Ingediend door sven311 op Zat, 26/09/2009 - 17:14.
Hoi,
Sinds gisteren ben ik begonnen met het squaten (ben maar begonnen met 50 kg (lichaamsgewicht 60kg..) ) Daar men benen amper tot niet getraind zijn, doe ik het liever rustig aan dan gelijk zwaar te gaan squaten. Echter heb ik door te squaten pijn aan mijn nek (de wervel waar de halter op steunt) Ik doe er zo'n schuim bescherm hoes over, maar toch heb ik nog steeds pijn en nadien ziet het ook erg rood. Hoe lossen jullie dit probleem op? En is het normaal dat ik iets of wat pijn/druk voel in mijn onderrug bij het squaten?
de eerste keren zal het inderdaad wel pijn doen maar je legt de bar te hoog waarschijnlijk.. leg hem lager en doe dit schuim eraf
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
de eerste keren zal het inderdaad wel pijn doen maar je legt de bar te hoog waarschijnlijk.. leg hem lager en doe dit schuim eraf
zonder schuim?
Zal het eens testen
En die pijn/druk in de onderrug is normaal?
En hoe merk je of je je rug goed houd of niet?
Ik vermoed dat ik hem wel recht hou, maar wil graag weten hoe ik dit kan merken (zonder dat iemand dit me zegt), voel je het dan of..?
als je een spiegel naast je hebt kan je daar eens in kijken... denk niet dat je pijn in je onderrug mag hebben (of bedoel je meer stijf gevoel?)
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je legt de bar duidelijk véél te hoog. Gebruik een goede low-bar placement, d.w.z.:
Maar dan met volledig rechte polsen (een kleine fout van deze persoon). Zelf verkies ik ook de duimen niet rond de bar te doen, maar daar doe je mee wat je wilt.
Wellicht zal dit de eerste set onmogelijk zijn en pijnlijk in de schoudergordel. Niks van aantrekken: pijn is maar pijn. Na een set of drie, vier (allemaal warm-up sets met lege bar!) zal je de bar zonder problemen op de juiste positie kunnen leggen met je handen voldoende dicht tegen je schouders. Hoe vaker je zo squat, hoe gemakkelijker dit zal gaan.
Op deze manier trek je je schouderbladen samen en leg je de de bar op de spieren die de schouderbladen bedekken (vooral trapezius).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
-een goede oefening voor beginnende squatters is overhead squat, begin met een 30mm stang zonder gewicht boven je, en dan naar beneden zakken op dezelfde manier zoals je squat. zo leer je de goede houding perfect aan, + dat je automatisch een holle rug aanleert. begin pas met een olympische baar te squatten + gewicht als je die 30mm stang met ongeveer 7kg aan elke kan kunt uitvoeren zonder probleem. dan nog even je techniek laten filmpen, van je knieën enzo en je juiste diepte, en je hebt een perfecte squat!
de kilo's zullen omhoog schieten met je squat!
echte aanrader.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zie zelf ook wel de voordelen van een overhead squat voor het aanleren van een juiste squattechniek (vooral omdat overhead squats je lichaam in een correcte positie dwingen), maar er zijn ook nadelen aan verbonden (het is een andere lift, je schouderflexibiliteit moet voldoende zijn, je verliest er tijd mee, ...). Bovendien denk ik dat er voldoende goede informatie te vinden is op het internet om een goede low-bar back squat rechtstreeks aan te leren en dat lijkt me dan ook een betere keuze. Maar ik kan me vergissen, natuurlijk.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Je legt de bar duidelijk véél te hoog. Gebruik een goede low-bar placement, d.w.z.:
Maar dan met volledig rechte polsen (een kleine fout van deze persoon). Zelf verkies ik ook de duimen niet rond de bar te doen, maar daar doe je mee wat je wilt.
Wellicht zal dit de eerste set onmogelijk zijn en pijnlijk in de schoudergordel. Niks van aantrekken: pijn is maar pijn. Na een set of drie, vier (allemaal warm-up sets met lege bar!) zal je de bar zonder problemen op de juiste positie kunnen leggen met je handen voldoende dicht tegen je schouders. Hoe vaker je zo squat, hoe gemakkelijker dit zal gaan.
Op deze manier trek je je schouderbladen samen en leg je de de bar op de spieren die de schouderbladen bedekken (vooral trapezius).
de eerste keren zal het
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
de eerste keren zal het inderdaad wel pijn doen maar je legt de bar te hoog waarschijnlijk.. leg hem lager en doe dit schuim eraf
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: de eerste keren zal het
Niet Actief
Punten: 84
Aangesloten: 08 Feb 2008
zonder schuim?
Zal het eens testen
En die pijn/druk in de onderrug is normaal?
En hoe merk je of je je rug goed houd of niet?
Ik vermoed dat ik hem wel recht hou, maar wil graag weten hoe ik dit kan merken (zonder dat iemand dit me zegt), voel je het dan of..?
mvg
als je een spiegel naast je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
als je een spiegel naast je hebt kan je daar eens in kijken... denk niet dat je pijn in je onderrug mag hebben (of bedoel je meer stijf gevoel?)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: als je een spiegel naast je
Niet Actief
Punten: 84
Aangesloten: 08 Feb 2008
geen pijn, het gevoel dat ik heb na hyperextensions te doen zo....
Je legt de bar duidelijk
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je legt de bar duidelijk véél te hoog. Gebruik een goede low-bar placement, d.w.z.:
Maar dan met volledig rechte polsen (een kleine fout van deze persoon). Zelf verkies ik ook de duimen niet rond de bar te doen, maar daar doe je mee wat je wilt.
Wellicht zal dit de eerste set onmogelijk zijn en pijnlijk in de schoudergordel. Niks van aantrekken: pijn is maar pijn. Na een set of drie, vier (allemaal warm-up sets met lege bar!) zal je de bar zonder problemen op de juiste positie kunnen leggen met je handen voldoende dicht tegen je schouders. Hoe vaker je zo squat, hoe gemakkelijker dit zal gaan.
Op deze manier trek je je schouderbladen samen en leg je de de bar op de spieren die de schouderbladen bedekken (vooral trapezius).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
-een goede oefening voor
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
-een goede oefening voor beginnende squatters is overhead squat, begin met een 30mm stang zonder gewicht boven je, en dan naar beneden zakken op dezelfde manier zoals je squat. zo leer je de goede houding perfect aan, + dat je automatisch een holle rug aanleert. begin pas met een olympische baar te squatten + gewicht als je die 30mm stang met ongeveer 7kg aan elke kan kunt uitvoeren zonder probleem. dan nog even je techniek laten filmpen, van je knieën enzo en je juiste diepte, en je hebt een perfecte squat!
de kilo's zullen omhoog schieten met je squat!
echte aanrader.
À good training makes my Day!
Ik zie zelf ook wel de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zie zelf ook wel de voordelen van een overhead squat voor het aanleren van een juiste squattechniek (vooral omdat overhead squats je lichaam in een correcte positie dwingen), maar er zijn ook nadelen aan verbonden (het is een andere lift, je schouderflexibiliteit moet voldoende zijn, je verliest er tijd mee, ...). Bovendien denk ik dat er voldoende goede informatie te vinden is op het internet om een goede low-bar back squat rechtstreeks aan te leren en dat lijkt me dan ook een betere keuze. Maar ik kan me vergissen, natuurlijk.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Je legt de bar duidelijk
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Zie dat je beginners niet teveel afschrikt é
The Iron never lies to you.