Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Goed! Ik ben benieuwd.

weer een training achter de rug na 5 dagen rust omdat ik last van mn rug heb(zie andere post)
squat ging niet zo super, 2x 5 x 70 kg ging goed, maar bij de laatste 1x5 x75 kg voelde ik mn rug al wat meer.
hieronder filmpje van mn squat

Original Video - More videos at TinyPic

mn press had vooruitgang

1x5 x 40kg
1x5 x 50kg
1x10 x 47,5kg(deed wat extra reps omdat ik nog kracht over had)

powerclean heb ik wel even laten filmpen, maar ik zie zelf nog allemaal fouten die ik kan verbeteren, dus vandaar dat ik daar maar even geen filmpje van post.
ik deed de powerclean 3x5 x60kg

ik ben van plan om zaterdag ochtend weer te trainen, omdat het niet anders kan, alleen heb ik geen 48 uur rust, dus mischien is het verstandiger om een lichtere squat te pakken.

ten eerste: je squat met een bijna horizontale rug, doe daar iets aan
ten tweede: zoek eens ander squatfaciliteiten want een diptoren is daar niet gemaakt voor

borst nog meer omhoog houden en rug nog holler maken dus?

ik zal het met de diptoren moeten doen komende tijd, want dit is het enigste sportcentrum in de buurt, en ze hebben hier geen los squatrek, alleen maar een smithmachine wat me niet goed lijkt. dit fitnescentrum is best klein opzich, ze zijn van plan om te verbouwen volgend jaar mei, dan word het 2 x zo groot ,met een squatrek en allerlei andere krachtmachines erin. alleen dat duurt nog zo lang:(

toen ik en mn partner vandaag aan het squatten waren kwam er zon vent naar ons toe(proffesionele strongman om het zomaar te zeggen) hij squat 250 kg zei die. Hij kwam aanzetten met een kleinere baar en wou dat wij die boven ons hoofd hielden enzo een squath beweging maakten, voor een goede holle rug. hij zei zo ben ik 15 jaar geleden ook begonnen, en als je de squat techniek eenmaal fout aanleerd ,leer je heb ook niet zo makkelijk meer af, dus voortaan gaan we om die manier maar even oefenen voor de perfecte techniek;)

Een overhead squat? Lijkt me nog niet eens zo'n slecht idee als je geen squatrack hebt.
Weet je toevallig zijn naam?

ik kan mis zijn, maar zakt je kont niet een beetje diep( ik denk dat dat en but wink noemt)?

weet de naam zo even niet, maar zal het eens vragen;)
alleen hij raade die oefening aan totdat je dat met 20 kilo ofso goed kunt uitvoeren, met een kleine baar is het al zwaar voor je rug, maar zeker een goede manier om die rug goed hol te krijgen.

Het horizontalisme van je rug is absoluut normaal, gezien je lichaamsbouw (relatief lange benen). Maar wat hardrocker zegt, klopt wel. Je gaat vrij diep (dieper dan nodig is) en bent nog niet in staan je onderrug in die diepe positie recht te houden (dat vraagt veel oefening). Men noemt dit inderdaad een 'butt wink'.
Aangezien er geen nadelen verbonden zijn aan een squat die iets hoger is dan deze (net onder parallel is ideaal) en aangezien een iets minder diepe squat vaak een groot verschil maakt qua butt wink, raad ik je sterk aan je diepte te optimaliseren.

Voor de rest kan ik niks aanmerken op je squat. Wel op het 'squatrek', natuurlijk, maar dat wist je al.

Sterke press. Je bent opvallend sterk voor een beginner.

ik fitnes natuurlijk al wat langer ,alleen met rippetoe ben ik nieuw:)

ik heb besloten om zaterdag ochtend even niet te gaan trainen, ben nog te weinig hersteld.
en ik ga zaterdag avond op stap, dus dat word sinds een hele tijd weer wat drank nuttigen:P
En dan maandag er vol tegenaan

alcohol is katabool é

en dat houd precies in?

