NavigatieGebruikersloginZoeken |
Volgorde van oefeningen voor eigen schema
Ingediend door Dribbel op Din, 16/12/2008 - 13:49.
Hallo allen, Ik heb even een vraag, ik ben bezig om een trainingsschema op te zetten. Ik fitness zowel thuis als bij een sportschool. namelijk 2 dagen per week in de sportschool en in het weekend nog een maal thuis (dit zou eventueel aan te passen kunnen zijn). Thuis heb ik de beschikking over dumbells, een bar en een compleet 'fitnessapparaat' waarin je de benen, shouders, borst, armen etc etc kunt doen. Ik denk dat jullie dergelijke apparaten wel kennen. Nu ben ik eigenlijk op zoek naar informatie over hoe ik het beste een fitnesschema kan opzetten (vooral voor in de sportschool). Ik heb gelezen dat je eerst grote spieren moet aanpakken en daarna isolated spieren? Hebben jullie nog tips welke spiergroepen wel/niet te doen op dezelfde dag etc? Ik zat namelijk iets in deze richting te denken qua spiergroepen (dan ga ik daarna oefeningen daarbij plaatsen) Dinsdag: Donderdag: Kan dit op deze manier en volgorde of moet er nog iets aangepast worden? Het doel is om voornamelijk spiermassa te krijgen. Heb een lager vetpercentage van mijzelf uit, ben 180 en weeg 70kg. Din, 16/12/2008 - 13:49
|
Lees misschien eerst eens
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Lees misschien eerst eens onze beginnersstickie. Daarin worden een heel deel van je vragen op een gestructureerde wijze beantwoord.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ja dat had ik al gelezen
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 09 Mei 2006
Ja dat had ik al gelezen
Ben nu ook alleen even de volgorde van spiergroepen die ik wil gaan trainen aan het bepalen. Zo weet ik dat je bijvoorbeeld beter niet de triceps en biceps op 1 dag kunt doen etc. Maar hier heb ik nog geen 'overzichtje' of iets van kunnen vinden, dus welke combinaties wel 'toegestaan' zijn en welke niet.
Iemand misschien hier een goede link voor?
Daarna zal ik dus pas gaan kijken naar welke oefeningen ik per spiergroep ga doen.
Ik train al 'langere tijd' en ken vele oefeningen dus ook (qua uitvoering), maar ik heb nooit echt gericht een schema aangehouden. Dit wil ik nu dus wel gaan doen.
Nu train ik meestal m'n hele lichaam, maar merk gedurende de training dat ik soms helemaal geen kracht voor een bepaalde oefening meer over heb, terwijl ik een andere keer de oefening makkelijk aan kan. Dit heeft dus voornamelijk te maken met de structurering van de work-out. Wil vanavond dus even gaan testen of bovenstaande groepen, op deze volgorde, trainen goed werkt.
Als beginner zou ik je een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als beginner zou ik je een full-bodyschema aanraden, met drie trainingssessies per week.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wanneer ik 2a3 keer per week
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 24 Nov 2008
wanneer ik 2a3 keer per week trainde zag mijn schema er zo uit en trainde ook in die volgorde:
dag 1 bv.dinsdag
----------------
borst 2 oefeningen
rug 3 oef.
biceps 2 oef.
buik 1 oef.
dag 2 bv.donderdag
------------------
schouders 2 oef.
benen 3 oef.
kuiten 1 oef.
Triceps 2 oef.
en soms trainde ik zaterdag ook en starte ik terug met dag 1
hopelijk heb je er iets aan
mvg
Lijkt me niet slecht, als de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Lijkt me niet slecht, als de oefeningen goed gekozen zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Als je regelmatig 2x/week
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als je regelmatig 2x/week traint en je doel is massa, dan zouden iets meer oefeningen gerust kunnen. Zeker bij schouders enzo.
Ik train inderdaad minimaal
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 09 Mei 2006
Ik train inderdaad minimaal 2x per week. Standaard in de fitnesschool. Hier hebben ze voor zover ik weet alles qua mogelijkheden. van squatrek, tot benchpress tot enorm veel vaste apparaten, dumbells etc etc
Ik zal eens met dat schema oefeningen gaan toedelen.
Tevens moet ik zeggen, heb gister met trainen inderdaad meer gelet op de volgorde, eerst grotere spiergroepen doen, daarna pas isolated oefeningen en merkte het wel in gewicht wat ik nu aan kon.
Ik ga vanavond eens aan de slag en laat hier het resultaat wel zien wat ik qua oefeningen 'bedacht' krijg.
Bedankt voor de hulp tot dusverre!