misschien is dit onderwerp al eens eerder gepost, maar ik kan het zo direkt niet terug vinden.
Ik heb een vraagje over overtraining. Hoe zit dat juist
sommige mensen trainen dagelijks, andere zeggen dan weer dat het beter is om de dag
en hoelang mag je dagelijks trainen?
alvast bedankt
Hou het op één uur per dag, en train niet dezelfde spier op twee dagen na elkaar. Verdeel je oefeningen mooi volgens grootte van betreffende spiergroepen en nut.
Als je dat volgt kan je praktisch niet overtrained geraken. Overtrainen is een véél zeldzamer fenomeen dan je denkt, als je je mooi aan bovenstaande regels (en een goed schema) houdt.
Laat mss je schema hier eens nakijken
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
bedankt voor je informatie Sir G
zoals hier ook al eerder vermeld is, in de fitness krijg je niet echt veel info
het probleem bij mij is dat ik een slechte rug heb
ben nog niet zolang geleden geopereerd van een hernia, maar de kiné heeft me
aangeraden om m'n boven lichaam te verstevigen, zo zal ik mijn rug minder belasten tijdens mijn job.
omdat ik zelf ook halters heb gekocht vroeg ik me dus af
of ik elke dag kan trainen.
ik wil vooral aan mijn bovenkant werken, armen, borst,schouders en rug boven
verder doe ik ook aan cardio om van m'n vet af te geraken.
Let wel dat de bovenkant je rug niet gaat verstevigen. De (schuine) buikspieren en onderrugspieren zijn de hoofdzakelijkste spieren om dit te doen. Verder nog een hoop kleinere spieren die je sowieso zal trainen als je je squats, deadlifts en press doet.
Vergeet je benen niet te trainen! Hét allerbelangrijkste als je voor kracht gaat, en als je voor esthetische redenen traint: een groot bovenlichaam op spillebeentjes/vetbeentjes is ook niet alles.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
het lijkt mij dat je wel degelijk dagen na mekaar kan trainen (niet dezelfde spiergroep dus), maar of het echt zo goed is... En volgens mij moet je echt wel elke keer een dag tussen 2 trainingsdagen laten, als je nu verschillende spiergroepen traint of niet.
Als je die spieren beschadigt, moeten die ook kunnen herstellen. Lijkt mij dat je lichaam dan moeite moet doen om die spieren te herstellen + je spieren van energie voorzien om de volgende dag te kunnen trainen. Dus moet je lichaam dan toch dubbel zoveel moeite doen om alles aan te kunnen. En zelfs met een splitschema denk ik niet dat je elke dag een andere spiergroep kan trainen, zonder dat je (perongeluk) een nog eerder getrainde spiergroep moet aanspreken.
Zo denk ik erover, maar of het wel klopt laat ik aan de experts over
--
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
oké, bedankt vrienden,
met de squats en deadlift kan ik momenteel niet echt op trainen met gewichten.
Dat zal ik nog wat tijd moeten geven vrees ik. Ondertussen doe ik wel gewoon wat oefeningen om mijn onderrug te verstevigen zonder gewichten.
Nu heb ik wel een beetje geluk dat mijn benen eigenlijk gespierder zijn
dan m'n bovenlichaam(al is dat niet echt om gelukkig van te worden ;-)ik heb vrij lange benen en ik heb vroeger lang handbal gespeeld waar je je benen explosief bij moet gebruiken (steeds korte spurtjes) ook veel fiets gereden.
Van uitzicht ben ik dus momenteel meer het wielertype, sterke benen en een teger bovenlichaam.(met een klein buikje
maar ja, je wil natuurlijk zo snel mogelijk vooruitgang boeken, ook omdat de zomer er aan komt wil je natuurlijk zo snel mogelijk spieren kweken.
Ik train nu om de dag mijn bovenlichaam. Op de dag dat ik zou moeten rusten doe ik nog wel alleen push-ups. Dit is dus best af te raden zeker?
Ik doe ook elke dag cardio, op dagen dat ik train probeer ik 400 calorieën weg te fikken
en op dagen van rust probeer ik er 800 te verbranden.
Ze hebben me weis gemaakt dat ik momenteel beter zoveel mogelijk gewicht neem
met weinig reps 3 tot 5 maar dan wel alles geven. Dat zou het snelste gaan?
Ik merk ook dat ik sterker ben in m'n armen, bij oefeningen voor de borst merk ik
dat ik nog niet zoveel gewicht kan nemen dan bij bvb schouder en rug oefeningen.
Kan ik misschien beter momenteel mij meer concentreren op borstoefeningen om van die kippeborst af te geraken?
Nog een klein vraagje, is het echt nuttig om je eiwitten te tellen
als je nog maar net bezig bent zoals ik?
of is dit meer belangrijk als je al wat gespierd bent.
ik let momenteel wel op m'n voeding, eet gezond en ik zie dat ik om de 3u wat eiwitten binnen heb, maar echt tellen doe ik niet. Misschien omdat ik momenteel niet weet hoeveel ik juist nodig heb.
