En dan eet je brood met choco? Moet niet gekker worden. Hopeloze zaak dit.

Serieus, wat verwacht je hier? Spiermassa op een bordje aangerijkt gekregen?
Je wilt niet zelf wat info uit de stickies halen, je wilt bepaalde dingen niet eten/drinken, je wilt niet teveel geld uitgeven?
Klinkt alsof je alles wilt, maar zonder er iets voor te doen.

Idd, wat heb je daarop te zeggen?
Serieus, choco is nergens goed voor. Energie kan je evengoed uit gezonde dingen halen.
Dat schema van MT dat je daar post bevat geen maaltijden meer na 17uur. Ik neem aan dat je niet gaat slapen om 17u, dus waar zit de rest?
Een pil vervangt geen groenten. Groenten moet je eten. Begin echt niet met dingen te 'vervangen' door supplementen. Dat is zwaar verkeerd.

Het is wat je er zelf voor over hebt, als dat avondmaal je niet aanstaat, maak zelf iets klaar... Kan je niet bepaalde zaken op je ouders hun boodschappenlijstje zetten?
Casseine eiwitten zijn eiwitten die zeer traag opgenomen worden, deze zijn dus ideaal om te nuttigen voor het slapen gaan of als je een periode voor ogen hebt dat eten echt niet mogelijk is.

BFFM is echt een interessant boek wat ik je ook aanraad om te lezen, daar wordt haarfijn uitgelegd waarom je welke zaken zou moeten eten.
Fruit bevat x aantal vitaminen waar je lichaam wat aan heeft, best is fruit te eten in de ochtend.

Ik eet zelf dagelijks 1 - 2 stukken fruit bij het onbijt.
Of ze het hebben uitgelezen geen flauw benul, het is alle sinds een aanrader en ik heb hem ondertussen al 2keer gelezen. +-300pag in het engels, maar vlot lezend, ben zelf geen talenknobbel.
Link: http://www.megaupload.com/?d=QPNLHOMO
Stuk vlees bakken is heus niet moeilijk hoor, variatie is de boodschap,
kip van het spit kan ook, de fillet en je haalt het vel er vanaf.

Ik heb een talendeuk

Maar het is omdat ik geen melk lust en het mezelf stelselmatig ga verplichten.
Vandaag tot nu toe gegeten:
6:40
ik schat +- 350ml halfvolle melk
2 eieren
2 sneetjes kippewit
1 grote snee jonge kaas
alles met paar bruine boterhammen
een banaan
een kiwi
Melk bevat trage eiwitten, voor langere periodes waarin je niet kan eten, ideaal voor het slapen. Ik zou perfect kunnen eten om 10:05, maar gezien ik nog aan het opstarten ben liet ik het zo; is niet makkelijk ineens een eetritme te veranderen.
's middags at ik 2 sneetjes kippewit en 3 bruine boterhammen (te weinig eiwitten; maar het is alduizend keer meer als daarvoor)
16:30 een smos vol (diepvries?) groenten, een eitje, 2 sneetjes ham
Ik dacht vlees --> eiwitten?
19:00 spaghetti --> moet nog extra eiwitten binnenkrijgen voor vandaag.
Het volstaat geenszins, maar nogmaals, het is al een verbetering als ik dit dagelijks zou volhouden.

Heb dat van die chocomelk al enkele keren gelezen van jou, en er niet opgereageerd. Niet onrespectvol bedoeld natuurlijk, gewoon omdat ik er het nut niet van inzat. Van die volle melk wist ik niet, had vermoeden maar ben vergeten kijken toen ik ze ging kopen daarnet

Ah Dacht, gezien iedereen zegt dat ik choco op zich moet afschaffen, dat chocomelk niet echt voordelen had tov gewone melk. Bovendien lust ik beiden even niet-graag, en leek chocomelk me duurder.

Behalve na een training, aangezien chocomelk dextrose bevat. Enige twijfelpunt is dan wat je belangrijker vind de vetten (die eiwitopname zouden afremmen) of meer kcal (wat weer gunstiger zou zijn voor je piek). Ik weet niet goed wat ik ervan moet denken; teveel verschillende meningen, te weinig onderzoeken, teveel totaal anders reargerende lichamen. Ik hou niet van chocolade(melk) dus ik neem het nooit
Mjah van suikers overdag (buiten de training en 1e maaltijd om) zie ik gewoon het nut niet. Ook niet in de bulk, kom je alleen maar vetjes van aan. En over het algemeen; hoe meer vetjes, hoe meer spierverlies tijdens de cut (omdat je cut langer duurt). Behalve een enkeling die dan weer een genetische geluksvogel is dan.

