NavigatieGebruikersloginZoeken |
Borstspiertraining na 2,5 jaar Push-upIngediend door Penn op Zat, 22/11/2008 - 01:18.
Hallo allemaal, Eindelijk een site die er goed toegankelijk uitziet. hier heb ik al weken naar gezocht! Ik heb een specifieke vraag, die ik nog niet heb gevonden in de verschillende topics. Ik ben zo'n 2,5 jaar bezig met thuisfitness. geen sportschool, daar neem ik en de tijd niet voor, en daar heb ik het geld niet voor (over:p). die 2,5 jaar ga ik nu even relativeren: ik druk 2,5 jaar op, en werk de laatste 1,5 jaar aan mn buikspieren/schouders. benen komen ook aan bod, maar daar gaat het nu niet over. Nu heb ik een probleem met mijn borstspieren, die zijn nogal eenzijdig ontwikkeld door jarenlang dezelfde oefening (push-up). hoe ik dit het best moet verwoorden weet ik even niet, laat ik het zo zeggen: Sta ik scheef voor de spiegel en kijk ik van opzij in de spiegel dan zien de borstspieren er goed uit, sta ik recht voor de spiegel dan zijn ze smal en komen ze niet uit. mijn vraag is: wat bevelen jullie aan om dit contrast te verminderen? ik beschik over 2x verstelbare dumbbell van 15kg, ben op de hoogte van alle termen, maar vraag me af wat het beste programma voor me is, omdat ik dus "eenzijdig:p" ben ontwikkeld. Hoop dat julle me kunnen helpen, Zat, 22/11/2008 - 01:18
|
Welkom. Iets meer materiaal
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom.
Iets meer materiaal zou wellicht een voordeel zijn bij de trainingen. Voor goeie resultaten is het belangrijk de compounds te doen, met eventueel wat isolatie. Voor de borst kunnen dit dus: Flat/Incline/Decline Bench Press, Flyes, Pullovers,...zijn. In een splitschema worden doorgaans 3 oefeningen gedaan, maar je kan om de week eens afwisselen van oefeningen voor meer variatie.
Zorg dat alle spiergroepen goed getraind worden. Lees eens de Inleiding tot Powertraining voor informatie omtrent het opstellen van een schema. Post het daarna hier even zodat we kunnen controleren en er de foutjes helpen uithalen.
Programma
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 22 Nov 2008
Dan gaat het dus om
- squat
- deadlift
- bench press
Die ik met dumbbells moet gaan uitvoeren, wordt improviseren, maar volgens mij kan het wel.
deze doe ik 3x per week:
o Training 1 - 1 x 12-15 MR (max. repetition)
o Training 2 - 1 x 8-12 MR
o Training 3 - 1 x 5-8 MR
-andere spiergroepen doe ik er tussendoor-
wat ik me bij die deadlift afvraag: ik zet de dumbbells op een kleine verhoging, knieën iets gebogen, rug recht en vooruit kijken. dumbbells vastpakken. dan omhoog komen door eerste de benen te rechten, en daarna rug te rechten en rechtop staan, pak ik dat zo goed aan? heb het lijstje wat er bij staat gelezen, maar wil zeker zijn. volgens mij kan je hier je rug nogal vernachelen.
owja, mijn trainingservaring, is denk niet egt groot, ik ben de laatste maanden nogal fan van de "8 minutes workout" op youtube, link: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY deze en de 8 min. arms doe ik geregeld. als ik één van die intensief doe (arms met dumbbells) ben ik egt op:p. (ik vraag me egt af hoe oud die dingen zijn:p, ze werken iig prima)
en ik kan je verzekeren dat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en ik kan je verzekeren dat als je iets beter deed dan die 8-min workouts je heel wat meer resultaat zou hebben.
Voor deadlift moet je de hele beweging tegelijk doen. Zolang je je rug altijd hol houdt kan er nix misgaan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Overweeg eventueel een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Overweeg eventueel een barbell en wat schijven te kopen. Voor €100-150 moet je gesteld zijn. Of koop anders tenminste extra schijven voor je dumbbell (zodat ze elk minstens 40, 50 kg kunnen wegen); daar moet je al een heel eind mee komen. Dan zou je bvb. zware dumbbell floor press kunnen om je borst eens op een andere manier te stimuleren.
Bovendien kan je met zulke dumbbells ook deadliften, squatten, ... Dan zal je dat wellicht iets meer dan €50 kosten...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
werkt floor press eig goed?
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
werkt floor press eig goed? met dat je ellebogen maar tot grond kunnen gaan en je bar dus niet naar je borst kan
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: en ik kan je verzekeren dat
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 22 Nov 2008
Weet je dat zeker? ik heb ze als heel zinnig ervaren, en doe dat nog.
De drie oefeningen die doet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
De drie oefeningen die doet zijn al goed, maar denk ook aan andere oefeningen: Military Press, Barbell Row,... doe ze er niet zomaar tussenin, ze zijn ook zeer belangrijk. Lees eens onze Inleiding tot Powertraining door indien je hulp nodig hebt bij een trainingsschema, en anders stel je ons je vragen.
Probeer tot een goed uitgewerkt trainingsschema te komen dat op compounds gebaseerd is en het hele lichaam aanpakt, hetzij in Fullbody, hetzij in Split.
Wat Deadlift betreft, als je een beetje engels kan: dit zeker lezen!
Quote: werkt floor press eig goed?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Bench press zou natuurlijk iets beter zijn, maar met floor press kom je toch bijna even diep. Een bench is heus niet zo noodzakelijk.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
je kan ook wat houten
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
je kan ook wat houten plaaten opeen stapelen die dan je ruggegraat ondersteunen zodat je ellebogen wat dieper kunnen gaan
Eventueel. Het lijkt me
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Eventueel. Het lijkt me prutswerk, maar als je dat niet erg vindt, kan je het doen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik wil het proberen
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
ik wil het proberen maarja
dan gaat mijn pa zich weer afvragen wat ik aant doen ben,
die kan me nooit es met rust laten
hij pijst dat ik klein kind ben dat niks kan ofz.
dat hij me dan gewoon laat boksen he..
Groetjeeeeuuuhhhhsss '-.- verveling
sporten is toch geen crime
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
sporten is toch geen crime ofzo?
denk dat het altijd goed is iets te doen, maar hoe je nu traint is in mijn ogen erg nutteloos.
een lichaam train je helemaal en niet een deel, je ontwikkeld misschien wat spieren, maar misschien ook niet, het is en blijft bodyweight en aangezien je niet omhoog gaat met gewicht, prikkel je je spieren ook niet meer.
je doet jaar in jaar uit hetzelfde...beetje erg nutteloos.
ga je eens verdiepen in totale lichaamtraining met gewichten want dat je smal blijft zal niet veranderen op deze manier