En waar kan je je vetvrije massa laten berekenen?
ik ben 1.87m en weeg 85Kg. maar er zit nogwel wat vet aan.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Bij een beginner is overtraining zeer zeldzaam, bijna onmogelijk. Naarmate je fysieke potentieel toeneemt, zal je beter moeten opletten, maar voorlopig is dit echt niet iets om je zorgen over te maken.
Wat je rug betreft, heb ik wel het één en ander te zeggen. Zo'n acht à negen maanden geleden heb ik mijn onderrug (meer bepaald één iliolumbaal ligament) geblesseerd. Ik heb van alles geprobeerd (zoals rusten of me er niks van aantrekken), maar het hielp niet. Onlangs (ca. een maand geleden) heb ik echter iets gevonden dat wél heel goed hielp. Momenteel voel ik nog wel iets in mijn rug (ik voel al bijna negen maanden 'iets' - en de grappen over zwangerschap kunnen maar beter goed zijn! ), maar ik voel het amper, ik kan ermee trainen, het wordt niet erger, ik heb er geen last van.
Het komt erop neer dat je het beschadigde deel van je lichaam licht belast. Ik zou een verhaal kunnen afsteken, maar de ontwikkelaar van de methode (de legendarische Bill Starr) heeft dat al voor ons gedaan: http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=4457&highlight=starr+rehab (zie 'attached file' in tweede post).
Dit werkt voor spierblessures, voor mijn probleem (ligament) en waarschijnlijk werkt het ook voor jou probleem. Ik zou zeggen: probeer het een dag of vijf; als het niet werkt, dan heb je het tenminste geprobeerd, maar als het wel werkt, ben je voor de rest van je leven van je rugproblemen af.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
oké Muay Thai, bedankt voor de informatie
natuurlijk als je over een hernia spreekt is dit bij iedereen verschillend
het is eigenlijk de discus tussen de wervels die kapot is gegaan en binnenin die
discus zit een gelachtige substantie. Als die er uit komt dan ziet het er al niet zo goed uit eigenlijk. Ik ben de gelukkige eigenaar van 2 hernia's en ééntje hebben ze moeten opereren omdat deze teveel was uitgestulpt en tegen m'n zenuwen begon te duwen.
Je begrijpt best dat ik niet veel plaats meer heb tussen deze wervels daarom ben ik een geval appart denk ik. Dit zit bij mij tussen wervel L4 en L5, heelemaal onderaan dus.
Ik moet vooral opletten dat ik mijn onderrug niet teveel ga belasten.
Als ik me wat sterker voel in m'n rug ga ik het wel proberen.
Hou het op één uur per
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Hou het op één uur per dag, en train niet dezelfde spier op twee dagen na elkaar. Verdeel je oefeningen mooi volgens grootte van betreffende spiergroepen en nut.
Als je dat volgt kan je praktisch niet overtrained geraken. Overtrainen is een véél zeldzamer fenomeen dan je denkt, als je je mooi aan bovenstaande regels (en een goed schema) houdt.
Laat mss je schema hier eens nakijken
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
bedankt
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 21 Apr 2009
bedankt voor je informatie Sir G
zoals hier ook al eerder vermeld is, in de fitness krijg je niet echt veel info
het probleem bij mij is dat ik een slechte rug heb
ben nog niet zolang geleden geopereerd van een hernia, maar de kiné heeft me
aangeraden om m'n boven lichaam te verstevigen, zo zal ik mijn rug minder belasten tijdens mijn job.
omdat ik zelf ook halters heb gekocht vroeg ik me dus af
of ik elke dag kan trainen.
ik wil vooral aan mijn bovenkant werken, armen, borst,schouders en rug boven
verder doe ik ook aan cardio om van m'n vet af te geraken.
Let wel dat de bovenkant je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Let wel dat de bovenkant je rug niet gaat verstevigen. De (schuine) buikspieren en onderrugspieren zijn de hoofdzakelijkste spieren om dit te doen. Verder nog een hoop kleinere spieren die je sowieso zal trainen als je je squats, deadlifts en press doet.
Vergeet je benen niet te trainen! Hét allerbelangrijkste als je voor kracht gaat, en als je voor esthetische redenen traint: een groot bovenlichaam op spillebeentjes/vetbeentjes is ook niet alles.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
het lijkt mij dat je wel
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
het lijkt mij dat je wel degelijk dagen na mekaar kan trainen (niet dezelfde spiergroep dus), maar of het echt zo goed is... En volgens mij moet je echt wel elke keer een dag tussen 2 trainingsdagen laten, als je nu verschillende spiergroepen traint of niet.
Als je die spieren beschadigt, moeten die ook kunnen herstellen. Lijkt mij dat je lichaam dan moeite moet doen om die spieren te herstellen + je spieren van energie voorzien om de volgende dag te kunnen trainen. Dus moet je lichaam dan toch dubbel zoveel moeite doen om alles aan te kunnen. En zelfs met een splitschema denk ik niet dat je elke dag een andere spiergroep kan trainen, zonder dat je (perongeluk) een nog eerder getrainde spiergroep moet aanspreken.
