Het principe waarop je traint is wel inorde om massa te kweken.
Je maaltijden spreiden over de dag is ook ideaal, zorg dat je aan een 5-6 maaltijden zeker komt en zorg
er tevens ook voor dat deze maltijden allemaal eiwitten bevatten.
Zodanig dat het lichaam elke 3u terug wordt gevoed.

Wil je massa bijkomen (bulken) dan zal je net meer moeten eten dan dat je lichaam dagelijks nodig heeft.

Ik kan niet veel beoordelen omdat ik je schema niet weet, als je nog graag tips krijgt kan je eventueel
je trainingschema eens posten. Zodanig kunnen we eens kijken of dat goed zit.

je kan beter borst bij triceps zetten en rug bij biceps omdat je bij rug biceps gebruikt en bij borst je triceps. waarom train je je benen niet en je traint je biceps 3 keer. daar kan je mss schouders en benen van maken.

Lopen is trouwens wel moordend voor die knieën als je zwakke knieën hebt.
Ik zou toch aanraden om je benen net wel te trainen, zo zal de de spieren en pezen
rond die zwakke knie verstevigen waardoor je knie beter beschermt blijft.

Je indeling klopt niet echt. Je traint je lichaam wat uit balance.
3X de biceps afzonderlijk aanpakke is wat overbodig.
Borst en bicep te samen zou zeker geen probleem mogen vormen.
Je kan het bv opsplitsen als volg (maar een voorbeeld)

Borst - Bicep
Rug - Tricep
Benen - Schouders.

Momenteel hanteer ik een 3*10 schema
met
Borst - Tricep
Rug - Schouders
Benen - Biceps - Buik

Ik heb ditmaal voor schouders bij dag 2 gekozen omdat deze wat
extra aandacht mochten krijgen.
Na volgende maand verander ik mijn schema nog eens.

Sorry hoor, maar je dokter zegt rare dingen.
Ik heb zelf heel zwakke knieën en ik weet dat lopen echt katastrofaal voor je knieën is. Squat daarentegen is echt goed als je'm juist uitvoert. Ik kan meer dan 100kg squatten zonder pijn, maar ik kan geen 200m rennen zonder last te krijgen.
Als je zwakke knieën hebt moet je ze sterker maken, niet nog zwakker laten worden. Lopen is zeer, zeer belastend voor de knieën.

Kan je zeggen welke blessure je juist hebt een je knie. Het moet al iets heel, heel raar zijn om lopen te gaan aanbeven en krachttraining af te raden.
Dokter weten niet veel van krachttraining. Ik moet die van mij regenmatig op de hoogte brengen. Hij weet dat ik er serieus genoeg mee bezig ben om ten minste een beetje relevante dingen te verkondigen. (niet dat ik een expet ben hoor, maar het geeft een beeld van wat dokters van krachtsport afweten )

het zit net onder mijn knie het is een soort van groeiziekte. Ik ben er al een tijdje geleden mee naar de dokter gegaan, heb eerst 6 weken gips gehad en toen ook nog naar de kinesist geweest. Maar sinds ik veel gewicht ben verloren heb ik er tijdens het sporten (voetballen/lopen) helemaal geen last van, wat ik wel had na het trainen is dat de zwelling lichtjes terugkwam

Wauter,

het heeft een reden waarom ik voor ons deze opslitsing maak.
Schouders bij dag 1 erbij, krijg ik men schema nooit af binnen het uur.
Vandaar moest dit naar een andere dag, bij dag 3 heb ik al teveel kracht
verloren door beentraining.
Dus schouders bij rug genomen.
Benen en buik lijkt me vrij logisch, ik neem de biceps hier nog bij maar
dat is wat optrekwerk, de biceps krijgen het toch al lekker te verduren bij de rugtraining.

rybeara, ik doe het zo en ik ben misschien 1u en 5 minuten bezig dus het is mogelijk

Ik train met een trainingspartner dat neemt iets meer tijd in beslag en ik wil alles proberen binnen het uur te houden.
Schouders er nog bij op dag 1 en we zouden +- aan een uur en 20min komen.

