NavigatieGebruikersloginZoeken |
is dit hier al een beter schema?
Ingediend door Thai__Boks op Din, 04/05/2010 - 20:33.
Ik vraag mij af of dit een beter schema is? als er iets fout in staat of iets wat beter kan of een betere oefening, zou het tof zijn als je mij daar in corrigeert. in ben 15j en ik weeg 60 kg. ik train op combinatie, omdat dat het best mijn thaiboks ondersteunt. Maandag : thaiboks Dinsdag : rug : - wide-grip chin-ups 4sets ( 12,10,8,6 ) triceps : - pressdown 4sets ( 12,10,8,6 ) biceps : - barbell curl 4sets ( 12,10,8,6 ) buik : - crunch 4sets ( 50,50,50,50 ) donderdag: thaiboks vrijdag : bovenbenen : - ( voor benen en kuiten zal ik vrijdag eens gaan trainen en dan kuiten : - schouders : - front raise 4sets ( 12,10,8,6 ) borst : - incline benchpress 4sets ( 12,10,8,6 ) zaterdag : thaiboks zondag : strandlopen In de reps, doe ik iedere keer het zwaarste wat ik kan dragen in die rep ( bvb in 12 reps 35 kg ) per set laat ik wel ca. 1.5 min rust. alvast bedankt. Din, 04/05/2010 - 20:33
|
Chapeau als je die
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Chapeau als je die trainingen op een uur af krijgt
die dinsdag training krijg
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
die dinsdag training krijg ik zelfs in 2u niet klaar:D
Dit is nu al zowat het 5de
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 05 Mei 2010
Dit is nu al zowat het 5de forumonderwerp dat hij aanmaakt, steeds met dezelfde vraag. Hij krijgt ook steeds hetzelfde antwoord, maar hij wil maar niet leren.
Mr. Boombastic
It is impossible to fail, unless you quit.
Quote: Dit is nu al zowat het 5de
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
het is maar de derde en de andere twee vragen waren gewoon over biceps trainen . Dat waren ook stomme vragen en nu heb ik de stickie gelezen en een beetje op het internet gezocht en zo een schema samengesteld. Daarom vraag ik gewoon een beetje raad, omdat het me eerste schema is dat ik opstel. En ik heb wel al veel bij geleerd.
Tja, dan heb ik niks
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 05 Mei 2010
Tja, dan heb ik niks gezegd...
Nog veel succes met je doelen.
Mr. Boombastic
It is impossible to fail, unless you quit.
Quote: die dinsdag training krijg
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
zou ik dan beter een spier met een andere spier verwisselen voor men schema beter te maken ?
Quote: Tja, dan heb ik niks
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
ok, merci
Quote: Chapeau als je die
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
niet in een uur
meestal 2, maar zo ik misschien beter een paar spieren met andere spieren wisselen van dag (zodat ik alles beter train ), of is men schema goed zo ?
Het is juist de bedoeling
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Het is juist de bedoeling dat je je schema WEL afkrijgt binnen 1 uur tot 1 uur en 15 min.
Quote: Het is juist de bedoeling
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
ahnja ok
Quote: Quote: Het is juist de bedoeling
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 05 Mei 2010
We zeggen dit niet omdat we niet willen dat je langer traint, maar omdat het in je eigen voordeel is. Anders maakt je cortisol aan en dan worden je spieren gewoon afgebroken in plaats van opgebouwd. En dat kan toch nooit de bedoeling zijn ?
Mr. Boombastic
It is impossible to fail, unless you quit.
Quote: Quote: Quote: Het is juist de bedoeling
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
ahnja zo, ksnap het.
Kzal dan proberen wat te verzetten
Je maakt zo i zo cortisol
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je maakt zo i zo cortisol aan als je traint, dat komt niet na een uur.
Alleen is het na een uur wel welletjes geweest en zorg je best voor een stevige insulinepiek doormiddel van een combinatie snelle suikers en eiwitten.
Deze insulinepiek haalt je uit de katabole fase en zal het startsein geven om te herstellen.
Je wil teveel oefeningen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Je wil teveel oefeningen doen. Daardoor worden je trainingen te lang. Beter kies je voor weinig maar goede oefeningen.
Bv in het dagschema dat jij nu hebt opgesteld:
dinsdag:
- rug 2 oef
- triceps 1 of 2 oef
- biceps 1 oef
- buik 1 of 2 oef
vrijdag:
- benen 3 oef
- kuiten 1 oef
- borst 2 oef
- schouders 1 oef
Maar die verdeling vind ik ook niet echt alles.
Als je 2 dagen per week traint, zou je bv een onderverdeling kunnen maken in upperbody en lowerbody:
dinsdag:
- benen 3 oef
- kuiten 1 oef
- buik 1 oef
- onderrug 1 oef
vrijdag:
- rug 2 oef
- borst 2 oef
- schouders 1 oef
- biceps 1 oef
- triceps 1 oef
Als je van elke oefening 4 setjes doet zoals je aangaf (plus opwarming), zal je al meer dan lang genoeg bezig zijn, op voorwaarde dat je geen gewichten pakt die je makkelijk aankan natuurlijk, en dat je echte oefeningen gebruikt en geen gay toestellen waar je met een halve minuut rust tussen de sets genoeg hebt.
