Kennyman's blog

Ingediend door kennyman op Din, 11/11/2008 - 15:46.

Ziezo,

ik vond bij deze het wel handig om een blogje bij te houden zodat ik er mij bvb in de toekomst mee kan motiveren moest het nodig zijn!

Ik wou al krachttraining doen van toen we met school destijds op sportdag gingen en een uurtje in een 'fitness' mochten 'spelen'. Ik was op school nooit de sportiefste maar toen we bij lichamelijke opvoeding op z'on ding moesten knijpen dat je knijpkracht meette, was ik voor de eerste keer in iets de beste van de klas haha.

Na een jaarlijkse medische controle voor mijn werk, waar ik een veel te hoge bloeddruk had, en dus naar de dokter voor moest. Ik kreeg 6 maanden om mijn bloeddruk omlaag te krijgen omdat ik nog zo jong was, faalde ik 6 maanden later dan moest ik medicatie nemen.

Dus ik besloot onmiddelijk om te gaan dieten en cardio te doen.
Ik heb dit een drietal maanden volgehouden maar ik gaf op doordat ik te weinig at en ik deed dagelijks cardio. Ik had zelf mijn bloeddruk al gemeten en die was dik in orde.
Nu een jaar later moest ik terug naar de medische controle, ik was niet verdikt sinds ik stopte met cardio, en ja de grafiek van mijn gewicht ging mooi omlaag. en de bloeddruk en alles was dik in orde.
Het gaf me nieuwe moed.

Een paar maanden later in augustus '08 ben ik begonnen met krachttrainen en cardio. Ik zag het niet direct zitten om in een stampvolle fitness hier in de buurt te gaan trainen. Dus ik kocht mezelf trainingsmateriaal, Sinterklaas bestaat!

De cardio gaf ik vrij snel op maar ik heb sterke motivatie gevonden dus ik ga er weer voor, ik maak er dus komaf mee het is NU, nooit is geen optie!

Ik ben op een paar maanden tijd al mooi vooruit gegaan vind ik persoonlijk, allez op gebied van kracht dan.

Ik hield tot nu toe niets bij, maar ga vanaf nu hier ook elke training neertypen, zodat ik mijn vooruitgang kan volgen.

Ik heb vorige week alle oefeningen gereset, maar deadliften en squatten ga ik even niet doen, want ik voel bij het deadliften echt mijn onderrug alhoewel ik mijn onderrug goed rechthoud. ik voel m'n onderrug ook als ik niet deftig recht zit op een stoel maar meer naar voren gebogen ben aan tafel.

Kzal mijn papier een gaan halen beneden zodak mijn schema voor morgen kan intikken.

Ciao.

En weer een nieuwe log, het

Ingediend door Woopy op Din, 11/11/2008 - 15:56.

En weer een nieuwe log, het gaat hier goed Laughing out loud
Dit ga ik ook zeker volgen, met de nodige inzet kan jij volgens mij nog heel ver komen als je ziet wat je nu al bereikt hebt.

Dat van die onderrug komt bekend voor, ik had dat een tijdje omdat mijn core te zwak was. Stiff legged deadlifts, side bents, zware buikspieroefeningen hebben me toen verlost van dat gevoel.

ik verwacht veel van je, je

Ingediend door wauter op Din, 11/11/2008 - 16:40.

ik verwacht veel van je, je resultaten zijn nu al niet onaardig:)

Ik gaan die oefeningen is

Ingediend door kennyman op Din, 11/11/2008 - 17:37.

Ik gaan die oefeningen is opzoeken.

Mooie inleiding! Je hebt al

Ingediend door calix op Din, 11/11/2008 - 17:47.

Mooie inleiding!

Je hebt al mooie stats. Deadlift en Squat zou ik blijven doen, die pijn is omdat je core te zwak is (heb ik ook). Train je core voldoende en die pijn zal minderen.

Veel succes, ik zal dit ook bezoeken!

ok ik doe totaal niks voor

Ingediend door kennyman op Din, 11/11/2008 - 18:14.

ok ik doe totaal niks voor buikspieren op het moment, 1 oefening voor front- en 1 voor zij-buikspieren of meer?

dan gaat de training wel weer langer worden, tenzij ik die 's morgens ofzo al doe

Wel je voor rug doe je vrij

Ingediend door calix op Din, 11/11/2008 - 18:57.

