welke oefeningen je moet doen hangt voor een deel af van wat je doelen zijn. wil je een strongmen worden, dan moet je bijvoorbeeld meer aandacht geven aan de press dan aan bench press.

wil je powerlifting gaan doen, dan moet squat, deadlift en bench press de core van je schema uitmaken.

wil je meer gaan gewichtheffen, dan mag de power clean, clean, snatch en dergelijke niet ontbreken.

wil je aan bodybuilding doen: sla mij dood wat er dan niet ontbreken mag, maar de squat en bench press zijn zeker onontbeerlijk.

zoals je ziet, er is niet zoiets zoals een simpel lijstje van wat je moet doen. alles wordt bepaald door wat je zelf wil.

wel kan je omerken dat squat, bench press en een vorm van deadlift altijd nuttig zijn, en hetzelfde kan gezegd worden over de press.

dus, als jij hier je doelen eens neerschrijft samen met een poging tot schema om deze waar te maken dan zullen wij naar ons beste vermogen tips en omerkingen geven om jouw poging verder te verfijnen

Mijn doel is massa/kracht, maar vooral massa.
Na wat rondkijken ben ik het rippetoe schema tegengekomen.
Ik denk dat ik dit schema ga gebruiken.

Workout A:
3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlifts
2×8 Dips

Workout B:
3×5 Squat
3×5 Military press
3×5 Bent Rows
2×8 Chin-ups

Ik denk wel dat ik eerst de technie van squat,... zal moeten oefenen

Ja? dat wist ik niet. Dan doe ik dit liever niet, want mijn hoofddoel is massa.
Maar ik had ook een alternatief nl oefeningen met losse gewichten.

Dit bijvoorbeeld voor één dag
(alles 3*10)

Dumbell upright rows
dumbell front raise
dumbell row
optrekken

dumbell press
dumbell fly
bench press

ja ik heb de sticky gelezen maar blijkbaar slaag ik er niet in om een deftig schema te maken. @thijs ik train om de dag

Ik denk dat het als beginner niet zoveel uitmaakt en dat je met 3xFB nog zwaarder gaat vorderen door de vele compounds, zoals vaker squatten.

lijkt me wel zwaar worden dan.. krijg je in mijn ogen een rippetoe schema met meer herhalingen en/of oefeningen of zit ik hier fout te denken?

ik denk dat het moeiliojk zal worden om een schema op te stellen waarmee een beginner meer massa zal aanzeten de eerste 6 maanden als met een rippetoe schema waaraan de dips, chins en pull ups zijn toegevoegd( eventueel nog een dumbel row bijvoegen)