NavigatieGebruikersloginZoeken |
Wie weet er het max aantal oefeningen en sets per spiergroep ?Ingediend door dgp op Ma, 13/04/2009 - 01:50.
Hallo iedereen. Ik had en vraag je weet er iemand de max aantal oefeningen met sets je per spiergroep kan doen in en training ? om optimaal te groeien dus dat je jezelf niet overtraind? Ik train steeds 2 spiergroepen per keer. Dus als ik met borst 4 oefeningen doe 12 - 10 - 8 - 6 met de 4 oefeningen ben ik al te veel aan het trainen voor borst ? graag uitleg hier over. Ma, 13/04/2009 - 01:50
|
Benchpress verhoog ik met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Benchpress verhoog ik met 5kg, reden is dat er voor de losse bench geen kleinere gewichten dan 2,5kg zijn.
Dit vormt echter niet dirrect een probleem, bij failure heb ik men spotter steeds bij de hand.
Traps heb ik in mijn huidig schema niet getraint, al zijn ze toch wel aangepakt in mijn schouder - rug oefeningen.
En na hoeveel weken heb je
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
En na hoeveel weken heb je een verhoogd gewicht?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: En na hoeveel weken heb je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
wanneer je kan verhogen, zou je moeten verhogen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat wou ik eigenlijk niet
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Dat wou ik eigenlijk niet weten, maar ik zou graag weten dat uiteindelijk langer zit +5 gewicht dan +1 of zo. Maar jammer dat er geen kleiner gewicht is. Hebben wij ook bij ons in de fitness (dumbells).. van 12->16 en dan 18, 20 ... Nooit met +1
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Dat wou ik eigenlijk niet
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Je moet niet met 1 kilo verhogen maar met 2 a 2,5 en de grote met 5
The Iron never lies to you.
Misschien vat ik het
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Misschien vat ik het verkeerd op maar kan jij elke week 5 kg extra op een Bench Press? Klinkt misschien lullig over maar zo bedoel ik het niet
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Misschien vat ik het
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Squat en deadlift noem ik grote oefeningen (benchpress deels ook)
The Iron never lies to you.
Dus op een jaar zou je 260
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Dus op een jaar zou je 260 kg extra aankunnen? Ik vond 't al goed dat ik met 2,5 kg vooruit ging met Squat per week
. BOR is ook maar 1 kg per week of train dan helemaal verkeerd?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Dat is zeker niet verkeerd!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat is zeker niet verkeerd! De ene persoon kan meer aan dan de andere en het domste dat je kan doen in het beginnersstadium, is sneller gewicht toevoegen dan je aan kan, wat ervoor zorgt dat je prematuur een plateau bereikt, waar je meer moeite moet doen om het te overwinnen dan je zou moeten doen door het te vermijden (door kleinere stapjes te nemen dus).
Met kleine stapjes kan je niks verkeerd doen; het duurt hoogstens wat langer tot je een bepaald trainingsdoel bereikt (en op lange termijn zal dat niet veel schelen). Met te grote stappen kan je wel wat mis doen.
Wat echter zeer belangrijk is, is dat die stappen er zíjn! Als je niet elke training ophoogt - tenzij omdat je al te ver gevorderd bent om dat hoegenaamd te kunnen doen - ben je verkeerd bezig.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Nog even een vraagje,
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Nog even een vraagje, vandaag heb ik schoulder press gedaan (18kg/hand) maar volgende week direct 20, is dat niet al veel? Wij hebben een zeer raar systeem... 1 tot 10 en dan van 12 ineens naar 16 en dan altijd +2... Lijkt me onmogelijk. Alles met een barbell doe ik er gewicht bij. Zoals upright row, lijkt halve kilo te weinig of moet je eerder naar een kilo / week streven?
Mvg,
Renier
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Nog even een vraagje,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Een vraag: die 'shoulder press', is dat een toestel? (Durf niet 'ja' te antwoorden.)
Als het geen toestel is, dan is dit mijn antwoord: dat is 2*2=4kg erbij (zo'n 10%). Dat is behoorlijk veel, maar als je nog maar een paar weken bezig bent, is het goed mogelijk dat dit niet problematisch is.
Als het wél een toestel is: pak een barbell en begin te pressen, verdomme!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Haha ! Nee ik ben een
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Haha ! Nee ik ben een free-weight hardcore trainee
! Tenzij dan met leg press. Ik ben zo'n 14 weken bezig ( 5 januari 2009) Huidig schema : http://www.bstrong.net/node/4510 . Maar de deadlift is met laag gewicht omdat ik de techniek nog onder de knie moet krijgen, maar daar word aan gewerkt.
Mvg,
Renier
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Probeer misschien je eerste
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Probeer misschien je eerste set met 18kg. Gaat dat makkelijk, dan doe je de volgende set met 20kg. Gaat het moeilijk, dan handhaaf je de 18kg en gebruik je de 20kg tijdens je laatste set voor zoveel reps als er gemakkelijk gaan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok dankje, 0.5kg / dumbell
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Ok dankje, 0.5kg / dumbell zou handig zijn om te bouwen maarja, moet weer teveel gaan verwachten van de fitnessuitbater. Of zelf kunnen opzetten, maargoed. Bedankt en dan als het gaat de laatste set met 20kg de volgende week 2x20 proberen?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Ok dankje, 0.5kg / dumbell
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
2 reps maar? Hoeveel reps doe je normaal per set? Je zou er naar moeten streven al je reps relatief gemakkelijk te halen. Lukt dat niet, dan ga je te snel.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Euhmn, hoe kom je op 2 reps?
