Diep gaan=> spierpijn...

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009
Ingediend door Goku op Vrij, 17/07/2009 - 17:12.

Tot nu toe heb ik enkel getraind zonder iemand om advies te vragen, enkel op mijzelf. Ik had soms wel eens een boek vast over powertraining en af en toe nam ik wel eens een kijkje op het internet, maar voor de rest ging ik op mij gevoel af.

Dit is de eerste keer dat ik mij op een forum heb geregistreerd en om advies vraag. Shocked

Sinds kort train ik op een nieuwe manier. Ik ga tot het uiterste in mijn training, als ik stop kan ik bijna geen spier meer bewegen die ik heb gebruikt in mijn training. Ik ben kapot, energieloos en ik ben niet meer in staat om iets van beweging te doen dat meer vraagt dan rond te wandelen. Hierna neem ik een wisseldouche, dat koelt goed af, want ik zweet mij te pletter als ik oefeningen uitvoer. Daarna ga ik meestal slapen. Na zo'n training slaap ik veel langer als normaal, 11uur i.p.v. 8.

De volgende dag heb ik spierpijn en naarmate de dag vordert krijg ik steeds meer spierpijn, dat op het einde van de dag zijn hoogtepunt bereikt. Maar ik voel mij nog wel steeds goed.

Na 2 dagen rust doe ik opnieuw een training van dezelfde aard.

Mijn vraag: is dit een goede manier van trainen? Is het juist dat hoe dieper je gaat in een training, hoe meer resultaat dat oplevert?




Goku schreef: Mijn vraag:

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goku schreef:
Mijn vraag: is dit een goede manier van trainen? Is het juist dat hoe dieper je gaat in een training, hoe meer resultaat dat oplevert?

Dat is niet 'een goede manier van trainen'. Dat is de manier van trainen. Sticking out tongue

Als je traint, zou je echt zwaar moeten gaan op je oefeningen. Soms moet je wat lichter gaan (recuperatie/blessure/techniek aanleren), maar uiteindelijk komt het erop neer dat je het grootste deel van de oefeningen intensief traint.

Dit wil echter niet zeggen dat je altijd zoveel mogelijk oefeningen moet doen, je rust zo kort mogelijk houden en altijd tot failure gaan. Die zaken hangen af van je doel.
Ik zelf doe vier oefeningen per training en van elk drie tot vijf sets; ik neem lange pauzes en doe meestal vijf reps per set. Een bodybuilder zal misschien drie keer zoveel oefeningen doen, op elke oefening dubbel zoveel sets en de sets twee of drie keer zo lang maken en de rust reduceren tot 10% van mijn rust. Daarom train ik of 'hij' nog niet beter of slechter dan de andere. Ons doel is gewoon verschillend.

Spierpijn is meestal gerelateerd aan het uitvoeren oefeningen die nieuw zijn in je arsenaal; vooral intense spierpijn. Lichte spierpijn zal er altijd wel zijn in zekere mate.
Spierpijn die later komt is meestal het gevolg van training die je al in zekere mate gewend bent en wordt Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) genoemd. Die is zeker 'goed'. Smiling

Ik weet niet wat je doel is en hoe je precies traint (welke oefeningen, welk schema, ...), maar ik raak er de laatste tijd meer en meer van overtuigd dat gewoon hard trainen de eerste en belangrijkste vereiste is om goede resultaten te hebben. Wat niet wil zeggen dat je eender wat kan doen en goede resultaten halen, maar toch wel bijna. Zeker in het begin.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



spierpijn hoort erbij. alles

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

spierpijn hoort erbij.

alles geven is indeed de weg naar succes, maar dan wel op voorwaarde dat je schema goed is.

welk schema volg je?? als je dat geeft kunnen we eens kijken ofdat die inspanningen van jou op de meest efficiente manier gebeurd( zou jammer zijn indien dit niet zo is)

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Bij spierpijn moet je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Bij spierpijn kan je (normaal gesproken) lichtjes trainen (of njah je kan dat niet eens spierpijn noemen). Is goed voor je afvoer van afvalstoffe en goed voor je toevoer van voedingsstoffen. Plus dat je dan endorfine aanmaakt wat weer pijnstillend werkt.