Het tegenovergestelde van anabool.

Het is dus niet spier opbouwend, maar breekt ze net af en houdt herstel tegen/remt het herstel af.

training achter de rug.

squat opwarming ging hartstikke lekker, geen last meer boven mn blessure boven de heup.
toen begon ik met 5x 70 kg, en de eerste 4 reps gingen goed, maar VERDOMME DAAR SCHOOT DE PIJN WEER:(
en heb de pijn weer opnieuw, heb de andere sets amper kunnen afmaken met squat, zelfs met lichte gewichten deed het pijn. Ik weet me er geen raad mee, msichien langer herstellen, en lichte sets doen, zoals rippetoe voorschrijft in zon artikel. (ik voel de pijn echt op het bovenste stukje van mn heup, niet echt in de rug, als ik helemaal ben gezakt met de squat dan voel ik de pijn het ergste, iemand mischien een idee waar ik last van heb?

toen benchpress. ging opzich wel lekker,
opwarming, toen 5x70, toen 5x80, waarvan er maar 3 lukten:(
toen 5x75 met de laatste rep een klein beetje hulp.

deadlift:
5 reps opwarmen met 50 kg
toen 2x5 goed uitgevoerd met 95 kilo.
ik heb voor het eerst bij de deadlift gebruikt gemaakt van een riem, ter ondersteuning van mn onderrug. voelde wel prettig.

3x8 dips goed uitgevoerd
toen nog buikspier oefeningen

donderdag weer van plan te trainen, maar zit erover in hoe ik de squat zal aanpakken.
graag comment;)

sterke bench press.

dankje:D

Ik vraag me af wat de beste oefening zijn voor de buikspieren na de workout van ss
en hoeveel herhalingen het beste kan doen, en gewicht bijvoegen enzo.
wat doen jullie zelf aan oefeningen voor de buik na SS?

mn vetpercentage is niet niet hoog(zie fotos)
maar kan nog wel wat minder, omdat ik ook al flink aan het eten ben de laatste tijd(veel melk onder andere).
dus ik denk dat ik maar eens ga hardlopen ofso.

-kan iemand mij HIIT misschien even uitleggen? dat was toch ook een soort manier met hardlopen om extreem snel vet te verbranden ofso..

alvast bedankt.

Hiit = high intensity interval training, een interval training. Als je het wil doen met lopen, loop je dus in verschillende tempo's.
Vb 30 sec sprint - 30 - 60 sec rustig lopen (zodanig dat je terug op adem bent en je hartslag netjes is gedaald).
Deze link geeft je eventueel nog wat verdere info.

nieuwe training.

Mn trainingspartner en ik hebben vandaag vanwege mijn blessure en omdat zijn techniek nog niet optimaal is(mijne ook nog niet echt) alleen getraint op techniek. wel met een beetje gewicht op het laatst natuurlijk.
we kregen nog wat hulp van een andere strongman wat wel handig was;)

squat even gefilmd, we hebben geen setjes van 3x5 gedaan.

hieronder ik zelf:

Original Video - More videos at TinyPic

hieronder mn trainingspartner:

Original Video - More videos at TinyPic

toen press, wat erg goed ging, een nieuwe PR!!!!
1x5 x45kg
1x5 x50kg
1x4 x55kg de laatste rep lukte echt niet meer:(

maar toch een mooie vooruitgang:D

powerclean ging opzich niet slecht, alleen bij de 1e of 2e rep ging ik wat uit evenwicht, en rukte het weer aan mn linkerheup, dus daar heb ik weer last van:(
1x5 x65 kg
1x5 x55 kg
1x5 x55 kg
wel de powerclean voor het eerst gefilmd:

Original Video - More videos at TinyPic

toen nog 3x8 chin ups met wijde greep palmen van me weg
ze lukten precies, dus dit vond ik wel een goede prestatie na die powerclean

buikspieren tot slot gedaan, wel langer dan een uur getraint, maar dat kwam doordat ik mn vrienden moest helpen met techniek etc.

Sterke press en clean voor een beginner, dat beloof voor de toekomst. Andere leden zullen je techniekfouten wel verbeteren, mijn kennis is nog iets te beperkt op dit moment.

Je squat ziet er goed uit, maar je butt wink is nog steeds behoorlijk erg. Je gaat ook beduidend dieper dan parallel. Als je iets minder diep gaat, zal je butt wink behoorlijk verminderen.

Ik kan op dit moment nog niet veen aanmerken op de squat van je trainingspartner. Maar ik vrees dat er problemen naar voor zullen komen, zodra er een zwaar gewicht gebruikt zal worden.

Je power clean is geen ... power clean. Daar is van alles mis mee. Check http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Powerclean

dus met de squat tot net onder parallel.
ik zal morgen weer mn techniek filmen, kijken of het beter is!
alleen hoe breed moet ik mn benen zetten? en het is toch de bedoeling dat ik mn knieën naar buitendruk, op de zelfde lijn die mn tenen opwijzen of heb ik dat verkeerd gelezen?

wat de powerclean betreft is er nog een hoop te doen, en ik zal er hard aan werken om mn techniek voorelkaar te krijgen.
deze link zal ik veel aan hebben bedankt;)

nog een vraagje over de benchpress.
die ringetjes op de baar, waar je je handen moet plaatsen, moeten je middelvingers op de ringetjes komen? want ik hoorde laatst van iemand dat het de de wijsvinger ofso moest zijn.

De (Power)clean is een oefening die slechts weinigen van de eerste keer correct kunnen. Zelfs als je denkt dat je techniek goed is, zal een professional waarschijnlijk nog een hoop opmerkingen kunnen maken. Voor de clean nog maar net te doen, vind ik dit zeker al niet slecht Blijven oefenen is de key.

Over die ringetjes, die kunnen verschillen per bar. Ik heb 2 barbells, en de ringetjes staan op de ene iets wijder dan op de andere. Wijsvingers of middelvinger is niet zo'n groot verschil, dat is niet eens een handbreedte smaller of wijder. Je moet voor jezelf een beetje uitzoeken wat voor jou het beste gaat. Normaal moet je je handen iets breder dan schouderbreedte zetten.

dat had ik al verwacht ja:p

ok bedankt;)

mooie vooruitgang deze training:D

weer gesquat op techniek, dus geen sets van 3x5, maar gewoon meerdere reps met lage gewichten.
ik zet het filmpje erop als mn vriend hem geupload heeft.

met de benchpress weer omhoog gegaan:D
opwarming
1x5x 75kg
1x5x 80kg
1x5x 80kg
allemaal zonder hulp gelukt!

deadlift ging ook veel beter, techniek was ook stukken beter heb ik het gevoel, ook deze heb ik gefilmd, alleen nog even wachten op het filmpje.
-deze keer had ik geen last van mn zwakke grip!
-wel met riem gedeadlift, voelt stukken beter aan.

1x5x 95kg
1x5x 105kg

dips 3x8 gingen ook lekker;)
vooral na de zware benchpress.

ik ben er ook achter gekomen dat je in mijn fitnesscentrum je vetpercentage en alles kunt laten meten, dus dat hebben we ook even gedaan. Het is de bedoeling dat we om de maand gaan meten, om vooruitgang bij te kunnen houden.

lengte: 1,83m
gewicht: 78,2
vetpercentage: 12%
spierskelet percentage 44,5%
bmi enzo ben ik even vergeten.

Knieën zo hard mogelijk naar buiten drukken en je voeten ook zo hard mogelijk naar buiten drukken. Daar kan je niet in overdrijven.

Tenzij je een gladde ondergrond hebt en op kousen staat

dan verkrijg je een mooie training voor de lies: grand dekard

Hoewel mn blessure nog niet over is, was dit toch een geslaagde training, met de oefeningen heb ik er geen last van gehad:)

na een paar trainingen aan techniek werken op de squat heb ik er vandaag maar weer even gewicht op gegooid.
Ik moest vandaag alleen trainen, want mn partner moest werken. Dat maakte het weer niet mogelijk om een filmpje van mn techniek te maken.
-Ik ben begonnen met een goede warming up voor de spiegel en voor mijn gevoel zat mn techniek goed.
toen ben ik met wat gewicht begonnen, langzaam beetje opbouwen, toen nog sets van 3x60,70,80.
ik heb iemand anders even laten letten op mn diepte, en ik ging net met mn kont onder parallel zoals jullie aanraden.
ik kon merken dat de techniek goed zat, want 5x80 ging zonder enige moeite.
doordat ik nu minder diep ging dan toen mn techniek nog niet onder controle was, heb ik geen last van mn heup gehad tijdens de squat:D

de press ging opzich wel lekker maar niet echt vooruitgang.
5x50kg
3x55kg(2 reps lukten niet meer)
5x52,5

met de powerclean ben ik nog steeds hard met mn techniek bezig.
die second pull is nog steeds niet in orde. volgende keer maar even de sessies plaatjes uitprinten die ergens in bovenstaande link staan. misschien dat dat wat helpt.

na aardig wat zware setjes te hebben geoefend was ik echt kapot, zweet brak me aan alle kanten uit en ik was een beetje buiten adem, echt een oefening voor de conditie:P

nog 3x8 zware brede chin ups(palmen van me weg) gedaan.
toen nog 3x8 sit ups, op zo'n schuine bank+15kg gedaan
en daarna 3x8 hanging leg raises die me helemaal kapot maakten.

een geslaagde training als je het mij vraagt:D
ik zal binnekort ff zorgen dat ik die filmpjes van vorige training er nog op kan krijgen, want die heeft een vriend nog op zn mobiel staan.

squat
1x5 x75
1x5 x80
1x5 x85

hier filmpje van 5x85kg

Original Video - More videos at TinyPic

benchpress viel tegen, ik denk omdat ik nog al moe was van een lange schooldag + de vorige nacht naar het ziekenhuis, slechte voeding etc.

5x75
5x75
5x80(met hulp bij de laatste 2 sets)

deadlift ging netjes! jammer genoeg alleen mn maat gefilmd, toen was mn batterij leeg -.-
1x5x 115kg dat is een vooruitgang van 10:D

hier nog het filmpje van mn deadlift van VORIGE TRAINING(105 kg)

Original Video - More videos at TinyPic

-met de greep heb ik mn handen nu wel om en om, dus ene hand palm eronder en andere erboven. Is dit beter dan allebei erboven?

hier nog de filmpjes van mn maat:

Original Video - More videos at TinyPic

Original Video - More videos at TinyPic

Jouw squat: zeer mooi!

Jouw deadlift: je heupen komen een behoorlijk eind omhoog terwijl de bar nog op de grond ligt. Probeer jezelf in de grond te 'duwen', i.p.v. de bar omhoog te 'trekken'. Anders gezegd: houd je heupen laag tot de bar wat hoger is.

Squat van je maat: ook vrij goed, maar hij gaat niet altijd diep genoeg. Bovendien verliest hij enkele keren zijn evenwicht. Nog harder concentreren. Maar dus niet slecht.

Deadlift van je maat: Bij hem ziet zowel de squat als de deadlift er wat 'vreemd' uit, vanwege zijn relatief lange benen. Maar buiten 'vreemd', is de DL i.m.o. vrij goed. Zijn eerste reps start hij wel met de bar een eind te ver van zijn schenen af (de bar gaat niet recht naar boven); de volgende reps verbetert dat sterk.
Zijn rug is ook niet star genoeg. Hij zou nog meer moeten denken over het naar boven 'persen' van zijn borst.

Btw, zie ik het goed dat jullie loopschoenen dragen? Want dat is allesbehalve ideaal!