Meer eten als je verbruikt om spiermassa aan te komen (bulken) is idd voor de meeste mensen een goede methode, maar hou wel de spiegel in de gaten en laat het niet te ver uit de hand lopen.

10kg vet is wel binnen 3 maanden weg te krijgen, maar voor 30kg vet heb je veel langer nodig

Lange serie's zou ik niet doen. Zie er eerlijk gezegd ook het nut niet van in omdat dit meer werkt op het spieruithoudingsvermogen als op hypertrofie

Wat tips aangaat, ga niet ineens heel veel boven je normale verbruik zitten maar bouw dit gelijdelijk op. Begin bv de eerste week met 500Kcal extra. Zet dit niet aan doe er dan de volgende week 250Kcal bij, net zolang tot je vooruitgang bememerkt. Naarmate je spiermassa aanzet zal je trouwens je inname ook omhoog moeten stellen naar je nieuwe basis stofwisseling.

2e tip is, zorg dat je voldoen eiwit binnen krijg.
Ik weet niet hoevel je nu gebruik, maar voer dit op naar 2gr/kg vetvrije massa en ga daar vanuit experimenteren met meer/minder

Wat vet aangaat, probeer minimaal 1gr/kg vvm binnen te krijgen met zo min mogenlijk verzadigd vet (een beetje kan geen kwaad en is zelfs bevoordelijk)

Dus
- bereken je basis stofwisseling
- verhoog dit met 500Kcal (om te beginnen)
- neem 2gr/kg vvm eiwit
- neem 1gr/kg vvm vet
- vul de rest aan met koolhydraten