training en voor het slapen gaan.

Je eet niets van vis?
Zuivelproducten en vlees zijn opties.

Ik kan best een schema voor je maken, maar grote kans dat het met producten is die jij niet lekker vind. Plus door het zelf te maken, leer je superveel. Hoe wil je weten dat je schema goed is, als je niet eens weet waar je op moet letten?
Het 1e schema kost wat tijd, maar je volgende schema's kosten alleen maar minder tijd.

Eiwitten vind ik ook verbazend laag. Ik neem aan dat je vetpercentage gegokt is (via omtrek meten), en niet met een huidplooi gemeten is?

Kijk een beetje naar andere schema's. Reken je eigen voeding gewoon uit (plantaardige eiwitten tel je niet mee onder de eiwitten).
Er zijn een paar dingen die vast staan: koolhydraten in de ochtend, bij iedere maaltijd een deftig aantal dierlijke eiwitten. Voor het slapen gaan langzame eiwitten (dat is alles uit voeding) met zo min mogelijk koolhydraten (dus platte kaas of vis).
Na de training koolhydraten+snelle eiwitten, mijn voorkeur gaat uit naar dextrose en whey. Maakt vet je weinig uit, dan kan je ook voor chocolademelk gaan.

Geen kip/ei/vis is wel veel wat je niet eet. Persoonlijk vind ik dat de beste eiwitten daarin zitten; enkel rood vlees is te eenzijdig.
Ik zou dan toch gelijk al kiezen om een whey eiwit (een isolaat) te kopen.

Als je het niet eens de moeite vindt om wat tijd te steken in het opzoeken van materie rond krachttraining, is het dan wel de moeite dat je de sport beoefend?

Doe gewoon een poging om wat te maken, en post het hier. Krijg je altijd wel tips om het nog beter te maken.
Over het algemeen: hoe meer moeite je er zelf in steekt, hoe meer hulp je krijgt.
Er zijn genoeg topics met voedingsschemas waaruit je ideeën kan opdoen denk ik. Succes.

oke,
dankje wel dame en heer.

ik zal is kijken wat of ik fabriceren kan haha.

ik wil er wel tijd aanspanderen, en wil ook gewoon serieus aan de slag.
probleem is alleen dat ik teveel wil, wil en trainen en racen en leren voor school,en me huisie onderhouden,en af en toe nog hobbyén voor andere,en me vriendin verwennen.

dus ik dacht als er mensen een paar goede tips kunnen geven dan ben ik al een beetje opweg geholpen.
maar patricia heeft al een aantal bruikbare tips gegeven.

ik ga gewoon als ik ergens een uurtje over heb,achter de comp zitten en op voedingswijzer een aantal voedsel dingen bij elkaar zoeken.

Dit heb ik tijdens het opstellen van mijn voedingschema even als extra gemaakt.
Mss kan het je helpen mss ook niet

Koolhydraten

Complexe KH’s

Pinda’s (peulvruchten)
Volkoren brood
Aardappelen
Pasta’s
Rijst
Havermout (muesli)

Enkelvoudige KH’s (worden sneller omgezet in vet)

Fruit soorten ( vruchtensap) s’ochtends voor directe suikers!
Frisdrank (slecht)
Snoep (slecht)

Direct na de training dextrose + eiwitshake (whey)
Ongeveer een uur na training complexe KH’s en eiwitten opslaan, deze zorgen voor de groei.
Bv: Pasta, aardappelen, bruine rijst, volkoren brood voor de complexe KH’s en kipfilet, tonijn, biefstuk, kippewit, gekookte ham, paardevlees (gerooktvlees)... voor de eiwitten.

Eiwitten (opgebouwd uit aminozuren)

Melk en melkproducten (Kaas)
Vlees
Wild
Gevogelte
Vis
Ei
Bonen

Vetten

Noten
Olijfolie
Vette vis
Schelpdieren
Groene groentes
Pinda’s

Bedankt voor de aanvulling
Voila nu heb je ineens de verbeterde versie

Wat valt er allemaal onder groene groentes, kan ik mij hierbij spinazie, snijbonen, broccoli, ... voorstellen?

Dus als ik een paprika bij mijn omeletje toevoeg best een groene

In felgekleurde groentes (zoals paprika) zit carotheen, dat helpt je om sneller bruin te worden, en je bruine kleur langer te behouden.

In een paprika zit veeel meer vitamine C, dan in een sinaasappel.