Alleen normaal gesproken wordt je spierpijn in de loop der dag minder. Ik vraag me af of jij jezelf niet aan het overtrainen bent. Hoe zijn je resultaten? Ga je niet meer vooruit of ga je zelfs ietswat achteruit? Duurt je spierpijn langer dan 5 dagen?

Naast je training ben ik ook wel benieuwd naar je voeding. Heel goed dat jij je lichaam zo sloopt, maar het moet wel kunnen herstellen. Voeding en rust zijn belangrijk voor je hetstel. 11 uur slaap is toch niet echt normaal.
Vraag me ook af hoe lang je training duurt; om en nabij een uur is toch wel het beste. En wat voor schema heb je? Als je om de dag traint, is een full body schema vaak niet optimaal.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Bij spierpijn moet je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Patricia schreef:
En wat voor schema heb je? Als je om de dag traint, is een full body schema vaak niet optimaal.

Ik doe drie keer (bijna om de dag) een full-body schema, met elke keer squats. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Bij spierpijn moet je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Muay Thai schreef:
Patricia schreef:
En wat voor schema heb je? Als je om de dag traint, is een full body schema vaak niet optimaal.

Ik doe drie keer (bijna om de dag) een full-body schema, met elke keer squats. Eye-wink

same for me! i love it starting strenght! om de dag die squats zorgen er bij mij juist voor dat ik niet meer stijf ben aan mijn benen:) normaal als ik 1*week squatte was ik massaal stijf nu squat ik 3*week en ben ik nooit meer stijf en toch blijf ik omhoog gaan, zalig gewoon!

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: Quote: Bij spierpijn moet je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Muay Thai schreef:
Patricia schreef:
En wat voor schema heb je? Als je om de dag traint, is een full body schema vaak niet optimaal.

Ik doe drie keer (bijna om de dag) een full-body schema, met elke keer squats. Eye-wink

En jij hebt ook regelmatig nog steeds abnormale spierpijn en bent amper kapot? Want zo niet, wat is je punt dan?Smiling
Bedoel, natuurlijk zijn er gevallen waar in dingen werken. Maar dat zegt niets over of het wel/niet optimaal is?

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Quote: Quote: Bij spierpijn moet je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Patricia schreef:
Bedoel, natuurlijk zijn er gevallen waar in dingen werken. Maar dat zegt niets over of het wel/niet optimaal is?

Het is een beetje 'gevaarlijk' te beweren dan Starting Strength niet optimaal is. Sticking out tongue
Ik begrijp wel wat je bedoelt, maar er zijn meer parameters dan aantal spiergroepen per training en trainingsfrequentie die training (te) zwaar maken.

Zelf heb ik altijd wel ergens spierpijn en altijd wel een blessure. Het is maar een kwestie van daar mee om te kunnen gaan. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Quote: Quote: Bij spierpijn moet je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Muay Thai schreef:
Patricia schreef:
Bedoel, natuurlijk zijn er gevallen waar in dingen werken. Maar dat zegt niets over of het wel/niet optimaal is?

Het is een beetje 'gevaarlijk' te beweren dan Starting Strength niet optimaal is. Sticking out tongue
Ik begrijp wel wat je bedoelt, maar er zijn meer parameters dan aantal spiergroepen per training en trainingsfrequentie die training (te) zwaar maken.

Zelf heb ik altijd wel ergens spierpijn en altijd wel een blessure. Het is maar een kwestie van daar mee om te kunnen gaan. Smiling

Doel er meer op, dat ik denk dat er vanwege zijn vermoeidheid en spierpijn wel meer aan de hand is. Iets met de voeding, rust, geen idee. Daarvoor is er te weinig info. Met zon lange vermoeidheid en spierpijn lijkt mij het minimale aan rust zeer onverstandig.
Bij jou gaan dingen (neem ik aan) gewoon normaal/goed, dan is het een totaal ander verhaal. Dan zie ik niet in waarom je niet de minimale rust zou kunnen hebben. Smiling
Al klinkt altijd wel een blessure ook niet iets om een voorbeeld aan te nemen, maar dat doet er niet toe. Ga er in dit geval gewoon vanuit dat zon blessure los staat van je training.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Schema, soort oefeningen, doel, ...

