NavigatieGebruikersloginZoeken |
2j fitness informatieIngediend door Ramelo op Din, 28/04/2009 - 17:42.
Hey, Okey ik dacht bij mezelf na 2jaar fitness ga ik tochwel even elders ook informeren. 7:00 1boterham kaas/vlees met een banaan Weekends sla ik die 7:00 zowizo over zzzz Ik drink tochwel 1liter water en 1liter melk per dag. Mijn training was vooral: Maandag: Dinsdag: Woensdag: niets Donderdag: Vrijdag: Zaterdag: Zondag: Ik doe nietveel beenspier oefeningen want die zijn wel best goed, denkzelfs dat me'n benen nog het 'zwaarste' tonen van me hele lichaam in vergelijking. Bedankt alvast, Din, 28/04/2009 - 17:42
|
en natuurlijk af en toe wel wat junkfood dan.
Ohja wat ik vergeten nog was
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 28 Apr 2009
Ohja wat ik vergeten nog was bij te voegen:
Deadlift
Squat
Row
Ik las dat ik deze ook wel best kan doen dan en zou moeten toevoegen dus waar denkje deze best bij te plaatsen?
Probeer toch binnen de 30
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Probeer toch binnen de 30 minuten iets te eten na vanaf he opstaan. Bij 07.00 nog een boterhammetje erbij. 15:00 iets eiwitrijks erbij. Geen cardio net na de training ... Je staat onder stress (cortisol) en heeft een catabolisch effect. Trainingsschema kan iets beter. Ik zie hier zo precies maar wat oefeningen in elkaar geflanst. Doe bv 2 spiergroepen / dag en 3 dagen / week met telkens een rustdag. En stel dan weer een schema op, hier wat 'tips'.
Pushup is geen oefening. Doe anders flyes ipv pushup. Roeien in het midden van je training? Snap ik niet veel van. Met combo bedoel je superset? Zoja, is nergens voor nodig. Doe gewoon 2 aparte oefeningen. Dit is omdat je een veel lager gewicht zult pakken dus breekt het spierweefsel minder af, het zal je misschien een burn geven maar dit maakt niet echt veel uit, dit krijg je vooral bij lage(re) gewichten samen gecombineerd met meerdere reps. Doe eerst grotere spiergroepen en dan pas kleinere hier is de top 3 (de rest is ca hetzelfde):
1. Dijen
2. Rug
3. Borst
Die sit-ups, die zijn weighted ?
En ik zou ze er allemaal bij plaatsen ... Zie wel dat je onder het uur blijft.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Tja, wat moet je daar op
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Tja, wat moet je daar op zeggen.
Lees de beginnerssticky toch nog maar eens goed door. Je zal al heel wat fouten die je de afgelopen 2 jaren gemaakt hebt kunnen vaststellen.
Enkele voorbeelden:
De cardio doe je na de training als je spieropbouw wilt. Zorg en dan wel voor dat je niet té lang traint. (max 1 uur voor de krachttraining + cardio is ideaal)
Dat laagje vet was nu net handig als je spiermassa wil kweken.
Je traint 2 dagen op rij dezelfde spiergroep. Da's zeker niet aan te raden.
Er staan een hoop flutoefeningen in je programma. Zeker voor massa-winst.
En een hele mooie: Als je geen foto's van je benen toont gelooft hier niemand dat je je benen niet zwaar onder handen moet nemen. Dat is namelijk de meest belangrijke spiergroep om te trainen. Voor zowat 99, 999999 en er volgen nog 9's % van de bevolking.
Misschien als je geen benen meer hebt... dan is dat zeer jammerlijk natuurlijk.
Als ik zo zie wat je eet mag daar nog heel wat aandacht aan besteed worden.
Let vooral op de hoeveelheid eiwitten die je binnen krijgt. Probeer de KH iets te beperken en je moet zeker niet vies zijn van vetten.
Het goede nieus is dat je dus nog veel kan leren. Dan blijft de sport super-interessant.
Ik heb vroeger ook een tijd aan bodybuilding gedaan en ben toen enkele jaren moeten stoppen. Nu ik me hier goed geïnformeerd heb kan ik zeggen dat ik in minder dan 6 maanden meer progressie heb gemaakt dan vroeger in 2 jaren.
Mijn workout @ Workout Tracker
Mja ik zeg het ik ben
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 28 Apr 2009
Mja ik zeg het ik ben begonnen met fitness als doel me wat beter tegaan voelen wat strakker.
.
Enja dit is een gewone fitness waar je kan gaan trainen, ik deed vooral veel cardio dus heb niet zoveel informatie wat tedoen voor bovenlichaam meer te trainen.
Of hoe juist alles op te bouwen geleidelijk, ik ga ook steeds alleen normaal ging ik samen met iem maar die heeft opgegeven na half jaar.
Je kan daar ook wel wat informeren natuurlijk maarja die zeggen ookmaar wat der op het toestel staat van oefeningen weetje, ze willen ook maar gewoon verkopen 1instructeur over de hele fitness, dusja juist combinaties enzow?
Enige jah datk minder cardio tochwel ga doen, meer zien voor opbouw bovenlichaam, en dan cardio erna?
Dus kwa oefeningen jah ik probeer ook maar wat uit dan zit nietveel goeds in zoals je zegt
Ik ben dan ook nogmaar van deze maand pas begonnen voor me bovenlichaam te trainen, uit te zoeken wat de juiste trainingen zijn dan deftig schema op te stellen.
Dusja met de reacties hier al te lezen ga ik al die paar dingen laten vallen en aanpassen, en dan meer eiwitten al binnen spelen en vetten.
Mijns inziens is zes dagen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Mijns inziens is zes dagen per week trainen voor iemand die dagelijks vrij zware lichamelijke arbeid verricht teveel van het goede. Niet dat het niet werkt, maar wellicht werkt drie dagen per week beter.
Net als iedereen zou ik je aanraden je schema op te bouwen rond de grote oefeningen (squat, deadlift, press en bench press) en oefeningen als row, pull-up, ... eventueel toe te voegen.
Dat je na twee jaar niet helemaal tevreden bent, is een duidelijke indicatie dat het niveau van je 'begeleiding' of wie je ook informatie gegeven heeft serieus te wensen over laat. Als je wat meer eet (mag eigenlijk behoorlijk wat meer zijn, gezien je job) en je training 'reduceert' tot de basis, mag je binnen enkele maanden wellicht een beter resultaat verwachten dan de voorbije twee jaar.
Daartoe is het niet alleen belangrijk dat je goed eet en traint, maar ook dat je je goed informeert. Je kan daar gerust lang over doen, zolang je het maar doet. Naar mijn mening is onze beginnersstickie daarbij een goed uitgangspunt (vooral gezien de nuttige links die in de stickie aangeduid worden).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot