NavigatieGebruikersloginZoeken |
Fitness bank + twee halters/dumbels(max 58kg) ,lange halter , hoe moet ik daaraan beginnen ?Ingediend door sk_boy op Ma, 05/01/2009 - 20:52.
Hey Ik ben dus nieuw op dit forum , eigenlijk ook nieuw in de fitness wereld , heb zelf nog geen ervaring en hoop dat jullie mij kunnen verder helpen. Ik heb volgende toestel gekocht: Fitnessbank zoals op de foto,maar zonder het roeigedeelte. Met een halterstang van 20 kg,2 dumbells van elk 2 kg en 58 kg extra gewicht. Welke oefeningen zouden daarop het beste zijn en het meest effectieve ? Daarmee bedoel ik dus speciaal buik en borst spieren . Ik ben zelf een slanke persoon , en heb niet het gevoel dat ik veel vetpercentages bezit . welk supplement zou ik het beste kunnen gebruiken ? , want ik ken mensen die nemen een soort shake , de andere nemen aminozuren .. Ik denk dat ik 2x een paar set oefeningen ga uitvoeren en daar tussen een dag pause , is dat ideaal ? want heb gehoord dat spieren na training in rust groeien . , of kan mij iemand een voorstel geven hoeveel ik per dag moet trainen en pauzes ? .... Ik weet het zijn misschien veel vragen maar ik zou het echt fijn vinden als ik eens een forum vind die me een stapje verder kan helpen. Dankuu:D Ma, 05/01/2009 - 20:52
|
, 
Hey welkom ! Om te begingen
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Hey welkom !
Om te begingen lees eens het "beginnerstickie"
Met dat materiaal kan je natuurlijk al voort
Je kan oa deze oefeningen doen; squat, deadlift, becnh press, millitairy press, chin-ups, Ben-over row.
Met die bank kan je ook nog oefeningen voor de benen doen en allerlei soorten curls.
Vergeet zeker niet al je spieren te trainen, ook je benen ook al vergeten sommige deze wel, mooi verdeeld over de week, vergeet ook zeker niet je rustdagen. (bv. 4 dagen trainen en 3 dagen rust).
Wanneer je een mager persoon bent zal je goed op je voeding moeten letten, wanneer je wilt bijkomen zal je MEER gezonde dingen met veel eiwitten moeten eten, platte kaas, eieren, vis, ... 5/6 maaltijden per dag.
De vraag is natuurlijk, wil je meer kracht of spiermassa?
Shakes zijn opzich nog niet nodig omdat je momenteel nog niet op je voeding let.
Probeer een trainingsschema op te stellen zoals je deze terug vind bij het topic beginners, daar vind je oa beginnersschema's. Daarnaast zou ik ook proberen met een voedingschema te maken, deze vind je ook op dit forum
Wanneer je denkt iets te hebben, post hem hier dan maar, ze zullen je met plezier verder helpen !
Btw. Bekijk hier een lijst van oefeningen voor de spier die je wilt trainen !
Veel plezier !
Work hard, livestrong !
dat was een snel antwoord
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 05 Jan 2009
dat was een snel antwoord
dankuwel
je vroeg of ik meer vet of spiermassa wou =D , ik wil dus meer spiermassa , met andere woorden dat de spieren groter worden , dan ga ik ook van uit dat de kracht ook groter word
Welkom! Je haalt al heel wat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom! Je haalt al heel wat goeie dingen aan, maar misschien lees je toch best nog eens de beginnerstickie. Daaruit haal je de belangrijkste info.
Stel jezelf ook een doel: kracht/massa/... Uit je post kan ik afleiden dat je waarschijnlijk voor massa gaat? Laat me er even bij zeggen dat je heel je lichaam moet trainen, niet alleen zal dat je resultaten bij o.a. borst en buik verbeteren, maar je zal er bovendien ook beter uitzien en niet uit verhouding raken.
Supplementen heb je nog niet nodig, breng eerst je voeding in orde. Je denkt veel te eten maar waarschijnlijk kan dat nog een heel stuk beter
. Vermeld eens wat je eet, en lees ondertussen die stickie zodat je een trainingsschema ook kan samenstellen (wij helpen je er daarna wel mee verder).
Ik heb de stickie gelezen ,
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 05 Jan 2009
Ik heb de stickie gelezen
,
Ik besef wel dat ik mijn ganse lichaam moet trainen , dat spreekt eigenlijk van zich , anders geraakt het niet mooi in balans in mijn woorden
.
Ik heb het vooral uit op spiermassa , ik weet niet of ik juist lig maar als je tg meer spiermassa krijgt dat weeg je automatisch iets meer en je spieren worden groter?
