Bedankt voor de reactie

- Dus geen Pulldown Behind The Neck ipv. BOR?
- Voor buikspieren; zijn gewoon wat crunches op een bankje (zonder gewichten) bij A & B ook goed? (bv 3*30)

Iemand nog een idee over die squats? (1ste puntje)

Mvg,
David

Kerel, even serieus: Als je kuiten te stram zijn moet je ze rekken. Niet lui zijn en lapmiddleen proberen te gebruiken.
Zo moeilijk is dat niet. Ik was alles behalve lenig en ben dat geworden door te squatten. Niet in een machien. Niet met een plankje. Gewoon vrijstaand squatten zoals dat hoort.
Als de techniek te wensen over laat moet je meer squatten. En als het dan nog niet lukt moet je nog meer oefenen. Tot het wel lukt.
Je begint met een lege baar. Daar kan je moeilijk blessures me oplopen. Het is niet erg dat je enkele weken verliest door niet zwaar te kunnen squatten. Die haal je gegaendeerd in door later de squat juist te kunnen uitvoeren en niet te blijven aanmodderen met plankjes en machines.
Begin met door de benen te gaan tot je merkt dat je kuiten niet meer toe te laten om je hielen op de grond te houden. Zak een beetje verder en doe alle moeite van de wereld om die hielen tegen het aardoppervlak te plakken. Je kan beginnen met lange sets of je kan de onderste houding voor 20 seconden aanhouden (maar dan hou je het bij 5 reps natuurlijk). Dan rek je efficiënt.
Als je echt niet laag kan dan hang je 20kg aan de bar. Da helpt je een beetje dieper gaan.
Dingen die ik heb gezien bij mensen die hun voeten niet tegen de grond konden houden:
-Te ver naar voren leunen
-Benen niet ver genoeg uit elkaar
-Tenen wijzen naar voeren en niet naar buiten

Ga na of je niet 1 van deze dingen doet.

Wat je DL betreft kan je dezelfde opmerkingen in acht nemen. Die hielen moeten tegen de grond. Ik ben dus echt tegen het grbuik van plankjes en lapmiddelen om een oefening uit te voeren. Voer ze uit zoals het hoort en zoek geen uitvluchten om het anders te gaan doen.

Rips schema is samengesteld door iemand die onwaarschijnlijk veel ervaring heeft op het vlak van krachttraining en coaching. Waarschijnlijk heeft die man meer ervaring dan jij levensjaren hebt. Waarom denk je dan dat zijn schema voor jou niet goed genoeg zou zijn en je er oefeningen bij moet gaan voegen?
Volg zijn aanbevelingen op en je wordt echt heel erg sterk (en gespierd) in betrekkelijk korte tijd. Wat wil je nog meer?

Als je niet zeker bent over de uitvoering dan zoek je gewoon op you-tube. Zoek op "Rippetoe" "squat" en/of "deadlift" en eventueel voeg je nog "instructions" toe aan je zoek-criteria.

Waarom zou je een geweldige oefening als BOR willen vervangen door een inferieur ding als behind the neck pull-down? Ik heb ook gehoord dat er mensen beweren dat je rugblessures kan krijgen door BOR en denk er het volgende over: "Bullshit!!".
Let de eerste keren op je techniek. Denk niet dat, de eerste keer dat je de oefening doet, je met 80% van je lichaamsgewicht moet gaan werken. Begin met een lege baar om de houding en beweging te oefenen.
Waarom zou je op zo'n manier blessures oplopen? Je kan met elke oefening blessures, zoniet ernstige schade, oplopen. Als jeg elijk een achterlijke met gigantische gewichten begint te werken terwijl je nooit op techniek hebt geoefend dan lopt het gegarandeerd mis. Maakt niet uit welke oefening je doet.
BOR is een hele goeie oefening en als je ze netjes uitvoert en niet als een gek tekeer gaat is ze helemaal niet gevaarlijk. Maar oefen eerst op techniek!!

Krachttraining doe je niet enkel met je spieren. Er komt wel degelijk heel wat verstand bij kijken.

Bedankt voor de instructies!
Ik laat nog iets weten als er verbetering in komt

Lol, het is alleen maar de belangrijkste oefening zowel op powerlifting als op sterksteman wedstrijden, en voor olympische gewichtheffers zal deadlift ook wel vrij belangrijk zijn.
Maar inderdaad, voor fitnessers die graag een goed BMI willen en niet zwaar willen trainen omdat ze er anders volgende week als een bodybuilder uitzien, zijn moderne toestellen DE SHIT!
Blij dat jij alleszins doorhebt wat goede training is en wat niet

zie gie et daaf?

ff een vraagje tussendoor nog over die dips he... het rippetoe schema raad 2*8 aan maar is dit niet te weinig voor dips? ik dacht dat ik hier ook de raad had gekregen om deze 3*8 te doen

wel je techniek goed verzorgen bij deadlift en squat, zoniet dan zijn het indeed de gedroomde oorzaken van rugklachten en verneukte knieen.