Tabata met een grote barbell-oefening: wellicht de allerbeste vorm van conditietraining en vetverbranding.

ik dacht ook te werken met een barbell, maar het is dus efficienter dan gewone HIIT?
meer dan het overwegen waard dan

doe je dit (als je de squat doet) met een barbell zonder gewicht? of heel weinig gewicht

dan doe je dat best niet op je dag dat je benen (sqaut) doet?
of zou dit geen kwaad kunnen voor spiergroei?

nog een vraagje dan laat ik het zijn, dan weet ik genoeg om er eens aan te beginnen, hoeveel keer per week/maand raad je dit aan om vetperecentage laag te houden? in dat artikkel spreekt men van 2x per maand...
en kan je dit ook direct na je krachttraining doen zoals hiit?

kweek je hier dan ook spieren van? ik veronderstel van wel ?

Ik zou net niet met zwaar gewicht beginnen. Doet het de eerste keer maar eens met een lege bar en probeer je maaginhoud niet te verliezen. Doe het de volgende keer (twee weken later of zo) met bvb. 40kg, enz.
Bedenk immers dat je in het Tabata protocol voor tijd moet werken, niet voor reps. Met een lege bar doe je misschien meer dan 10 reps in 20 seconden (met goede vorm), terwijl je met een zwaardere bar heel wat reps minder haalt.

Ja, wellicht 'kweek' je hier spieren mee, zeker als je anaerobe capaciteit flink is toegenomen (na enkele zulke trainingssessies) en je met zwaardere gewichten misschien die 70 reps haalt die Dan John aangeeft. Niet alleen resulteert dat in flink (sarcoplasmatische) hypertrofie, maar ook geeft het een meer dan behoorlijke anabole respons (i.e. al je spieren zullen harder groeien), zeker als je zulke training wekelijks zou doen (maar dan raad ik je wel aan de oefeningen wekelijks te wisselen: bvb. back squats en deadlifts).

Daar heb ik over gelezen.
HIIT doe je best in een aparte sessie. En om te beginnen niet meer dan één keer per week. Je kan het opbouwen, maar ik raad je af meteen meer dan één keer per week HIIT te doen.

6 keer trainen is al zwaar, maar als je er dan nog Hiit bijneemt doe het dan inderdaad later op de dag of vroeger.
In de voormiddag je KT en namiddag hiit of visa versa

gwn voor bezig te zijn
nee, ik doe push/pull/benen maar 2x maal in de week zodat ik alles 2x maal train en zo heb ik toch voldoende rust

nu ik train 3 keer per week en elke keer komt er squat aan de pas, en ik dacht dan tabata te doen op een rustdag, maar dan hebben mijn beenspieren nooit 48 uur kunnen rusten, is dat erg?

Het ideale aantal is een verzameling natuurlijke getallen die wellicht een deelverzameling is van [1,14].

Er zijn een heleboel parameters die volgen uit het adaptatiemodel dat je gebruikt (en waarvan je hoopt dat het min of meer klopt voor jou).

Als we kijken naar 'Starr-achtige' schema's (zoals Rippetoe ze propageert) waarbij elke training in essentie een full-body training is (met het bekende volume), zien we dat voor eenvoudige supercompensatie (1-factor model: progressie per trainingssessie -> 'novice stage') drie trainingsessies per week voor het gros van de populatie (i.e. gezonde mensen tussen 15 en 50 jaar oud zonder uitzonderlijk talent, ongeveer) vrij ideaal is. Voor de meest getalenteerde atleten (waartoe jij en ik per statistische definitie niet behoren) zullen vanaf het begin meer trainingssessies per week beter helpen. Voor oudere, ziekere mensen, zal drie trainingssessies misschien teveel zijn om van te herstellen en is het noodzakelijk de training meer te spreiden.

Overgang naar het volgende trainingsstadium brengt een grotere trainingscomplexiteit met zich mee (we noemen het raken van een plateau ook "nood hebben aan een grotere trainingscomplexiteit). Werk je dan nog steeds met een full-body template, dan is je beste keuze (zeker in praktisch opzicht) doorgaans ook het gebruik van drie trainingssessies per week, maar dan anders ingevuld. Later zal het noodzakelijk worden om trainingsessies toe te voegen, wanneer zowel je trainingscapaciteit als je recuperatiecapaciteit zal zijn toegenomen.

Het volgende trainingsstadium van Rippetoe wordt initieel vaak weer met slechts 3 trainingssessies per week gedaan, maar wil je daarna nóg verder gaan (en dan behoor je tot de elite), dan zal je uiteindelijk werken naar veel, veel meer trainingssessies per week, wellicht rond de 14.

Als je vanaf het begin een splitschema gebruikt, is het een andere kwestie en zou je eigenlijk goed moeten nadenken over je keuze. Bovendien zijn zulke schema's bij mijn weten niet zo beproefd als Starting Strength en de Texas Method, wat betekent dat je eigenlijk op voorhand een zekere verwachting zou moeten hebben van de resultaten en een set parameters om op een controleerbare wijze aan te passen (o.a. het aantal trainingssessies per week), zodat je de ideale waarde van die parameter zo goed mogelijk kan benaderen.
En dan geldt dit voor jou en voor niemand anders. En het geldt voor jou op dit moment, niet voor jou binnen een jaar. Als je dit nu bij duizend mensen doet, kan je misschien beslissen of dit voor een groot deel van de populatie goed werkt en hoe je het kan aanpassen voor een andere delen van de populatie. Bovendien zal je dan de tijd hebben gehad om theorieën ter verzinnen waaróm dit werkt.
En daarom is het goed met beide oren te luisteren naar wat ervaren en succesvolle coaches te zeggen hebben.

Welja, al degenen die de Olympische spelen halen, he. En daar blijft het zo ongeveer bij.