Zelf heb ik 4 maaltijden per dag , daar zit altijd wel wat vlees , kip of vis tussen en groente niet te vergeten
melkproducten eet/drink ik ook vaak , zelf drink ik elke dag een glas volle melk.
Maar ik denk zelf dat ik daaraan iets moet veranderen.
Nu dat ik heb gelezen dat mijn benen zeer belangrijk zijn in de training wat zou het beste oefening zijn met dit toestel(bovenaan).
Bedankt voor de hulp
Meer spiermassa zal
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Meer spiermassa zal resulteren in meer gewicht, dat klopt. Maar als je niet boven onderhoud eet (in principe wat teveel eten, waardoor je zou verdikken mocht je niet trainen) hebben je spieren geen voedingsstoffen om te groeien. Dus voor meer spiermassa moet je hard trainen en veel eten.
4 maaltijden zijn al een begin, bouw op naar 6 of meer maaltijden per dag, en zorg dat elk van deze maaltijden een bron van eiwitten bevat (vlees, vis, yoghurt, kwark, havermout, vleesbeleg, noten,...).
Benen zijn inderdaad belangrijk. Je kan met dat toestel Leg Curls en Leg Extensions doen, maar je zal veel sneller vooruit gaan met Squat en Deadlift. Deadlift kan je zonder problemen doen, maar voor squat vrees ik dat je nog eens zal moeten kijken. Kan je die haltersteunen vrij hoog zetten?
1) Supplementen heb je nog
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
1) Supplementen heb je nog lang niet nodig. Daarvoor moet je eerst een tijdje goed bezig zijn, en moet je een product vinden dat nut voor je heeft. Begin dus met eerst goed te starten, dat dieet en trainingsschema in orde te krijgen, en dat dan een half jaar vol te houden. Zou je dan nog supplementen willen nemen zullen we eens kijken wat in combinatie met je trainingsschema/voeding, en doelen al dan niet nut heeft.
2) Spiermassa is niet gelijk aan kracht. Onthou dat!
3) Je eet niet veel als je niet bijkomt. Jij mag misschien denken dat je veel eet, maar je zal toch gerust naar 7 maaltijden per dag mogen gaan. Dat is een beetje normaal hier. Om je maar een ideetje te geven. Jij drinkt een glas volle melk per dag. Ik 2 kartons.
4) Wel, een spier heeft 48 uur de tijd nodig om te herstellen. Maar als je dus dag 1 onderlichaam traint, dag 2 bovenlichaam, en dit afwisselt heb je helemaal geen totale rustdagen nodig. Aangezien alle spieren de nodige tijd hebben. Wat me voor jou het beste lijkt is 3 keer per week je volledig lichaam trainen, met telkens minstens een dag tussen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik doe voornamelijk deze leg
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ik doe voornamelijk deze leg curls;
Deze kan je natuurlijk doen met je bankje
Je kan ook makkelijk werken met je barbell door te squaten. (squaten is nog efficiënter)
Work hard, livestrong !
leg curls zijn niet aan te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
leg curls zijn niet aan te raden aan een beginner, en ook niet aan een gevorderde. Enkel aan te raden aan goedgelovigen, en de recreatieve luilakken in de gym.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: leg curls zijn niet aan te
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
En mensen met een verneukte knie
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: leg curls zijn niet aan te
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 24 Nov 2008
?? waarom ??
Ze hebben hun nut, maar als
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ze hebben hun nut, maar als je kan Squatten en Deadliften, Glute-Ham Raise en Lunges kan doen, dan doe je beter die. Bovendien spreken vooral Squat en Deadlift veel meer spieren aan dan een Leg Curl of een Leg Extension.
Quote: Quote: leg curls zijn niet aan te
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Leg extensions verneuken net mijn knieën.
Het lijkt met sterk dat een mooie full squat je knieën niet in orde zou kunnen zetten. Just give it a try.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: leg curls zijn niet aan te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
laat ik aannemen dat de drie hoofddoelen in fitness kracht, massa of uithouding zijn. Ik geef in alle drie de gebieden de pro's en contra's.
Kracht:
CONTRA:
- Het leert het lichaam niet samenwerken, wat gigantisch minder functionele kracht geeft.
- Extensions en curls trainen niet alle spieren in de bovenbenen.
- Hun veroorzaakte productie van testosteron en insuline-growth factor 1 is groteordes kleiner dan bij squat of deadlift.
- Effectieve krachtwinst in de gebruikte spieren zelf is minder, aangezien de training minder zwaar voor de spieren is omdat de beweging mechanisch niet optimaal is.