Ik ben ook niet zo'n voorstander van chocomelk (tenzij als post workout drink), 120gr snelle suikers als je een litertje binnen giet is veel. Er zijn zoveel eiwitrijke voedingsmiddelen dat je echt niet tegen de zin melk moet gaan drinken.
Melk is wel gemakkelijk uiteraard, giet je zo weg en brengt je nog relatief goede voedingswaarde op.

kwark is verse platte kaas , de eiwitten zou je moeten nemen van 11-13eiwiten per 100 gram, die vond ik alleen in de potten van 500g. (in de aldi vond ik die)

na een training kan je best dextrose in water doen en drinken, kweet niet meer precies hoeveel gram dit was 30 of 40 gram ofzo, kgeloof dat patricia dit weet

Ja sorry Joris, ik ben Nederlands. Hier noemen we het kwark, geen platte kaas. Uiteindelijk is het hetzelfde

Magere kwark moet zon 10 gram eiwitten per 100 gram bevatten. Dus 50 eiwitten als je zon bakje leeglepelt. Nu heb je ook halfvolle kwark, die bevat vaak amper eiwitten.
Of je nu een genetische geluks of pechvogel bent, je wilt er zo kort mogelijk over doen om je doel te bereiken toch? Dus kunnen dingen maar beter optimaal werken

Bruine suikers valt (net als snoep enzo) onder tafelsuikers.
Na een training is dextrose het beste. Zorgt voor een hogere insulinepiek, wat weer voordelig is voor je hormoonhuishouding en opname eiwitten. Maar wil jij iets anders eten met tafelsuikers, prima. Het is niet beter, maar na een training is wel het beste moment daarvoor. Die suikers combineer je met iets wat voldoende eiwitten bevat. Minimaal 20 gram eiwitten per maaltijd, met als richtlijn je gemiddelde (of liever erboven).

Het belangrijkste van de suikers, is dat het je glycoleenvoorraad aanvult. Na een training (en in de ochtend) is die redelijk leeg. Wanneer je lichaam voedingsstoffen binnenkrijgt, wil het voorrang geven aan de glycoleen. Je lichaam wil eerst de glycoleenvoorraad vol hebben, voordat het voedingsstoffen naar 'overige' plekken doet, zoals je spieren.
Brood, aardappels, rijst zijn langzame koolhydraten. Dextrose (fruitsuikers en tafelsuikers) zijn snel. De opnametijd van dextrose is zon 15 minuten. De opname tijd van snelle eiwitten (dus alleen whey) is zon 30 minuten. Hoe sneller je dit samen na de training neemt, hoe hoger je insulinepiek en dus je winst is. Die insulinepiek wil je alleen na een training hebben, niet op de rest van de dag. Veel mensen laten (onbewust) hun spiegel de hele dag stuiteren, wat niet bepaald gezond is.

Je moet een beetje gaan zoeken in producten die je zelf lekker vind. Een ei heeft zon 7 gram eiwit, wat niet reusachtig veel is. Dat het voor jou goed vol te houden is, is het belangrijkste. Vlees, vis, zuivel.. Vind jij het niet lekker (of wat dan ook) dan zal je het ook minder lang volhouden.

Voeding kan je aanvullen met bv specerijen. Nootmuskaat, kaneel, peper, en genoeg anderen.. ze hebben allemaal voordelen (grootste gedeelte is voordelig in de cut, niet allemaal). Kaneel kan lekker zijn in je kwark (oke, platte kaas), peper is lekker op de vis, en zo zijn er genoeg voorbeelden.

Bedankt Wil toch nog even zeggen dat de smaak niet echt van belang is, tenzij het me letterlijk doet kokhalzen. Heb ondertussen melk leren drinken en het is bij momenten zelfs lekker verfrissend zo'n glas!
Die Whey zou ik overigens liever niet pakken, heel misschien later, maar ben er momenteel nog geen fan. Gewoon een paar eieren zijn toch ook goed als je ze na je training(na de bruine suiker) eet hé? Die eiwitten zijn wel trager en zal dus een tikkeltje minder efficiënt zijn, maar uiteindelijk zal dat al bij al wel meevallen, toch?