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009

het eerste wat ik wil duidelijk maken is dat ik totaal geen ervaren persoon ben in het fitnessen, powertrainen.

het enigste van materiaal dat ik heb zijn 2 dumbells (ik denk dat het zo noemt; kleine halters) met elks +-10kg, 2 halters van 2kg, zandzakjes die je aan je been/arm kunt binden en een soort van 'handknijpers'.
ik kan dus niet zoveel verschillende oefeningen doen, noch kan ik de intensiteit verhogen; ik kan enkel telkens het aantal herhalingen verhogen.

de oefeningen die ik gisteren had gedaan waren opdrukken, sit-ups en de halters naar omhoog brengen al staande, van bekken tot de arm volledig gebogen is; ik weet de benaming van die oefening niet...
ik was nog nooit zo ver gegaan, ik heb mij tot het uiterste gedreven. ik heb die zandzakjes (elks 2kg) aan mijn armen gebonden om de sit ups te verzwaren.
daarna heb ik de 'handknijpers' gebruikt.

telkens had ik de oefeningen herhaald tot ik niet meer kon.
nu heb ik spierpijn, het meeste bij mijn buikspieren.

ik heb geen schema Red face , ik rust gwn tot ik mij terug goed voel en wanneer ik tijd heb

mijn doel is niet om meer spiervolume te kweken, maar om meer kracht te krijgen, meer explosiviteit en meer uithoudingsvermogen.
ik weet niet of dat allemaal in een schema kan worden geplaatst Puzzled

Is een schema nodig?

welke oefeningen kan ik nog met dat materiaal doen, en welk materiaal kan ik nog het beste aanschaffen?



ja, een schema is nodig. jij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ja, een schema is nodig.
jij moet dringend de inleiding tot powertraining hier eens lezen Eye-wink staat bovenaan bij beginners.

over welk materiaal je het best aanschaft, zie mijn artikel op de voorpagina van bstrong Eye-wink 'homegym'

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Wow... Helemaal met SirG

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Wow...
Helemaal met SirG eens

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Inleiding tot powertraining.

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009

ik kan geen pdf's lezen want adobe reader kan niet worden geïnstallerd op mijn pc...



als je .doc of .docx of

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

als je .doc of .docx of desnoods .rtf kan lezen wil ik het daarin best doormailen.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



dat zou heel vriendelijk

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009

dat zou heel vriendelijk zijn. die formats kan ik wel lezen. Laughing out loud



Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Bij spierpijn moet je

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009
Patricia schreef:
Muay Thai schreef:
Patricia schreef:
Bedoel, natuurlijk zijn er gevallen waar in dingen werken. Maar dat zegt niets over of het wel/niet optimaal is?

Het is een beetje 'gevaarlijk' te beweren dan Starting Strength niet optimaal is. Sticking out tongue
Ik begrijp wel wat je bedoelt, maar er zijn meer parameters dan aantal spiergroepen per training en trainingsfrequentie die training (te) zwaar maken.

Zelf heb ik altijd wel ergens spierpijn en altijd wel een blessure. Het is maar een kwestie van daar mee om te kunnen gaan. Smiling

Doel er meer op, dat ik denk dat er vanwege zijn vermoeidheid en spierpijn wel meer aan de hand is. Iets met de voeding, rust, geen idee. Daarvoor is er te weinig info. Met zon lange vermoeidheid en spierpijn lijkt mij het minimale aan rust zeer onverstandig.
Bij jou gaan dingen (neem ik aan) gewoon normaal/goed, dan is het een totaal ander verhaal. Dan zie ik niet in waarom je niet de minimale rust zou kunnen hebben. Smiling
Al klinkt altijd wel een blessure ook niet iets om een voorbeeld aan te nemen, maar dat doet er niet toe. Ga er in dit geval gewoon vanuit dat zon blessure los staat van je training.

mijn voeding is volledig in orde, ik eet veel en ik breng altijd variatie in mijn eten.
de spierpijn is al heel wat verminderd tegenover gisteren, ik denk dat ik morgen weer helemaal tip top in orde ben om terug zo'n training te doen. Sticking out tongue

ik moet wel toegeven dat ik soms te weinig slaap... kan dat kwaad?



Quote: Bij spierpijn moet je

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009
Patricia schreef:
Bij spierpijn kan je (normaal gesproken) lichtjes trainen (of njah je kan dat niet eens spierpijn noemen). Is goed voor je afvoer van afvalstoffe en goed voor je toevoer van voedingsstoffen. Plus dat je dan endorfine aanmaakt wat weer pijnstillend werkt.

Alleen normaal gesproken wordt je spierpijn in de loop der dag minder. Ik vraag me af of jij jezelf niet aan het overtrainen bent. Hoe zijn je resultaten? Ga je niet meer vooruit of ga je zelfs ietswat achteruit? Duurt je spierpijn langer dan 5 dagen?

Naast je training ben ik ook wel benieuwd naar je voeding. Heel goed dat jij je lichaam zo sloopt, maar het moet wel kunnen herstellen. Voeding en rust zijn belangrijk voor je hetstel. 11 uur slaap is toch niet echt normaal.
Vraag me ook af hoe lang je training duurt; om en nabij een uur is toch wel het beste. En wat voor schema heb je? Als je om de dag traint, is een full body schema vaak niet optimaal.

ik ga zeker niet achteruit, ik voel me prima, en na 2dagen is de spierpijn wel voorbij denk ik. zeker geen 5 dagen.



Goku schreef: Patricia

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Goku schreef:
Patricia schreef:
Muay Thai schreef:
Patricia schreef:
Bedoel, natuurlijk zijn er gevallen waar in dingen werken. Maar dat zegt niets over of het wel/niet optimaal is?

Het is een beetje 'gevaarlijk' te beweren dan Starting Strength niet optimaal is. Sticking out tongue
Ik begrijp wel wat je bedoelt, maar er zijn meer parameters dan aantal spiergroepen per training en trainingsfrequentie die training (te) zwaar maken.

Zelf heb ik altijd wel ergens spierpijn en altijd wel een blessure. Het is maar een kwestie van daar mee om te kunnen gaan. Smiling

Doel er meer op, dat ik denk dat er vanwege zijn vermoeidheid en spierpijn wel meer aan de hand is. Iets met de voeding, rust, geen idee. Daarvoor is er te weinig info. Met zon lange vermoeidheid en spierpijn lijkt mij het minimale aan rust zeer onverstandig.
Bij jou gaan dingen (neem ik aan) gewoon normaal/goed, dan is het een totaal ander verhaal. Dan zie ik niet in waarom je niet de minimale rust zou kunnen hebben. Smiling
Al klinkt altijd wel een blessure ook niet iets om een voorbeeld aan te nemen, maar dat doet er niet toe. Ga er in dit geval gewoon vanuit dat zon blessure los staat van je training.

mijn voeding is volledig in orde, ik eet veel en ik breng altijd variatie in mijn eten.
de spierpijn is al heel wat verminderd tegenover gisteren, ik denk dat ik morgen weer helemaal tip top in orde ben om terug zo'n training te doen. Sticking out tongue

ik moet wel toegeven dat ik soms te weinig slaap... kan dat kwaad?

Wat eet je zoal dan? Aangezien er zelfs mensen zijn die denken dat ze gezond eten als ze alleen maar sultana;s eten (kan me niet voorstellen dat jij zo eet, maartoch).
Met voldoende slaap zal je herstel altijd beter zijn. Structureel te weinig slaap heeft ook een negatief effect op je vetopslag. Maar zolang jij je er goed bij voelt, zou ik me daar niet te druk om maken.

Als de spierpijn voorbij is na 2 dagen, valt het wel mee. Spierpijn is trouwens geen indicator van hoe zwaar je training was, ondanks dat veel mensen dat nog steeds denken. Volgens mij is het in de jaren 80 al achterhaald dat spierpijn en zwaarte van de training, los van elkaar staan.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



waar is spierpijn dan wel de

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009

waar is spierpijn dan wel de indicator van?

ik eet vanalles, maar ik ben vegetariër dus geen vlees, vis en schaaldieren. wel melk, kaas, ...

ik eet veel groenten, brood, granen, noten, vleesvervangers, ...