Wel, voor je rug doe je vrij veel oefeningen wat op zich niet slecht is, maar in een fullbody zijn dat er nogal veel. Wat je zou kunnen doen is je schema herwerken tot een A en B schema. Allebei fullbody maar met de nadruk op andere spiergroepen, variaties of delen (traps, achterkant schouders, buik, incline,...) .

12/11/2008 Vandaag terug

Ingediend door kennyman op Woe, 12/11/2008 - 21:49.

12/11/2008

Vandaag terug gedeadlift en het ging lekker goed. Lasser had weer serieuze worsten op mijn stukken gelast en heb die moeten wegslijpen vandaag met die zware metabo op schouderhoogte en dan nog zwaar kloppen en warmstoken om gegripeerde sh*t uit elkaar te krijgen en dat was ook boven mijn schouderhoogte -_- armen waren dus vrij moe vandaag. Bench incline close grip ging nog maar die domme curls waren minder die ga ik minderen overmorgen Sticking out tongue En de gaat de squat er ook terug bij.

Daarna 45 min gaan rijden lekker fris windje buiten was zalig.

Vandaag wat nieuwe

Ingediend door kennyman op Zon, 16/11/2008 - 22:24.

Vandaag wat nieuwe oefeningen getest zoals push press en buikspieroefeningen.
Push press ging goed.

Dit wor het voor morgen, maar er moet iets uit want dit gaat niet lukken op een uurtje. Misschien de lat pulldown eruit smijten, calf raise vind ik wel een stomme oefening Laughing out loud

alles gedaan behalve kuiten.

Ingediend door kennyman op Din, 18/11/2008 - 07:23.

alles gedaan behalve kuiten. Push press was intens Sticking out tongue Benchen erna suckte een pak, schouders wilden niet meer mee na de push press.
Misschien dat het kwam omdat ik de dag ervoor uitgebreid push press had getest dno. Of misschien moet ik minderen met oefeningen dno ik zal het morgen wel weten, als het dan beter gaat na een dag rust of niet.

Ik vind calve raise net leuk

Ingediend door Woopy op Din, 18/11/2008 - 10:41.

Ik vind calve raise net leuk omdat je er zoveel gewicht kan op pakken Sticking out tongue
Heb je bepaalde doelen op vlak van kracht of massa?

ja ge kunt er veel op

Ingediend door kennyman op Din, 18/11/2008 - 17:35.

ja ge kunt er veel op pakken, maar ik heb er al redelijke, en kan ze zodanig opspannen dat er binnen de sec een kramp inschiet lol, was al zo voordat ik met pt begon. Ik heb eens calfe raises getest en als ik boven was dan een shrug, en dan voet plat. 2 in 1 xD

Momenteel heb ik geen doelen direct, ja mijn basis goed sterk krijgen en dan zie ik wel welke weg ik uit kan. Ik heb natuurlijk wel al een idee over wat ik in de toekomst zou willen doen op meetings op amateurniveau hoor Woopy Sticking out tongue

Ik geef absoluut prio aan kracht maar als er natuurlijk geen massa bijkwam ja dan was het misschien anders geweest hé Sticking out tongue
Soms is het wel irritant als er ene in m'n biceps knijpt onverwachts en die dan achterlijke commentaar geeft Laughing out loud
Of op het werk "En goed getraind?" en dan maken die zo bicep curl beweging alsof dat dat het is lol
Mja boeit niet dat massa veel trager en veel minder zal komen dan bij een bb, zolang er maar iets komt dan is het allemaal meer dan de moeite waard Smiling

Ik heb wel vandaag serieus mijn ganse bovenrug en achterkant schouders mogen voelen haha, ook mijn zij maar dan zal net van die paar crunches zijn die op niks trokken Sticking out tongue misschien van die push press straks is opzoeken.

aah ook weer een logje

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 19/11/2008 - 08:10.

aah ook weer een logje Laughing out loud

Enkele dagen niet kunnen

Ingediend door kennyman op Woe, 26/11/2008 - 19:02.

Enkele dagen niet kunnen trainen en niet al te best op men eten gelet, maar vandaag is het terug zover.