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Euhmn, hoe kom je op 2 reps? Ik doe 2 sets van ELK 7 reps. Met die 2x20 bedoel ik eerste set 20 dan tweede set 20 dus eigenlijk 2x7x20, was misschien niet duidelijk? Wij gebruiken de termen anders in onze fitness
.
Mvg,
Renier
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Ok, ik begrijp wat je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ok, ik begrijp wat je bedoelt.
Ja, dat zou zo ongeveer het plan mogen zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Oh ok, goed plan, hehe. Nu
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Oh ok, goed plan, hehe. Nu we toch bezig zijn, ik heb nog een vraagje. Bij de dips (voor triceps) ga ik steeds met mijn armen naar buiten buigen, dus zit ik te steunen op schouders
. Weet je wat ik hieraan kan doen?
Mvg,
Renier
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Bedoel je parallel dips
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Bedoel je parallel dips (m.b.v. diprek) of bench dips. Ik vermoed dat laatste, omdat je speciaal vermeldt dat het 'voor triceps' is.
Ik ben er ook nog niet helemaal uit wat je precies bedoelt met 'dus zit ik te steunen op schouders'; wil je zeggen dat alle kracht daardoor uit je schouders komt wegens de positie van je armen?
Als ik dat allemaal juist begrepen heb: probeer misschien eens je voeten dichterbij over verder af te plaatsen.
Als je toch parallel dips bedoelt: gewoon naar de grond voor je kijken, diep gaan en knijpen op de baren. Verder kan ik daar niks op zeggen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Aaamj de mane zitte hier
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
Aaamj de mane zitte hier percies ni stil
Ik heb je e book goed ontvanggen ziet er supper intresant uit ik ga het zeker lezen.
Gistere borst getrained weer goed afgezien supper stijf ik kan mijn elleboggen niet een op elkaar zetten hehe. Seg ik heb da is aan die trainer gevraagd wat hij vondt van die 3*7 methode en hij zij dat dat vooral is als je de spiermassa al hebt voor en voorbeeld te geven gelijk ronny coleman.
En nu offtopic weet er iemand en goede oefening om als ik tug train om meer massa te krijgen in het bovenste - middelste van de rug onder de nek (tusse de schouder bladen of rug balden ? ) dus traps vooral voor meer massa dus en veel bollere rug van boven-midde
No Pain No Gain
traps: powershrugs lats:
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
traps: powershrugs
lats: pull-ups
The Iron never lies to you.
Quote: Aaamj de mane zitte hier
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja, want spieren van iemand die traint zijn anatomisch gezien VOLLEDIG anders dan die van iemand die niet traint...
Laat je niks wijsmaken.
3*7 is goed voor je.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: En na hoeveel weken heb je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Elke week, en als ik bij de 3de reeks fail dan zorg ik ervoor dat het de week nadien
wel lukt. Natuurlijk gaat dit op een bepaald moment wel eens stabilizeren.
Bij failure doe ik men reeks ook steeds uit, maar dan wel met assistentie, ik train 95% met een trainingspartner dus voor benchtpress hebben we een spotter
Dan is het misschien een goed moment om eens af te stappen van 3*10 en mij een ander
programma aan te spreken.
Dumbells verhogen bij ons per kilo tot je aan 26kg zit dan gaat het per 2kg.
Ik heb heel het e-book van
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
Ik heb heel het e-book van the truth about building muscle doorgelezen (dankzij REKKEBWOY , 1000x dank
) en idd de 3*7 methode ziet er inderdaad heel intresant uit ik ga pronto op dees systeem ovestappen. Ik kan persoonlijk niet wachten was trouwes en heel intresant boek om doortelezen.
No Pain No Gain
Quote: traps: powershrugslats:
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
amaaj die powershrugs zien er wel lekker brutaal uit bedankt.
No Pain No Gain
Ik doe: 12 reps: gewicht dat
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ik doe:
12 reps: gewicht dat ik 12 keer kan doen.
10 reps: zelfde gewicht al de 12 reps.
8 reps: zwaarder gewicht dat ik net 8 keer kan.
Zo vind ik het goed
Work hard, livestrong !
ikzelf doe liever 3x10 ,
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
ikzelf doe liever 3x10 , zelfde gewicht.
No pain-No gain !
Ik ga even liever tot de
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ik ga even liever tot de limit
Work hard, livestrong !
Quote: Quote: traps: powershrugslats:
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Voor lekkere brutale spieren
The Iron never lies to you.
Ik hanteer ook 3*10 maar
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik hanteer ook 3*10 maar niet met hezelfde gewicht, bouw elke reeks op
bv 10x 10kg - 10x 12kg - 10x 14kg.
In het begin was dat even zoeken naar de geschikte gewichten maar eens je daar uit bent
weet je wel met wat te starten en waar je zwaar kan eindigen.
Deze mannier vind ik zelf wel practisch voor een goede opwarming van de spiergroep.