Quote: waar is spierpijn dan wel de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Goku schreef:
waar is spierpijn dan wel de indicator van?

ik eet vanalles, maar ik ben vegetariër dus geen vlees, vis en schaaldieren. wel melk, kaas, ...

ik eet veel groenten, brood, granen, noten, vleesvervangers, ...

Ik lees hier over de voeding vrij goede zaken(groenten - noten - graan). Maar als je geen vlees eet zal je véél melk en kaas mogen drinken/eten, dierlijke eiwitten zijn namelijk de beste bron om te groeien.
Zeker proberen om de 3u eiwitten binnen te krijgen, aangevuld door de nodige vetten en liefst complexe koolhydraten.



Veel melk is geloof ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Veel melk is geloof ik grotere kans op prostaatkanker, link staat wel in een ander topic. Kaas vind ik qua voedingswaarden bagger. Toch heb je wel een bepaalde hoeveelheid eiwitten (en koolhydraten en goede vetten) nodig.
Spierpijn laat zien dat de spier een nieuwe prikkel heeft. Normaal gesproken heb je na een bepaalde periode geen spierpijn meer van een bepaalde oefening. Ik ben laat, moet weg. Omschrijf het straks wel wat beter.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Van wat krijg je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Van wat krijg je tegenwoordig geen kanker meer, pff.
Niets is nog goed Smiling



pm mij je emailadres

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

pm mij je emailadres eens...het adres op je profiel lijkt niet te werken.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: Veel melk is geloof ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Patricia schreef:
Veel melk is geloof ik grotere kans op prostaatkanker, link staat wel in een ander topic. Kaas vind ik qua voedingswaarden bagger. Toch heb je wel een bepaalde hoeveelheid eiwitten (en koolhydraten en goede vetten) nodig.
Spierpijn laat zien dat de spier een nieuwe prikkel heeft. Normaal gesproken heb je na een bepaalde periode geen spierpijn meer van een bepaalde oefening. Ik ben laat, moet weg. Omschrijf het straks wel wat beter.

ik train al een jaar en half en ik kan nog altijd goed stijf zijn van benchpress... dit is dan ook wel het enigste, maar vroeger toen ik een 3*10 schema deed was ik altijd stijf... ook nog na een jaar..

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: pm mij je emailadres

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009
Sir G. schreef:
pm mij je emailadres eens...het adres op je profiel lijkt niet te werken.

dat werkt wel, maar het is een mailadres dat tegen spam ingaat. speciaal soort adres om mij te registreren.

ik pm m'n emailadres wel.



Quote: Quote: Veel melk is geloof ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
psycomantje schreef:
Patricia schreef:
Veel melk is geloof ik grotere kans op prostaatkanker, link staat wel in een ander topic. Kaas vind ik qua voedingswaarden bagger. Toch heb je wel een bepaalde hoeveelheid eiwitten (en koolhydraten en goede vetten) nodig.
Spierpijn laat zien dat de spier een nieuwe prikkel heeft. Normaal gesproken heb je na een bepaalde periode geen spierpijn meer van een bepaalde oefening. Ik ben laat, moet weg. Omschrijf het straks wel wat beter.

ik train al een jaar en half en ik kan nog altijd goed stijf zijn van benchpress... dit is dan ook wel het enigste, maar vroeger toen ik een 3*10 schema deed was ik altijd stijf... ook nog na een jaar..

Zoek de verschillen.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



ik bedoel er wel mee dat ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik bedoel er wel mee dat ik nog altijd heel stijf kan zijn om het anders te verwoorden:p zoals laatst nu dit was wel van het verhogen van mijn bench

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Spierpijn

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009

Mijn spierpijn is zo goed als over. Het is nu 2 dagen geleden sinds die 'zware' training. Is het nu in orde, of ben ik overtraint?

Heb ik nu aan kracht gewonnen en was de spierpijn daar een oorzaak van?

Zo denk ik erover: elke keer dat je traint, wordt je spierweefsel afgebroken. Als je na een training uitrust zullen je spieren herstellen zodat ze sterker als ervoor worden omwille van de zware prikkel die de training gaf.

Is dit correct? Klopt het dat hoe zwaarder je traint, hoe meer kracht je spieren krijgen?



