heb mijn gsm nog tans vericaal gehouden (recht dus) en niet horizontaal

zelfde ofdat ik zijn andere filmpjes heb genomen en die zijn wel goed maar heb een nieuwe gsm en dar is het mss anders op

Wow wow wow!
Het zijn deadlifts. Als je er een stretch-reflex in gaat steken, maak je gewoon een andere lift. Dat verschil is echt groot.
Bovendien is het zo al moeilijk om de techniek juist te houden, laat staan wanneer je dat rustpunt wegneemt.

Stretch-reflex deads kan je gebruiken als je heel erg gevorderd bent (en dus de DL perfect en zonder nadenken kan uitvoeren) en je eens wat verandering wilt (maar niet als reguliere training) of als kracht niet de prioriteit is (en je dus lichtere gewichten kan gebruiken).

Nu, in dat geval raakt men meestal nog wel steeds de grond, maar is het rustpunt weg (touch 'n go-deadlifts). Doel je misschien op Romanian deadlifts? Dat is een goede assistance lift, maar tenzij je Westside volgt of - nogmaals - kracht niet de prioriteit is, zie ik niet in hoe die als 'main lift' hun mannetje kunnen staan.

Ik denk dat tenzij in die speciale gevallen, de deadlift de 'main lift' moet zijn om de deadlift te trainen. En aangezien AirXL Starting Strength volgt, komt er in zijn training weinig buiten de basis kijken.

Hij heeft nogal lange benen, waardoor dat opvalt. Maar als je het bijvoorbeeld vergelijkt met een DL van Konstantinovs (zie onder), dan zie je dat deze laatste zijn benen even hard buigt, terwijl zijn ROM zelfs (beduidend) kleiner is.

Ja, goed. Of dat zo blijft als je zwaarder gaat, kunnen we nu nog niet weten, maar de basistechniek is goed.

Sneller neerleggen vind ik wel belangrijk. Leg dan tenminste een beetje sneller neer. Ik zeg niet dat je de bar moet laten vallen, maar je moet niet de helft van je energie in het neerleggen steken. Dat halveert ook de pret!

Want er is al eens iemand voor buiten gegooid?

Er is hier geen sprake van gebrek aan flexibiliteit. Je hoeft niet met quasi gestrekte benen de grond kunnen raken met je handen of zo om sterk te zijn. De enige flexibiliteit die een lifter nodig heeft (Oly lifters daar gelaten), is de flexibiliteit om onder parallel te squatten. Squatten is trouwens de beste stretch voor een powerlifter en iedereen die ongeveer zo traint. Als je onder parallel kan squatten met rechte rug, ben je zeker voldoende flexibel om te deadliften.

The thing is: deadlift is geen stretch-reflex lift. De eerste rep is altijd vanuit dead-stop en aangezien het ultieme doel van deze training erin bestaat de 1RM te verhogen, is het logisch de stretch-reflex eruit te laten.
Zelf heb ik een hele tijd stretch-reflex gebruikt bij de press. Een maand geleden kon ik 5*80kg pressen en mijn 1RM was ... 85kg! Eens dat gewicht omhoog is, haal je er reps mee, dankzij dat stretch-reflex en dus is de carry-over op max lifts verschrikkelijk klein. Dat geldt trouwens heus niet alleen voor mij.

Wel, bij de squat en bench press is het nogal moeilijk de grond te raken, niet? Dit zijn trouwens wel stretch-reflex lifts (hoewel men bij de bench press in competitie wel een dead-stop moet inlassen, maar dat is toch niet helemaal hetzelfde).
Trouwens, bij barbell rows ga ik ook naar dead-stop (barbell op de grond en korte ontspanning). Elke rep is een eerste rep (vermoeidheid niet meegerekend). Alleen bij enkele isolatie-oefeningen zou ik eventueel de dead-stop eruit laten en ballistisch te werk gaan (bvb. BB curls).

Langere benen die buigen vallen volgens mij iets meer op dan korte benen die buigen.
Ik volg je niet helemaal met die relatie tussen de beweging van heupen en knieën. Als je je knieën strekt, gaan je heupen toch naar boven?
En het is wel zo dat in de deadlift eerst de knieën voor een groot deel gestrekt worden voordat het bovenlichaam recht komt. Eerst 'duw je jezelf de grond in' en vervolgens strek je je lichaam.
Mark Rippetoe heeft daarover een artikel geschreven: A new, rather long analysis of the deadlift
(Dit werd overigens later één van de hoofdstukken van zijn boek Strong Enough?)

Alle elementen van die analyse zie ik naar voren komen in AirXL's deadlift (behalve het vlot neerleggen dan ).

Ik wilde aanduiden dat de mate waarin AirXL zijn benen plooit normaal is; Konstantinovs buigt zijn knieën ongeveer even hard.

Konstantinovs maakt inderdaad een zeer bolle rug (maar wel énkel zijn bovenrug!), om zijn ROM te verkleinen. Heel weinigen kunnen dat, maar hij wel. Zelfs Bolton doet hem dat niet na. En net hierdoor moet hij zijn benen maar minimaal buigen.
De kromming van zijn rug heeft niets te maken met het naar beneden kijken. Hij is zich volledig bewust van die bolling en heeft daar zonder twijfel heel, heel veel over nagedacht.

--

Ik vermoed dat we weer op een volledig andere lijn zitten te denken. Tenminste, ik denk vanuit het standpunt van een powerlifter en mijn prioriteiten zijn wellicht niet jouw prioriteiten.

Bij veel oefeningen is het inderdaad zo dat een stop de oefening lichter maakt. En vaak is het voordelig de spanning te behouden, ook tussen de reps voor. Vooral in de bodybuilding is dit zeer belangrijk, denk ik.

Zeer ervaren PLers zie je ook wel stretch-reflex deadlifts (Romanian deadlifts dus) doen (ook Konstantinovs doet ze), als afwisseling voor gewone DLs, platform DLs, ... Maar daar zijn wij i.m.o. nog lang niet aan toe.

Er komt veel kijken bij de analyse van bvb. de deadlift. Ik volg Mark Rippetoe's analyse, omdat die heel erg logisch en duidelijk is, maar ook omdat alle goede PLers die ik heb zien deadliften het zo doen.
Dave Tate stelt een techniek voor die op één aspect afwijkt van Rip's analyse, maar geeft toe dat dit slechts een aanwijzing is en de techniek eigenlijk hetzelfde is. Over de deadlift bestaat een grote consensus. De squat is het onderwerp van veel meer discussie, overigens.

Er zijn natuurlijk veel deadlift-variaties, maar ik ben er sterk van overtuigd dat - zeker voor beginners - de 'pure' deadlift centraal moet staan. Ook op dit vlak is het anders voor de squat. Westside doet bvb. alles met box squats, Kontantinovs zweert momenteel bij high-bar squats (voornamelijk om zijn DL sterker te maken), ...

Ik denk niet dat AirXL het erg vindt dat zijn techniek uitvoerig bediscussieerd wordt, ook al wordt er veel van die lijn afgeweken.

tip ivm het beeld.
Mijn beeld was eerst ook gedraait, je kan het met windows movie maker makkelijk rechtzetten...
Effecten toevoegen (90/180 graden draaien) dit tussen door

mvg