Voor augustus zoek ik nog eens te wijzigen van schema (3maand verder) en dan kan de indeling weer eens veranderen.
Ik heb al zitten denken meer in de stijl van:

Borst - Schouder - Bicep
Rug - Triceps
Benen - Buik

Dat is trouwens al meer aanleunend op jou schema.

Voila, oorspronkelijk stonden die schouders bij dag 1, maar we kregen dit niet rond.
We hebben daar dus een mouw moeten aan passen

Zoals eerder vermeld was het geen kwestie van 5min

Bodyweight squats zijn voor 'normale mensen' nooit echt een zware inspanning (bij lage reps) en brengen je knie in een anatomisch verantwoorde positie waar deze bij het gros der hedendaagse Westerlingen zelden of nooit komt. Het gaat niet om de krachttraining, maar om de knie (ook de te korte pees) voorzichtig te brengen waar deze moet komen. Voor mijn part ga je gewoon in een verantwoorde hurkzit zitten, maar ik raad de squat toch aan.

Ik vermoed ook dat lopen in dit bijzondere geval niet speciaal schadelijk is (hoewel ik er niet zeker van ben), maar ik stel me vragen bij het nut ervan bij het oplossen van dit specifieke probleem.

Hmmm, ik begrijp het onbegrip op mijn reactie, maar ik blijf bij mijn standpunt.
Als er gevreesd wordt dat de pezen de groeischijf gaan loslaten dan is het plooien van het been al gevaarlijk. Ze steken je niet voor niks weken aan een stuk met je been (van enkel tot lies!), in gestrekte houding, in het gips als je met dit probleem zit. Pas als de pees echt weer goed aan de groeischijf vast zit kan je gaan squatten. Natuurlijk vraagt dat veel opoffering om je been dan weer geplooid te krijgen. Je hebt eerst enkele dagen tot een week nodig om, met veel pijn, je been 90 graden te plooien. dan heb ik het niet over hurken, maar over het in zittende positie plooien van je been tot het een hoek van 90 graden maakt.
Ik zou, tot het moment dat men zeker is dat de pezen goed vast zitten, niet aanraden om belasting op de knie te zetten. Dat heeft niets met kracht van de spier en/of pees te maken.
Stel je voor dat je een benji-elastiek met één punaise aan een muur vast maakt. Als je daar een hond voor spant trekt die de elastiek gewoon los. En toch is de elastiek waarschijnlijk in staat de kracht van een span paarden te weerstaan. Maak je de elastiek met bouten en beugels vast een een brugpilaar is het geen probleem om er met dat span paarden aan te trekken.
Zolang je enkel een duimspijker hebt om je elastiek vast te zetten trek je er dus best niet aan.

Je pezen zitten echt heel erg los in het geval dat ze niet evenredig groeien met de groeischijf. Bij mij was het genoeg om mijn been te plooien tijdens m'n slaap om ze te laten lossen. Stel je voor dat ik zou gaan squatten.

Dus als zijn dokter vrees dat zijn pezen het niet houden zou ik wachten tot het zeker is dat ze weer lekker vast zitten.

In zowat alle andere gevallen denk ik je dat WEL moet gaan squatten. Maar in het geval dat je pezen niet vast zitten zoals het hoort dus niet.
Squatten maakt de pees en spier volgens mij sterker, niet de aanhechting. Een BW squat is voor ons misschien een zeer lichte beweging, maar in dit geval lijkt die mij toch te zwaar. Ook als die goed is uitgevoerd. Op het punt dat je nog niet over de 90 graden zit staat er degelijk wat kracht op je quads.

mauy thai is vrij goed op de hoogte van wat te doen blij blesures, mischien aan hem eens raad vragen

edit, bij verder lezen van de post zie ik dat dit reeds gebeurt is

Dat vraagt om foto's