Hoezo anders verwoorden?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Hoezo anders verwoorden? Spierpijn en stijvigheid zijn gewoon andere dingen lijkt me. Daarnaast; toevallig aan het cutten? Want dat zou het meteen verklaren:)

Om erop terug te komen;
Spierpijn is iets wat zwaar overgewaardeerd wordt en wat aardig los staat van je groei en training. Genoeg mensen die zich overtrainen om maar spierpijn te hebben, met als gevolg dat ze daardoor minder resultaat behalen.
Spierpijn komt waarschijnlijk uit beschadiging uit het bindweefsel, niet beschadiging aan de spier. Spiervezelschade (wat je wilt) is niet direct gelinkt aan pijn. Meeste spierpijn komt ook na 1, 2 dagen.

@ Guko, je zit wel aardig in de richting.
Met iedere training krijg je spierscheurtjes. Door het herstel groei je dan (massa/kracht). Tijdens je training zelf groei je dus nog niet (al kan je wel opgepompt lijken, maar dat heeft weer met koolhydraten en vocht temaken). Omdat je tijdens je rust/herstel groeit, is je voeding en rust zo belangrijk. Bij een zware training maak je dus meer spierscheurtjes.
Als je spierweefsel afgebroken zou worden, is het niet goed. Vaak kan je dat herkennen aan een sterke ammoniak lucht bij het plassen en soms tijdens het trainen al.

Overtraint; lijkt me sterk. Je herstel is dan langzamer. Denk eerder dat je lichaam om nóg meer voedingswaarden vraagt dan dat het nu krijgt. Het kan, dat wel, maar dan zou je stilstand/achteruitgang moeten hebben.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Hoezo anders verwoorden?

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 17 Jul 2009
Patricia schreef:
Hoezo anders verwoorden? Spierpijn en stijvigheid zijn gewoon andere dingen lijkt me. Daarnaast; toevallig aan het cutten? Want dat zou het meteen verklaren:)

Om erop terug te komen;
Spierpijn is iets wat zwaar overgewaardeerd wordt en wat aardig los staat van je groei en training. Genoeg mensen die zich overtrainen om maar spierpijn te hebben, met als gevolg dat ze daardoor minder resultaat behalen.
Spierpijn komt waarschijnlijk uit beschadiging uit het bindweefsel, niet beschadiging aan de spier. Spiervezelschade (wat je wilt) is niet direct gelinkt aan pijn. Meeste spierpijn komt ook na 1, 2 dagen.

@ Guko, je zit wel aardig in de richting.
Met iedere training krijg je spierscheurtjes. Door het herstel groei je dan (massa/kracht). Tijdens je training zelf groei je dus nog niet (al kan je wel opgepompt lijken, maar dat heeft weer met koolhydraten en vocht temaken). Omdat je tijdens je rust/herstel groeit, is je voeding en rust zo belangrijk. Bij een zware training maak je dus meer spierscheurtjes.
Als je spierweefsel afgebroken zou worden, is het niet goed. Vaak kan je dat herkennen aan een sterke ammoniak lucht bij het plassen en soms tijdens het trainen al.

Overtraint; lijkt me sterk. Je herstel is dan langzamer. Denk eerder dat je lichaam om nóg meer voedingswaarden vraagt dan dat het nu krijgt. Het kan, dat wel, maar dan zou je stilstand/achteruitgang moeten hebben.

Misschien was het niet tot mij gericht maar wat is 'cutten'.

Je zegt dus dat het herstel zeer belangrijk is omdat het in die periode is dat je 'groeit'. Maar wanneer weet je dat je volledig bent hersteld? Of misschien beter gesteld, wanneer ben je klaar voor de volgende training?
Ik had eens gelezen dat je na 24u-48u hersteld bent na een lichte training en 48u-72u bij een zware training. Daar stond ook bij dat je niet volledig moest zijn hersteld om terug te kunnen trainen.

Dus omdat mijn lichaam vraagt om meer voedingswaarden, moet ik ook meer eten? Lost dit de spierpijn dan op, ook bij de volgende keer?



voor jou is dat binnen de 48

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

voor jou is dat binnen de 48 uur. En je meot goed eten, herstelt of niet.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.