Yep, hier is duidelijk nood aan het lezen van de sticky.

Met 23% vet zou ik me wel eerst richten op vet verliezen. Maar ik vraag me af; hoe is het gemeten? Als het via een weegschaal is, dan is de kans groot dat je er flink naast zit. Zelfs de hoeveelheid eelt aan je voeten beinvloed zon weegschaal al. Zon weegschaal is niet serieus te nemen.
Los daarvan is het wel netjes dat je de moeite hebt genoemen om je vetpercentage uit te rekenen.

Wanneer jij bicep, triceps en buik wil trainen, kan je beter je hele lichaam doen. Hoe groter de spiergroep is, hoe meer testosteron je aanmaakt. Dat is belangrijk voor het groeien. Gevolg; door je benen te trainen (grootste spiergroep) kan jij je biceps nog laten groeien. Veel grote oefeningen werkt dus het beste, ook voor de kleinere spiergroepen.
Een spiergroep heeft 48 uur rust nodig, dus dagelijks buikspieroefeningen heeft geen nut. Je kan geen plaatselijk vet verbranden, ook niet met buikspieroefeningen.

Suplementen zijn ook niet nodig. Goede voeding is veel belangrijker. Wanneer je puur bezig bent op vet verbranden of spiermassa aanzetten, wordt het grootste gedeelte ook in de keuken bepaalt, niet in de sportschool.

Vet verbranden en spiermassa aanzetten kan niet tegelijk, tenzij je een beginner bent. Dus daarmee heb je geluk. Feit is wel dat je meer resultaat hebt wanneer jij je op 1 van beiden richt, ipv beiden tegelijk. Dus daarmee heb je gelijk.

Schema moet je zelf proberen te maken, dan kunnen mensen hier er opbouwend commentaar op geven. Waarom zelf maken? Omdat het aangepast moet worden op jouw lichaam, jouw wensen. Dat is voor ieder persoon anders.
Daarnaast kan een beetje kennis over de sport geen kwaad. Stel dat ik jou nu een waardeloos schema zou geven, en zeggen dat het het beste schema is... Wanneer jij te weinig over de sport weet, geloof je dat. Zodra je er wat meer kennis van hebt, weet je wat wel/niet goed voor je is. Dus meer werk, maar meer resultaat.

TAD?

Onder andere.
Je kan dat zeker wel. Meer zelfs, eind september begin ik daarmee.

Sinds juni zit ik thuis. Ik eet hier helemaal niet clean. En hoewel het erg traag gaat, is mijn vetgehalte toch wel wat gestegen (spiermassa ook wel). Zo moest ik in juni mijn lifting belt volledig aanspannen om voldoende druk te hebben. Nu zit ik daar toch al diverse centimeters van af.
Maar ik maak me absoluut geen zorgen. Eens ik op kot zit, eet ik weer quasi perfect + zal ik wellicht beginnen met een bescheiden hoeveelheid HIIT. En als ik mijn weekends dan nog half clean zou kunnen houden, dan zal ik na enkele weken weer aan mijn vetgehalte van voor juni zitten. Bovendien zou het me zeer verbazen mocht ik niet spiermassa winnen aan het tempo dat dit nu gebeurt (niet snel, ok, maar het gebeurt wel), daar mijn voedingsgewoonten ook wat de dingen die belangrijk zijn voor hypertrofie betreft beter zal zijn (regelmatiger eten, meer variatie, veel beter overdacht, ...).

ik schat jouw vetgehalte lager dan dat hoor.

Door een huidplooimeting. Via een gym, een dokter, of iemand in je omgeving.

Laat ik het anders zeggen. Vet verbranden én spiermassa aanzetten zorgt voor minimale resultaten. Kleinere resultaten dan wanneer je ze los van elkaar doet.
Vet verbranden is cal tekort en spiermassa aanzetten is cal overschot. Als het zo effectief zou zijn om het beiden tegelijk te doen, dan werd dat wel veel vaker gedaan. Geen enkelijk BBer zit te wachten op extra vet uit de bulk.