Gisterenavond nog tot 1x 150 DL gegaan, ik voelde dat ik nog hoger kon maar daar wacht ik mee. Maar 1 ding staat vast, voor nieuwjaar pak ik minstens 1x160 Smiling

Ciao

Mooi Veel succes ermee. Als

Ingediend door Woopy op Woe, 26/11/2008 - 19:05.

Mooi Smiling
Veel succes ermee.
Als die 150kg nog gemakkelijk ging, moet dat wel lukken he.

Had wat rust nodig de

Ingediend door kennyman op Woe, 03/12/2008 - 19:54.

Had wat rust nodig de laatste 2 weken, vorige week ook maar 2 keer kt gedaan.
Maandag er terug ingevlogen, en de 3 opgedreven.

Vandaag beetje moe, liep al de ganse namiddag te geeuwen(damn ik heb serieus zitten twijfelen of het geeuwen of geewen is, het gaat bergaf met m'n "grijze massa") Sticking out tongue Enkele keren wakker geworden vannacht en dat zal er ook wel een rol in spelen.

Toch maar weer de grote 3 opgedreven vandaag, benchen was wel minder vandaag. De laatste rep van 2de en 3de set was al lichtjes zwoegen. Ik ga binnenkort niet meer kunnen verhogen op bench, ik krijg al spijt dat ik zo geslacked heb de laatste weken Laughing out loud
Squat en deadlift gingen goed.

Push press opgegeven tijdens de 2de set, te bruut terug naar schouder hoogte laten zakken en m'n linker pols klapte iets te ver naar achter.

In de toekomst gaank ook push pressen vanuit m'n rek. Want ook al probeer ik erop te letten, als ik hem vanop de grond pak dan ben ik veel te bruut en dan lijkt het al meer op een 1ste rep dan gewoon op schouderpositie Sticking out tongue

Vrijdag hopelijk fitter.

Laatste weken last van de

Ingediend door kennyman op Vrij, 19/12/2008 - 21:05.

Laatste weken last van de onderrug door de sloppy ?werdende? dl techniek :/
Kga rustig en met goede techniek terug trainen nu.

Gisteren terug voor het eerst curls met de ez bar gedaan en ik voelde geen onderarm pijn meer wanneer ik mijn hand open na elk setje.
Dus ik ga nu rustig opbouwen en niets meer te snel en overmoedig doen want zo loopt het toch maar fout. Ik heb mijn lesje geleerd hoop ik Sticking out tongue

Onderrug weer in orde

Ingediend door MT op Zon, 04/01/2009 - 14:24.

Onderrug weer in orde krijgen --> een stuk of drie sets van ca. 25 reps squat/deadlift met weinig gewicht, elke dag van de week. Gebruik eventueel alleen de lege barbell of toch niet veel meer.
Is een tip van Rip. Eye-wink

Aan de andere kant is je

Ingediend door calix op Zon, 04/01/2009 - 15:30.

Aan de andere kant is je techniek wel anders bij zwaardere gewichten. 'anders' is wel een slechte verwoording, maar wat ik bedoel is dat je misschien wel je techniek correct hebt bij laag gewicht maar niet bij zwaar gewicht.

Ik snap die tip dus wel, maar ik denk dat het trainingsgewicht ietsje lager houden en techniek oefenen ook zeer interessant kan zijn.

Excuseer, de tip is niet

Ingediend door MT op Ma, 05/01/2009 - 09:15.

Excuseer, de tip is niet volledig geformuleerd. Smiling

Er hoort nog bij: elke dag het gewicht een beetje verhogen. Smiling

Maar dat is eigenlijk ingeval van een echte blessure, waarbij je de overige training dus laat vallen. Maar ik denk dat elke dag 'door de beweging' gaan met zeer weinig weerstand uitermate geschikt is voor het versnellen van het herstel.

Dit is iets dat ik eigenlijk zelf zou moeten uittesten. Ik zal dat dan ook maar doen. Smiling

Mooi pr op overhead press

Ingediend door 515 op Woe, 15/04/2009 - 18:47.

Mooi pr op overhead press dat je poste, jij blijft blijkbaar goed vooruit gaan Shocked

En heb je nog vele pr's

Ingediend door 515 op Vrij, 26/06/2009 - 21:29.

En heb je nog vele pr's gebroken?