Zo denk ik erover, maar of het wel klopt laat ik aan de experts over
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
oké, bedankt vrienden,met
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 21 Apr 2009
oké, bedankt vrienden,
met de squats en deadlift kan ik momenteel niet echt op trainen met gewichten.
Dat zal ik nog wat tijd moeten geven vrees ik. Ondertussen doe ik wel gewoon wat oefeningen om mijn onderrug te verstevigen zonder gewichten.
Nu heb ik wel een beetje geluk dat mijn benen eigenlijk gespierder zijn
dan m'n bovenlichaam(al is dat niet echt om gelukkig van te worden ;-)ik heb vrij lange benen en ik heb vroeger lang handbal gespeeld waar je je benen explosief bij moet gebruiken (steeds korte spurtjes) ook veel fiets gereden.
Van uitzicht ben ik dus momenteel meer het wielertype, sterke benen en een teger bovenlichaam.(met een klein buikje
maar ja, je wil natuurlijk zo snel mogelijk vooruitgang boeken, ook omdat de zomer er aan komt wil je natuurlijk zo snel mogelijk spieren kweken.
Ik train nu om de dag mijn bovenlichaam. Op de dag dat ik zou moeten rusten doe ik nog wel alleen push-ups. Dit is dus best af te raden zeker?
Ik doe ook elke dag cardio, op dagen dat ik train probeer ik 400 calorieën weg te fikken
en op dagen van rust probeer ik er 800 te verbranden.
Ze hebben me weis gemaakt dat ik momenteel beter zoveel mogelijk gewicht neem
met weinig reps 3 tot 5 maar dan wel alles geven. Dat zou het snelste gaan?
Ik merk ook dat ik sterker ben in m'n armen, bij oefeningen voor de borst merk ik
dat ik nog niet zoveel gewicht kan nemen dan bij bvb schouder en rug oefeningen.
Kan ik misschien beter momenteel mij meer concentreren op borstoefeningen om van die kippeborst af te geraken?
Nog een klein vraagje, is het echt nuttig om je eiwitten te tellen
als je nog maar net bezig bent zoals ik?
of is dit meer belangrijk als je al wat gespierd bent.
ik let momenteel wel op m'n voeding, eet gezond en ik zie dat ik om de 3u wat eiwitten binnen heb, maar echt tellen doe ik niet. Misschien omdat ik momenteel niet weet hoeveel ik juist nodig heb.
En waar kan je je vetvrije massa laten berekenen?
ik ben 1.87m en weeg 85Kg. maar er zit nogwel wat vet aan.
Bij een beginner is
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Bij een beginner is overtraining zeer zeldzaam, bijna onmogelijk. Naarmate je fysieke potentieel toeneemt, zal je beter moeten opletten, maar voorlopig is dit echt niet iets om je zorgen over te maken.
Wat je rug betreft, heb ik wel het één en ander te zeggen. Zo'n acht à negen maanden geleden heb ik mijn onderrug (meer bepaald één iliolumbaal ligament) geblesseerd. Ik heb van alles geprobeerd (zoals rusten of me er niks van aantrekken), maar het hielp niet. Onlangs (ca. een maand geleden) heb ik echter iets gevonden dat wél heel goed hielp. Momenteel voel ik nog wel iets in mijn rug (ik voel al bijna negen maanden 'iets' - en de grappen over zwangerschap kunnen maar beter goed zijn!
), maar ik voel het amper, ik kan ermee trainen, het wordt niet erger, ik heb er geen last van.
Het komt erop neer dat je het beschadigde deel van je lichaam licht belast. Ik zou een verhaal kunnen afsteken, maar de ontwikkelaar van de methode (de legendarische Bill Starr) heeft dat al voor ons gedaan: http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=4457&highlight=starr+rehab (zie 'attached file' in tweede post).
Dit werkt voor spierblessures, voor mijn probleem (ligament) en waarschijnlijk werkt het ook voor jou probleem. Ik zou zeggen: probeer het een dag of vijf; als het niet werkt, dan heb je het tenminste geprobeerd, maar als het wel werkt, ben je voor de rest van je leven van je rugproblemen af.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
rug probleem
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 21 Apr 2009
oké Muay Thai, bedankt voor de informatie
natuurlijk als je over een hernia spreekt is dit bij iedereen verschillend
het is eigenlijk de discus tussen de wervels die kapot is gegaan en binnenin die
discus zit een gelachtige substantie. Als die er uit komt dan ziet het er al niet zo goed uit eigenlijk. Ik ben de gelukkige eigenaar van 2 hernia's en ééntje hebben ze moeten opereren omdat deze teveel was uitgestulpt en tegen m'n zenuwen begon te duwen.
Je begrijpt best dat ik niet veel plaats meer heb tussen deze wervels daarom ben ik een geval appart denk ik. Dit zit bij mij tussen wervel L4 en L5, heelemaal onderaan dus.
Ik moet vooral opletten dat ik mijn onderrug niet teveel ga belasten.
Als ik me wat sterker voel in m'n rug ga ik het wel proberen.
Fair enough.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Fair enough.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot