Wat voor raars deed je dan tijdens het voetballen? Ben je misschien heel snel gedraaid of zo?
Als je op die plaats tijdens een training pijn krijgt, is het meestal de erector spinae. Maar ik zie niet in hoe je daar iets mis mee kan doen tijdens het voetballen. Dus ik gok op een buikspier die zich ook in die regio bevindt (obliquus, quadratus lumborum, ...) die onderontwikkeld is en nu door een snelle draai o.i.d. een klein scheurtje heeft opgelopen.

De kans dat het geen spier is, acht ik klein. Als je last hebt tijdens het squatten (of een andere oefening) en de pijn gaat niet weg met opwarmen, dan zou ik de werksets voor een keer laten voor wat ze zijn en gewoon nog enkele warm-ups sets doen, om het bloed door de beschadigde spier te laten vloeien.
Als het ernstiger is dan uit je uitleg blijkt en het binnen enkele dagen nog niet over is, zou je met de Starr rehab kunnen beginnen. D.w.z. (liefst) elke dag 3*25 squatten met een zeer lichte load (bar alleen of zo) en achteraf gedurende 20 minuten ijs leggen op de pijnlijke plek. Maar ik denk niet dat dat nodig is.

Als de pijn oppervlakkig is en vrij dicht tegen de ruggengraat gesitueerd is, is het waarschijnlijk toch de erector spinae. Raar, want je squat en deadlift al behoorlijk en hebt dus geen uitgesproken zwakke erector spinae.

Anyway, wat het ook is, je krijgt het wel opgelost op de manier die ik eerder beschreef. Zeker als het nu al zo goed aan het genezen is.

bedankt voor tips, nu maar afwachten tot donderdag.
dus dan gewoon veel opwarm sets, en niet te zwaar met de 3x5, en dan maar zien:)

Als je minder last hebt dan vorige keer, ben je globaal gezien toch aan het genezen. En als dat gebeurt en je geeft niet om een beetje pijn, is dat waarschijnlijk de meest efficiënte manier om met een blessure om te gaan.

nu ik weer eens aan mn rug voel, voel ik volgens mij toch de pijn aan mn heup, aan de bovenkant, ik weet niet of dit het bot zelf is of de spier erboven, als ik ongeveer op de bovenkant van mn heup druk voel ik wel pijn. geen idee wat het is.

Dat soort gels, en tijgerbalsem enz, zijn aardig slecht. Het voelt warm aan, omdat het de warmte uit de spier onttrekt.

Haha, mensen denken toch dat het uit de creme zelf komt.

Omdat je spier dan kouder wordt, en je huid warmer. Je wilt juist dat je spier warmer wordt.

Met zon belt laat hij zn rug spier heeeel licht trainen. Te weinig om (zeker voor zon iemand) effect te hebben. Genoeg om het lichaam aan het werk te zetten. Een wat grotere afvoer van afvalstoffen, een grotere toevoer van voedingsstoffen. Lichte aanmaak van endorfine wat weer pijnstillend is.

Ik ben grote voorstander van trainen met high-reps/low-intensity. En dan ijs.

Met andere woorden: je hebt een nieuwe blessure; deze keer aan een heupbuiger.
Je gaat ook wel heel erg snel vooruit, en dat houdt altijd het risico op blessures in. Weer het zelfde: eventjes de grote gewichten laten liggen en gewoon met lege bar of iets meer squatten om bloed erdoor te laten gaan. Liefst elke dag. Liefst opvolgen met ijs. En wellicht ben je er daarna heel snel van af.

En dan is het kijken naar de eigenlijke oorzaak, die wellicht in je techniek te zoeken is. Is het mogelijk dat je knieën enigszins naar binnen gaan tijdens de squat (knieën moeten echt ver naar buiten gaan) of dat je knieën onderaan de beweging nog naar voor schuiven?

Zon een?
Had eroverheen gelezen dat het gelijk na zn training was. Ik dacht meer tijd ertussen (als in; in de ochtend trainen, in de avond erop).

Excuus, dan heb ik je verkeerd begrepen!

Tja, dan zal het probleem wel vooral liggen bij die bovennormale kracht van jou. Je lijkt echt veel aanleg te hebben voor deze sport, maar je lichaam kan die snelle progressie blijkbaar niet helemaal volgen. Voorzichtig zijn is dus de boodschap en met blessures leren omgaan (dat ben je nu goed aan het doen ).