Ik heb een tijdje met schema's van de gym gewerkt maar doe al een tijdje mijn eigen zin, het zit zo dat het gevaarlijk word omdat je je zin nastreeft en dus mss niet zo goed meer traint.

Dag1:

Borst:

Zou ik er bv nog een fly insteken voor onderkant borst?
Benchpress gewicht laat ik oplopen tot ik mijn 5 herhalingen niet meer haal (kracht)
schuine benchpress voor bovenkant borst, gewicht laat ik oplopen tot ik mijn 5 herhalingen niet meer haal (kracht)
Fly's 3x12 (massa)

Benen:

Squad gewicht laat ik oplopen tot ik mijn 5 herhalingen bijna niet meer haal (aangezien ik alleen train kan ik het me niet veroorloven verder te doen tot ik niet meer kan)
Squad 70% max 3x8 explosief
[/b]

Dag 2:

Schouders:

military Press 3x6 (kracht)
Dumbell Side Raise 3x10 (massa)

Rug:

Rowing machine 3x10 oplopend gewicht
chin ups 3x dood aangezien deze noggal zwaar zijn en ik vaak maar 4-6 herhalingen haal

Benen:

Deadlift 3x6 (kracht)[/b]

Dag 3:

Biceps:

Dumbell Curl 3x12 (6 elke arm) (kracht)
Barbell curl 3x21 (pomp, massa) 7 lage, 7voledige, 7 hoge herhalingen

Triceps:

parralel dips 3x dood +- 12-15 reps
overhead-cable 3x10 (massa)
barbell behind back 3x8 (massa)[/b]

en meestal nog is snel een overall prikkel door 1 oefening van elke groep opnieuw te doen

Is dit goed? info?