Bstrong log
Quote: Je wil teveel oefeningen
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
ok merci,
maar is het bvb ook goed als ik nu 3 dagen in een week ga trainen. ik ga dan
dinsdag, vrijdag en zondag trainen, dan ga ik iedere dag rond 2 tot 3 ( max ) spieren trainen. Kan ik dan wel meer oefeningen doen? maar is het bvb slecht als ik men rug train en dan de volgende dag ga zwemmen ?
aangepast
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
dinsdag:
Rug : 4oef
kuiten : 2 oef
buik : 3 oef
vrijdag :
benen: 4oef (quadtriceps 2oef en hamstrings 2oef)
schouders : 3oef
zondag :
borst : 3 oef
triceps : 3oef
biceps : 3oef
Maar de woensdag blijf ik zwemmen daarom heb ik mijn schouders, triceps of bovenbenen niet op de dinsdag gezet. de zondag ga ik ook blijven lopen, maar doe ik dit best na of voor mijn training?
je kan beter kuiten bij
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je kan beter kuiten bij benen nemen (1oefeningen ofzo) en dan biceps bij rug en buik ( dan heb je elke dag 2 spiergroepen)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: je kan beter kuiten bij
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
Ok merci,
maar als ik zondag ga lopen, loop ik dan best voor of na men training ?
waarom loop je niet op je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
waarom loop je niet op je rust dagen? en anders na je training
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: waarom loop je niet op je
omdat ik geen rustdagen heb
maandag: thaiboks
dinsdag: rug, biceps en buik
woensdag: zwemmen
donderdag: thaiboks
vrijdag: benen en schouders
zaterdag: thaiboks
zondag: borst en triceps + lopen
waarom wil je dan lopen btw?
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
waarom wil je dan lopen btw? toen ik thaibokste kreeg ik daar goeie conditie van hoefde ik niet meer voor te lopen:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: waarom wil je dan lopen btw?
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
omdat ik misschien in de ring ga moeten staan en dan wil ik een super goeie conditie hebben. Want als je in de ring staat pakt de stress al een heel pak van je conditie weg.
ik heb nu al een goeie conditie, maar als ik op de training 3 ronden goed door spar, ban ik tog dood op:p
Quote: Quote: waarom wil je dan lopen btw?
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
BE AWARE: overtraining zou je wel eens nog verder van je doel kunnen geraken dan dat je voor ogen had..... TE is nooit goed
goed dat je het opsplitst, maar denk ook eens aan rust, of hou je regelmatig 1week totale rust?
wat betreft jou oefeningen, gebruik zo veel mogelijk COMPOUNDS, dus Squat voor je benen, Bench voor je borst, Pullup en Deadlift voor je rug en Press voor je schouders, dit zal je trainingstijd aanzienlijk inkorten, je meer vooruitgang bieden op korte en lange termijn, ook in je hoofdsport en de basis leggen voor een lichaam dat krachtige complexe bewegingen aankan...
Quote: Quote: Quote: waarom wil je dan lopen btw?
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
Ik zal binnen 2weken meer dan de helft van mijn oefeningen aanpassen; ik zal er namelijk meer compounds insteken en ik zal vanaf dan op kracht trainen.
dit is mijn voorlopig nieuw schema voor binnen 2 weken;
*dinsdag;
+ rug
- wide-grip pull-ups
- deadlift
- body lifts
+ biceps
- zottman curl
- hammercurl
- close-grip chin-ups
* vrijdag
+ benen ( squats, oef voor kuiten en hamstrings )
+ schouders
- front raise
- press
- military press
* zondag
+ borst
- incline fly
- barbell pullover
- bench press
+ triceps
- seated extensions
- rope extensions
- parallel dips
en in iedrere oefening doe ik 4x6 reps met het zwaarste wat ik kan dragen en ik train dan zeer explosief.
en neen ik neem nooit eens een week rust:)
Barbell pullovers is
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Barbell pullovers is eigenlijk geen borst, maar een rug oefening.
Tweede instantie de triceps en rekt de pecs een beetje.
Het belast voornamelijk de lats
Quote: Barbell pullovers is
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
ahnja ok
maar weet jij anders nog een goeie explosieve oefening?
en zou het slecht zijn voor
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
en zou het slecht zijn voor 3 compounds in men rugtraining te steken?
dan bedoel ik met :
+ wide-grip pull-ups
+ bent-over-rows
+ deadlift
Hoe meer compounds hoe beter
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hoe meer compounds hoe beter
een goede keuze trouwens.
Je zou er bv nog een row variant en shrugs bij kunnen zetten, of die 3 + shrugs.
Quote: Hoe meer compounds hoe beter
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 22 Apr 2010
ik zal er die shrugs bijdoen voor men traps
maar na men training voor men rug, train ik men biceps. En daar doe ik ook nog eens 3 oefeningen met 1 compound;
+ zotmann curl
+ hammer curl
+ close-grip chin-ups
pak ik mijn biceps dan niet te veel aan? want ik train ze ook al goed mee als ik mijn train
Ik doe gewoonlijk
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik doe gewoonlijk 4oefeningen + shrugs bij de rug en dan 1a2 bicep oefeningen.
Wees gerust met je rug te trainen hebben die biceps al behoorlijk wat gewerkt
Als je 3 bicep oefeningen percé wil doen, dan moet je ze met iets anders combineren.