hulp gevraagd


Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 23 Nov 2009
Ingediend door little arnold op Ma, 23/11/2009 - 19:08.

hoi iedereen, ik train al 2 maanden,maar zonder schema. Na lang zoeken heb ik een goed schema gevonden,maar wie ben ik als beginner om te zeggen wat goed is en wat niet.
Bij deze jullie mening aub

Maandag: ( borst/triceps/buik)
flat bench press
incline db press
cable cross over
Fly

Dips
close grip bench press

crunches
leg raises

Dinsdag: (rug/biceps)
Stiffed leg deadlift
Cable row
bent over BB row
pull up/chin up

BB curl
Hammer curl

Donderdag: ( benen/schouders)
squats
Deadlifts
Leg press
Leg extension
Calve raises

Military press
Db press
db overhead side raises




Ziet er vrij goed uit.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ziet er vrij goed uit. Alleen zou ik bij de rug BOR Bend over row en die cable row van positie veranderen.



Erg veel borst! en heeeeel

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003

Vind het er eerlijk gezegd verre van goed uitzien.

Erg veel borst! en heeeeel erg veel voorkant schouder!
Ik zie bij borst/triceps 6 oefeningen staan die allemaal in meer of mindere mate de borst/voorkant schouder belasten en dan op schouderdag tel ik er nog eens 2.

Erg veel werk voor twee kleine spieren, zeker als je bedenkt dat je voor heel je rug, die bestaat uit meerdre spieren, maar 4 oefeningen doet.

Verander de volgorde van borst => rug => benen naar rug => borst => benen.
Er is een grote overlap wat betreft de onderrug bij rug en benen en door de volgorde aan te passen vergroot je de rustperiode voor de onderrug.

Erg weinig werk voor je kuiten zeker waneer je bedenkt dat de kuiten wat massa aangaat verglikbaar zijn met de borst waar je tig oefeninge voor doet.

db overhead side raises ? Wat moet ik me daar bij voorstellen? Normaal gaan side raises tot horizontaal

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



ik denk dat je na die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

ik denk dat je na die deadlift en squats niet echt veel meer gaat kunen uitvoeren op die leg press, laat staan op de leg extensions erna.

zeer veel borstwerk. ik kan dat allemaal niet afwerken met nog een deftig gewicht, en aangezien jij je een beginner noemt vermoed ik dat jij dat ook niet kan.

laat een van die curls voor de biceps weg, na die pull ups en chins ups gaat daar toch niet veel meer van in huis komen.

doe ofwel een press ofwel een dumbel press. bijden doen is eigenlijk bijna 2 maal dezelfde oefening doen.

merk op dat de BOR eerder een rug en beenoefening is dan een biceps oefening. die staat dus min of meer verkeerd(hoort bij de deadlift dag te staan). ook squats zullen die arme rug zwaar laten werken. denk daar aan.

ik mis de power cleans, maar dat is een kwestie van doelen en smaak.

eigenlijk vind ik dat je veel te veel oefeingen staan hebt. als beginner raad ik je 2 oefeningen voor de groote spiergroepen aan en 1 voor de kleinere. na verloop van tijd kan je het aantal opdrijven, naarmate je meer kan hebben( want geloof mij, in het begin kan je echt zeer wijnig deftig aan.)

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING