NavigatieGebruikersloginZoeken |
Hoeveel herhalingen
Ingediend door Musso op Don, 15/04/2010 - 16:30.
Als je bedoeling is om massa bij te winnen, hoeveel keer zou je dan het best de oefening doen? momenteel doe ik 3x12 is dit goed om massa bij te winnen, of meer voor uithouding? Don, 15/04/2010 - 16:30
|
Ieder zijn lichaam reageerd
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ieder zijn lichaam reageerd anders, ik zou aanraden om niet boven de 15 te gaan.
3*12 zou dus perfect kunnen, 3*10 is iets populairder.
En wat is de voorkeur? Want
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 02 Okt 2009
En wat is de voorkeur?
Want ik denk wel als ik 3x10 zal doen dat ik meer zal kunnen nemen van gewicht...
Die 2 meer maakt volgens mij veel uit... Want net bij die laatste 2 heb ik het telkens moeilijk
Er is geen voorkeur, zoals
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Er is geen voorkeur, zoals ik al zei reageerd elk lichaam anders.
Doe wat je zelf prefereerd, gewoon ervoor zorgen dat je na geruime tijd van schema
en eventueel repranges switched zodat je lichaam nieuwe prikkels krijgt.
Hmm, ik heb gehoord van een
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 02 Okt 2009
Hmm, ik heb gehoord van een ervaren(!) persoon in de fitness waar ik ga dat van schema veranderen maar een "fabeltje" is.
Het is waar dat je lichaam steeds nieuwe prikkels nodig heeft maar omdat je daarvoor van schema moet veranderen hoeft niet. Je zelfde schema houden & variatie steken in welke oefening eerst & welke laatst is ook al goed. En je moet ook steeds proberen je gewicht omhoog te doen na een bepaalde periode zodat je lichaam niet gewoon word aan het gewicht na een eind.
Bijvoorbeeld:
Dag 1
Borst:
Flys
Chest press
Bench press
Dag 2
Chest press
bench press
flys
En steeds proberen hogere gewichten te nemen (dit was maar een voorbeeldje hoor)
Dus eigenlijk kan je steeds met hetzelfde schema overweg, maar gewoon variatie steken in volgorde van oefeningen. Als je bijvoorbeeld 5 oefeningen hebt voor 1 spier, en je doet maar 3 oefeningen, dan kan je af en toe eens wisselen tussen die oefeningen. Maar heel je schema veranderen om de X aantal maanden hoeft niet
Dat is een mogelijkheid,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat is een mogelijkheid, maar ik ben in jou voorbeeld daar geen voorstander van.
Ik ga men borst niet eerst gaan voorvermoeien met flys om dan aan bench press te starten.
Er zijn inderdaad genoeg mannieren om andere prikkels te geven.
De laatste weken zien mijn trainingen er trouwens vaak anders uit, in mij begin ik dan weer op een hele
andere mannier van trainen in combinatie met een cut.
Dit is informatie die je
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Dit is informatie die je heel simpel kunt vinden, door gebruik te maken van de prachtige uitvinding: google
Of nog beter, hier op bstrong heeft men een beginnerssticky gemaakt, met alle informatie die een beginner moet weten in 1 pdf, blijkbaar heb je deze nog niet gelezen, want boven figuur 10 staat letterlijk het antwoord op je vraag.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Had hem al gelezen, vergeten
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 02 Okt 2009
Had hem al gelezen, vergeten dat het daar stond.
Maar ik lees nu net ook dat er tussen 2 sets en 2 oefeningen rust is (30 à 90 sec) voor massa opbouw.
Maar wat bedoelen ze dan?
Bijvoorbeeld je doet flys:
12 keer
12 keer
30 à 90 sec rust
12 keer
30 à 90 sec rust
Chest press
12 keer
12 keer
30 à 90 sec rust
12 keer
30 à 90 sec rust
Dit is toch wel zeer zwaar, of versta ik het mis?
Ik kijk niet naar mijn
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik kijk niet naar mijn rusttijd, de moment dat ik me terug klaar voel begin het volgende setje.
Natuurlijk ook geen 30min gaan wachten voor je nieuw setje start.
Maar ik hoop toch dat je
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 02 Okt 2009
Maar ik hoop toch dat je tussen elke set rust? En niet doet volgens wat die beginnersstickie zegt, want dat lijkt me toch wel maar zeer vreemd?
Het staat goed in de
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
Het staat goed in de stickie, maar je begrijpt het verkeerd. Met rust tussen elke twee sets wordt dus rust na elke set bedoeld.
Mijn blog
10 Bench press 1min rust 10
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
10 Bench press
1min rust
10 bench press
1min rust
10 Bench
1min rust
10squat
1min rust
enzoovoooooort
No pain-No gain !
Bedankt! ik begreep het dus
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 02 Okt 2009
Bedankt!
ik begreep het dus verkeerd
no problemoo!
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
no problemoo!
No pain-No gain !
voor massa zou ik 15 keer
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010
voor massa zou ik 15 keer wat je het gemakkelijkste kunt pakken, 12 keer iets meer gewicht, 10 nog meer gewicht ( bijna maximaal) en 8 keer het gewicht van die 10
you must feel the pain if you want to look handsome
nieks persoonlijks maar ik
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
nieks persoonlijks maar ik denk dat die er al uit is, voor je post zou je eens naar datum moeten kijken, het is namelijk al een maand geleden dat de laatste post hier was
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Was even weg van het
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 02 Okt 2009
Was even weg van het forum;)
En ik doe nu gewoon 10 herhalingen, 15 was voor uithouding...?
Ik denk dat 10 het beste is voor mij om massa bij te krijgen!