Ok bedankt voor de tips.
En over die sets en rep wissels... Dat was ongeveer ook zo in m'n schema dat ik kreeg van de gym zelf:) Is dat niet goed dan? Hoe pak ik dit dan aan?
En ok dan zal ik de rest verandere:)
Nog opmerkingen? ik kan het best gebruiken

Alvast bedankt:)

Ok! maar met voeding ben ik al een tijdje bezig, dus ik denk wel dat dat goed zit Of toch min of meer, want niets is perfect natuurlijk

Je had daar toch al een heel uitgewerkt schema met sets en reps (ik zag er de logica niet echt in, maarja)
Hoe ben je tot dat dan gekomen?

Je doel is massa, maar met zoveel sets, ga je eerder conditie trainen, als je veel sets wilt doen, doe dan 5*5, wil je eerder veel reps, hou het dan bij 3*12.

Met 4 keer 12/15 zit je al aan een totaal aantal reps van 48-60, dat lijkt mij toch een serieus verschil tegenover de richtlijn, die zegt dat 3*12 de grens is, wat maar 36 reps zijn. Volgens mij moet je wel eens experimenteren met je lichaam, om te zien waar je goed op reageert, maar dat is pas nodig op een ander niveau. Als beginner zijn die richtlijnen ideaal, en zullen ze je waarschijnlijk ook het snelst de beste basis in massa/kracht en kennis leveren. Wanneer je deze basis hebt, dan kan je gaan experimenteren. Maar als beginner ga je normaal op alles vooruit, zelfs met de meest bagger schema's, wat het dan ook moeilijk maakt om te oordelen waar jij al dan niet goed op reageert.
Edit: ik bekijk het schema net iets beter, en wat zie ik, een superset, weer zo iets dat op dat niveau echt nog niet vandoen is, als beginner moet je je schema simpel houden, naar mate je niveau stijgt, zal je schema ook complexer moeten worden. Je kent mogelijk brede kerels in de gym die deze supersets doen, maar hun niveau is dan ook totaal anders. Weg ermee zou ik zeggen

Op die supersets had ik ook al commentaar gegeven in het begin.
Ik spreek je ook helemaal niet tegen aangaande reps en sets, maar het zijn richtlijnen, die voor een beginner wel is waar gemakkelijk hanteerbaar zijn en zeker progressie
zullen vertonen.

Ok!! aanpassing in het schema!! Ik heb zoveel mogelijk rekening proberen te houden met de beginnersticky ende raad die ik hier kreeg:)

Dag 1: Borst + triceps
Bench press: 10 10 10 10
Flyes: 10 10 10 10
DUmbell press(incline): 12 10 8 6
Peck Deck: 10 10 10 1à

Dippen: 12 12 12 12
Triceps pushdown: 10 10 10 10
One arm tricep extension: 10 10 10 10

Dag 2: Rug + Buik
Chin up: 10 10 10 10
Pulldown behind neck: 10 10 10 10
Cable Row: 10 10 10 10
Deadlift: 10 10 10 10

Dag 3 schouders + biceps
Barbell press: 10 10 10 10
Dumbell side raise: 10 10 10 10
Upright rows: 12 12 12 12
Cable cross: 10 10 10 10

Dumble curl(zittend): 12 12 12 12
Hammer Curl: 12 12 12 12

Dag 4 Benen + buik
Squat: 10 10 10 10
Hack squat: 10 10 10 10
Leg extensions: 10 10 10 10
Leg curl: 10 10 10 10
Seated calf raises: 10 10 10 10

Graag jullie bedenkingen

Ok bedankt!! zal ik zeker rekening mee houden!
En of die na elkaar komen hangt af van m'n tijd. Dus dat wordt telkens puzzelen dan

Thanks for the help

Inderdaad, de press ja.
Een basisoefening voor de schouders.

Ik doe ze met een EZ bar, omdat dat inderdaad beter aanvoeld voor mijn polsen.
Probeer het eens en bekijk wat het het beste bevalt.