Eierdooiers weggooien is al zo achterhaald.
Omdat niet iedereen een hangpens wil. Beetje kansloos dat alles zo zwart wit gaat. Kracht is leuk. Mooi lichaam ook. Die combinatie daarvan is nog beter. Een bodybuilder met te weinig kracht is hooguit leuk voor op een podium. En met een vadzig lichaam met een hangpens is niet bepaald gezond of het beeld wat bij een sporter hoort. Neem aan dat je met me eens bent dat die combinatie leuker is. Dus waarom geen combi dmv het beste uit beiden?
Daarnaast is het ronduit zielig dat jouw beeld van bodybuilding zo bekrompen is. Wanneer je hier in het recordstopic kijkt is het alles behalve hoog wanneer je het vergelijkt gemiddelde 'bodybuilder' die nog niet eens op een podium staat. Jij weet dat ik mij niet puur richt op kracht. Toch squat inmiddels rond de 80, wat aardig boven mijn lichaamsgewicht is. Dat met amper testosteron. Dusja, dat blijkt wel dat bodybuilding een ernstig tekort aan kennis en intelligentie is. Wantja, dat zijn natuurlijk maar matige stats voor een vrouw.

Daar had jij het niet over nee, maar ik wel.

In de gym waar ik mn sups haal (dus een andere dan waar ik train) zijn er genoeg voorbeelden voor je. Als ik mij niet vergis kom jij ook uit Nederland? Dus ik zou zeggen, kom een keertje kijken.

Dat het kan, wil niet zeggen dat het de meest effectieve manier is. Over het algemeen (een enkeling heeft natuurlijk weer geluk) is het een langdurige manier.

Ik zie niet in, waarom jij denkt dat mensen rekening houden met anderen? Wat is dat nu weer voor domme opmerking. Waarom wil je zo sterk mogelijk worden? Uiteindelijk omdat dat je een goed gevoel geeft. Zo is dat met een goed fysiek ook.
Als iemand geen goed fysiek wilt, is dat zijn/haar keuze. Iedereen is daar vrij is. Maar wannee mensen hier vragen om tips voor een goed fysiek, en ze krijgen alleen info die daar niets mee temaken heeft, dan is dat zonde, nietwaar? Aangezien er hier toch aardig wat mensen zijn die daar wél om vragen.
Ik neem aan dat je slim genoeg bent om te weten dat iets als 'er goed uit te zien' voor iedereen iets anders inhoud. Mensen die vragen om hoe ze meer massa kunnen aanzetten, is een ander verhaal.

Maargoed, ik vraag mij zo langzamerhand af wat ik hier nog op dit fora doe. De reden van aanmelding was dat de strongmantrainingen een toevoegende waarde op mijn eigen trainingen kunnen hebben. Ik geloof namelijk wel beide groepen van elkaar kunnen leren. Echter dit fora staat dusdanig vol met dingen die niet kloppen. Dat maakt weinig uit; daarvoor zijn we ook allemaal beginners. De koppigheid op dit fora kan ook nog een toevoegende waarde hebben. Maar het krampachtig vasthouden aan eigen gebruiken, terugvallen op nietszeggende excuzen ('het werkt ook voor pietje') is zonde en maakt het tot een fora waar weinig serieus te nemen valt. Niet alleen qua voeding.

Kijk een beetje rond op het forum. Zijn toch aardig wat dingen die ik aangeef. Alles aangeven is geen doen.

Dat IF zal me een worst wezen. Zoals al vaker gemeld is het niet mijn ding, door diverse redenen. Wat mij wel tegenstaat is dat als iemand vraagt om bepaalde mogelijkheden omdat hij overdag of langere periode niet kan eten, een alternatief niet serieus genomen wordt. En dat is niet alleen bij IF zo. Voor het een en ander aan uitleg had je hier maar beter rond moeten kijken. Want van een beheerder mag je verwachten dat hij alles ziet, right?
Jouw omschrijving bevestigt voor mij alleen maar, dat mensen op dit fora zich krampachtig vasthouden aan wat ze gewend zijn. Terwijl juist nieuwe dingen zwaar interessant en net zo goed nutteloos kunnen zijn.