Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Volume PR en PR... dat zijn niet de ingrediënten van een slechte training.

Mocht je dichterbij wonen, dan mocht je bij mij komen eten. Evil people. EVIL!

haha, evil ja! haat aan de mensen die zich met mijn trainingen bemoeien terwijl ze er geen bal verstand van hebben!

vanmiddag nog even getraint!

squat
5x130kg
5x135kg
5x135kg volume pr! ik moest wel alles uit de kast halen om de reps te voltooien, zelf gefilmd en zag er goed uit qua techniek

press
5x67,5
5x70
5x70 volume pr! fuck yea

hangpowerclean
5x60 (warm up)
3x80
3x80
3x80
3x80
10x80 volume pr helemaal uitgeput na die 10 reps.

pull ups
8xbw+10kg
8xbw+10kg
4xbw+10kg geen kracht meer na die powerclean volume max

voor buikspieren geen tijd meer want ik moest werken.

Stevige training weeral
Mooie gewichten man
Vooral van die press ben ik zwaar onder de indruk.

dankje!
mn press gaat zeker lekker, het is trouwens wel met stretch reflex. Maar ik moet zeggen dat ik ook wel heel erg tevreden ben over mijn technieken met alle oefeningen, behalve powerclean bied nog wel wat te wensen over

eindelijk kan ik weer filmpjes uploaden, want heb een nieuwe computer!
hier nog een filmpje van mijn 135kg squat (2e set)
(oja het geluid niet aanzetten XD)

Original Video - More videos at TinyPic

laatste set van mijn 5x135kg squat!

Original Video - More videos at TinyPic

voor mn fans

Geluid heb ik mooi laten opstaan, leuke filmpjes
Mooie squats ook, je ziet er precies ook wel wat voller uit, al flink pak massa bij?

Nice!

dat nummer heb ik ook regelmatig opstaan

Zet jij tijdens je training de hele tijd je muziek aan en uit? Het nummer uit je laatste filmpje vind ik trouwens best een raar nummer om zwaar op te squatten, maar hey, smaken verschillen

ja ben qua massa al goed vooruitgegaan vanaf de vorige foto's gezien
ben ook een kleine 5kg zwaarder geloof ik en mn vetpercentage is ongeveer hetzelfde!

@woopy: ja ik zette de muziek even af, zodat ik even rustig de filmpjes kon bekijken
en voordat ik een zware set begin zoek ik een chill nummer op en draai de volume knop voluit

ja dat laatste nummer is nou niet echt bepaald een nummer waar je adrenaline van krijg , maar als het maar bekend voor je is!

Prachtige squats! En sterk!

super training

lichte squat
5x100
5x100
5x100

benchpress ging weer zalig (had weer eens een spotter)
8x82,5kg
8x85 kg
8x87,5kg DIK VOLUME PR, er zat zelfs nog meer in

deadlift
5x90
4x110
3x145
5x160 (filmpje volgt) was zwaar en rug beetje gebogen maar kan er mee door!

dips
3x8xbw+15kg !weer terug:D

dragon flags(halve)
legraises met tegendruk van trainingspartner (zalige oefening) alles brand

NIEUWE FOTOS ZET IK ER ZO OP! in fototopic!

damn, ik wou je bench press net inhalen

goed bezig!

haha ik wens je veel succes
binnekort 3x5 x100 ^^

Hier nog even mn deadlift filmpje!
het was echt zwaar, en mn rug hield het niet echt recht

5x160!

Original Video - More videos at TinyPic

Je rug is recht genoeg hoor

muah, hij mag sowiezo niet boller

misschien een idee om volgende keer te deloaden met 5 of 10 kg en dan weer terug?

Mooi zo. Je rug was niet helemaal recht, maar het was dan ook een erg zware set.
Je voeten staan nogal breed, vind ik. Misschien de moeite om eens een smallere stand te proberen (met tenen naar buiten gericht).

ja ik zal eens met een smallere stand proberen.
hoe ver sta jij uitelkaar ongeveer met DL?

training 1 maart 0'10

squat
5x135
5x135
5x135 volume pr weer! maar mega zwaar!

press
5x70kg
5x70kg
5x70kg Volume pr weer! had nog meer ingezeten denk ik

powerclean
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x80kg
3x80kg wou even niet vandaag

pull ups ook totaal niet
8xbw+10kg
8xbw+10kg
5xbw+10kg kapot

geen buik, want ging met een vriend trainen dus waren langer bezig dan een uur.

training 4-03-010

niet echt een supertraining, allemaal kleine dingetjes die tegenzitten!

ten eerste: ik heb de laatste maand bij de squat op het punt waar ik weer omhoog moet, last van mn lies, niet dat het pijn doet maar wel een hele kleine iritante steek.
zou dit komen doordat mn bekken scheef staan?
of heeft iemand een ander idee, of hoe zou ik dit kunenn aanpakken, of erachter komen hoe dit komt?

squat(licht)
5x100( erg iritant met die prik in mn lies, het squat veel lekkerder zonder prik waardoor het ook makkelijker word meer gewicht te nemen)
5x100
5x100

benchpress dan weer wel goed vooruit!
8x85kg
8x87,5kg
8x87,5kg dik volume PR weer! bij alle reps voelde het alsof ik steeds kleine electrische schokjes door mn arm kreeg, heel raar, maar had niet echt invloed

deadlift
8x60kg
5x110kg
3x140kg
3x160kg ik kreeg tijdens de 3e rep opeens dikke kramp in mn voet en tenen, HEEL IRITANT!
1x160kg kramp kwam weer terug, wel 20 minuten mee gezeten deadlift was ook heel zwaar!

dips
1xbw+15kg wou totaal niet meer!
5xbw+5, wou ook totaal niet meer, ik denk door de bench en de verneukte deadlift.
dips maar achterwege gelaten, ik krijg opeens hele rare spiersteken in mn borst bij het dippen, waarschijnlijk te lang stil gezeten met mn kramp?

core nog wel even hard getraint want had ik al een tijdje niet gedaan.

8xhalve dragon flags
8xhalve dragon flags
plate twist 15kg(schijf recht voor je uithouden en draaien met je core)
leg raises-partner geeft tegendruk met zn handen op mijn benen, erg zware maar goede oefening!
plate twist 15kg
leg raises
plate twist 15kg

dat was het voor vandaag, hoop dat zaterdag mn squat beter gaat

Waar bevindt de pijn zich precies?

Misschien gewoon overbelast? Je gaat elke training immers tot het maximum op dezelfde oefening dus het lijkt me niet onaardig als je lichaam nu begint tegen te pruttelen.

Mooi die 3x8 bench press! Ga je nog terug naar 3x5?

ik boek nu elke training nog mooie progressie met 3x8, dus lijkt me het beste om gewoon zo door te gaan
als het weer wat tegenvalt stap ik weer over naar 3x5.
deze prikkeling van 3x8 voldoet zeer goed!

de pijn bevind zich precies in mn lies aan de binnenkant van mn bovenbeen, ik zal als ik tijd heb even een plaatje eropzetten!

@ wauter, jaa dat zou misschien wel kunnen, tijdje rustig aan op de squat, en niet max een idee?

een variant op squat miss doen dat je squat ondersteunt. King boxsquat will do the job

Als het niet vanzelf over gaat inderdaad even back-down op de squat. 20-rep squats gedurende enkele dagen lossen het probleem wellicht al op. Maar ik denk dat je tegenwoordig zelf al wel kan inschatten wat de beste strategie is.

ja het zal wel goedkomen

vandaag vind er geen training plaats, want ben halfziek
kijken hoe ik me morgen voel!