Hoi,
Kzal eerst wat vertellen over mezelf.
Ik heb besloten om regelmatig naar de fitness te gaan, ik doel op zo'n 2 à 3 keer per week.
Mijn doel is vooral een afgetraind lichaam verkrijgen zowel om schoonheidsredenen maar evengoed om gezondheidsredenen.
Verdere gegevens :

Lengte: 180cm
Gewicht: 72kg
Conditie: vrij goed, fiets elke dag zo'n 20km en daarbuiten ga ik ook nog lopen en mountainbiken
Problemen: Ik heb een bierbuik en voor de rest vrij "smalle" armen en schouders

Ik wil er dus niet onbezonnen aan beginnen en ik heb al heel wat afgelezen op het internet maar ik zit nog met een aantal vragen.

Mijn eerste probleem was eigenlijk een geschikt schema vinden, Rippetoe, 3-split, fullbody,...?

Nu heb ik een soort van full-body schema gemaakt dat er als volgt uit ziet :

1.Opwarmen
2.Squat 3x 8
3.Bent over row 3x8
4.Bench press 3x8
5.Pull down 3x8
6.Military press 3x8
7.Barbell curl 2x8
8.Push down 2x8
9.Lying leg curl 3x8
10.Crunches

Wat denken jullie hiervan?
Probleem met Rippetoe is dat geen enkele gym hier in de buurt een grote losse halter heeft, enkel 1 die vastzit in een machine, ik weet niet hoe je dat noemt. Lijkt mij moeilijk om hiermee Rippetoe keurig uit te voeren?

Verder zit ik ook nog met het probleem van de voeding.
Als ik juist zit, want er is zoveel informatie op het internet, dan dien je voldoende te eten opdat spierweefsel aangemaakt wordt?
Maar ik wil van mijn buikje af dan kan ik toch moeilijk blijven eten? Of valt dit op te lossen met cardio? Zoja, doe je dit dan onmiddellijk na de krachttraining of op een andere dag?(kwestie van spierafbraak te beperken?)

Alvast bedankt!
Mvg

Mja, 1m80 en 72kg en nog een bierbuik ook. Jij mist spiermassa!
Als je elke dag 20km fietst en nog andere "cardio" erbij doet dan zit er iets mis met je voeding. Ik schat dat je veel te veel koolhydraten eet en teveel bier drinkt. (bierbuik ) Dat zijn 2 zaken waar je lichaam zeker en vast niet gezonder van zal worden en waarmee de effecten van je sport tot nu toe geminimaliseerd zullen worden.
Te hoog in intensiteit gaan bij het fietsen zal je vetverbranding ook beperken.

Dat zijn redelijk veel oefeningen voor 1 training.
Ze zijn ook niet netjes gerangschikt.
Die leg curls mogen er zeker al uit. De push down en pull down vind ik ook wat minderwaardig om in een FB schema te steken.
Vervang de push down door dips. Lijkt me een stuk nuttiger.

Geen gym met een losse baar? Lijkt me bijna onmogelijk. Als ze dat niet hebben horen ze zichzelf zeker niet de naam gym of sportschool of fitness-centrum/zaal te noemen.

Dat ding waar de baar in vast zit heet een Smith-machine. Je zal hier de meest verschrikkelijke dingen over dat toestel kunnen lezen.

Het kan ook zijn dat zijn testosteron lager is door het vele fietsen, wat positiever is als het hoog is. Krachtrtaining zal het vreselijk ophogen. Kan ook zijn dat hij juist te weinig eet en daardoor zijn stofwisseling op een laag pitje zet, maar dat zal wel meevallen. Bij teveel koolhydraten zijn het meestal vetten aan de zijkant, op de heupen.
Als beginner kan je (met goede schema's) wel vet verliezen en spiermassa aankomen. Al houd dit snel op, en kan je beter een keuze maken, dat levert uiteindelijk meer resultaat. Daarnaast; 1kg vet verdelen over 4kg spier is een heel ander gezicht dan 1kg vet verdelen over 1kg spier.
Cardio zou ik laten zitten. Ook als je van je vet af wilt. Eerst je stofwisseling optimaal krijgen, goed beginnen met trainen; dat levert al veel resultaat. Daarna cardio (liefste een hitt variant). Dat zal waarschijnlijk veel meer resultaat leveren.