PRO:
- Niets voor kracht, buiten dat het leuk is zo'n machine eens te verslaan op maximaal gewicht, ook al gebruik je het nooit.
Massa:
CONTRA:
- Extensions en curls trainen niet alle spieren in de bovenbenen.
- Hun veroorzaakte productie van testosteron en insuline-growth factor 1 is groteordes kleiner dan bij squat of deadlift.
- Massawinst in de gebruikte spieren zelf is minder, aangezien de training minder zwaar voor de spieren is omdat de beweging mechanisch niet optimaal is.
PRO:
- Kan gebruikt worden om iets te isoleren, maar je zou al een massa bereikt moeten hebben voor je ook maar moet gaan denken aan dat fijntunen.
Uithouding:
CONTRA:
- Traint geen beweging die gebruikt zou kunnen worden in een situatie waar krachtuithouding vereist is.
- Extensions en curls trainen niet alle spieren in de bovenbenen.
- Hun veroorzaakte productie van testosteron en insuline-growth factor 1 is groteordes kleiner dan bij squat of deadlift.
PRO:
- Niets
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Nog een contra: het lichaam
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nog een contra: het lichaam (skelet) is niet gemaakt om over één gewricht te bewegen (tenminste niet met veel weerstand). In bepaalde gevallen is zo'n beweging onschuldig (bvb. armbuiging), maar vaak ook niet. Wellicht het beste voorbeeld van dat laatste betreft de hamstrings en quadriceps, die antagonisten zijn. Er bestaan geen natuurlijke menselijke bewegingen waarin slechts één van beide gebruikt wordt. Integendeel, steeds worden beide spieren tegelijk gebruikt en is er sprake van een beweging over zowel de heup als de knie. In een leg extension of curl wordt - heel onnatuurlijk - slechts één van beide spiergroepen gebruikt, terwijl de andere volledig ontspannen blijft! Dit is schadelijk, daar de knie - een complex en daardoor gevoelig gewricht - zo van één kant veel meer kracht te verduren krijgt dan van de andere en aldus een beetje 'uit elkaar' getrokken kan worden!
De elleboog (bvb. in de curl) heeft hier veel minder last van, daar dit algemeen een robuuster gewricht is. Bovendien is het buigen van de armen niet helemaal ongewoon in het dagelijkse leven (hoewel dit zelden onder grote belasting gebeurt). Daarom zijn curls nog net acceptabel. Leg curls/extensions zijn dat eigenlijk niet.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Hey , Ik wil jullie graag
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 05 Jan 2009
Hey ,
Ik wil jullie graag allemaal bedanken voor de goeie hulp .
Beetje dom van mij maar ik zie nu pas dat deze tips voor bodybuildingschema's zijn gegeven.
Ik wil echter niet bodybuilden maar dus mij zelf trainen met deze oefeningen om mijn lichaam iets gespierder te laten uitzien (met andere woorden , gewoon normaal gespierd voor een student van 19 , ik denk wel dat jullie het kunnen voorstellen wat ik eigenlijk bedoel ), verder wil of hoef ik niet te gaan ( misschien dt ik mij nog bedenk).
Moet ik dan nog steeds 6 maaltijden per dag en voedingsgewoonten veranderen ?
Of kan het dan rustiger ?
Ik weet het zijn misschien domme vragen maar zoals ik al zei ik ben nieuw en hoe meer ik te weten kom door jullie , hoe minder domme vragen ik stel
Danku
het maakt niet uit of je een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het maakt niet uit of je een bodybuilder of 'een beetje gespierder' wil worden. Zolang het gespierder worden is, blijft alles hetzelfde. (of dacht je nu echt dat je een zwaar bodybuilderlichaam kon krijgen op laat ons zeggen 2 jaar?)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik zou het niet als
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik zou het niet als 'bodybuilding' bekijken maar als 'massa'. Dus je zal nog steeds je voeding in orde moeten brengen en een goed trainingsschema opstellen. Eens je iets hebt laat je het ons maar bekijken. We halen er samen met jou de foutjes wel uit.
Is een loopband ook goed
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 05 Jan 2009
Is een loopband ook goed voor de beenspieren ?
Wat word er in feite getraind met een loopband ?
danku.
Quote: Is een loopband ook goed
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Qua kracht of massa: geen effect.
Uithouding train je ermee.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
En een loopband is slecht
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
En een loopband is slecht voor knie-, enkel- en heupgewrichten...als je van plan bent daar in te investeren, denk ik dat je beter tourtjes rond de blok gaat lopen, veel beter voor de gezondheid !