Ja ik heb al mijn pr's

Ingediend door kennyman op Din, 30/06/2009 - 14:17.

Ja ik heb al mijn pr's verpulvert Sticking out tongue maar dan in de negatieve zin xD Alhoewel ik kan nog 150kg deadliften, terwijl ik veel slechter had verwacht na 2 maanden niksen.

Voorbije zondag weer voor het eerst getraind sinds lange tijd (verhuis en zo), en het was afzien.

Borst, triceps en schouders. Volgende keer wat minderen Sticking out tongue Allen waren f'cking stijf voorbije maandag, als ik me moest recht-duwen uit mijn sofa, was ik net een oud mannetje. In mijn schema voor gisteren zaten preacher curls, en m'n triceps zagen af op die steun Sticking out tongue

Zelfs nu nog veel last van triceps, borst enkel als ik ze opspan.

Straks benen en buik, en hopelijk geen krampen in de zij-buikspieren tijdens de side bents Sticking out tongue

Cardio met de fiets is niet zo simpel hier met constant verkeerslichten, ik ben op zoek naar een hometrainer. zodat ik ofwel 's morgens voor ik naar het werk vertrek, of 's avonds na mijn training voor de televisie doen hehe.

Gisteren benen en buik dag,

Ingediend door kennyman op Zat, 04/07/2009 - 15:23.

Gisteren benen en buik dag, met m'n oud schema, waarin hamstring curls dinges zaten tijdelijk.

Het was de bedoeling dat ik gisteren squats deed ipv curls maar zonder het te beseffen deed ik beide. Resultaat, hamstrings goed kapot Sticking out tongue, cardio kwam moeilijk op gang maar eens ik in mijn kadans zat werkten de benen prima mee.

Mijn buikspieren waren gisteren nog altijd stijf van de vorige buik dag, en het was afzien met leg raises, ik moest zijdelings van mijn bank afrollen op mijn voeten want m'n buikspieren waren te kapot om nog recht te zitten lol Sticking out tongue Sit-ups nadien gingen redelijk, en side- bents ook. volgende buik training zal het wel gedaan zijn met die stijfheid.

Raar maar waar na een nachtje slapen nog nauwelijks last van de hams, terwijl ik gisteren niet uit m'n zetel raakte, m'n benen opheffen was er te veel aan. Als ik in de zetel lag voelden ze ambetant aan, geen pijn gevoel maar iets degoutant om zot van te worden, in m'n bed had ik er geen last van.

Straks weer borst, schouders en triceps.

Klinkt als een uitstekende

Ingediend door MT op Ma, 06/07/2009 - 11:57.

Klinkt als een uitstekende training. Laughing out loud Vooral dat van die leg raises. Sticking out tongue

haha ik heb ze gisteren eens

Ingediend door kennyman op Woe, 08/07/2009 - 10:24.

haha ik heb ze gisteren eens wat trager gedaan, lekker tijdens het laatste stuk van de negatieve beweging Sticking out tongue
Moest er weeral afrollen lol Ik heb het ook alijd heel eventjes koud met een paar korte rillingen over mijn lichaam, na een set leg raises of sit-ups, raar.

Geen pijnlijke spieren vandaag dus ik ben het alweer terug gewoon geworden. onderrug steekt weer op lichtjes, ik voelde hem gisteren tijdens sit-ups op bepaalde punten Roll Eyes

Ook mijn squat gereset naar amper 50kg, mijn nieuwe 8MP gsm laten filmen en blijven oefenen tot ik alle reps diep genoeg deed.
De schijven zakten mooi recht naar beneden, zag er goed uit.

Nu vanavond weer borst, schouders en triceps dag, bench ga ik eens oefenen op techniek eerst met behulp van het Dave Tate filmpje dat Muay postte, ik benchte de laatste keer zonder safety's omdat ik de vorige keer veel te veel lawaai doordat ik met de schijven 1 van die safety's raakte.

Ik bench ook te veel met mijn triceps en schouders denk ik, schouders waren altijd fucking kapot na flat-, incline- en close benchen.
MP moest ik dan ook met heel laag gewicht doen omdat schouders zo kapot al waren. oefenen dus vanavond met een lager gewicht.

Zelfs bicep curls moet ik eens terug gaan oefenen want ik sukkel hier ook weer mee. Allez zowel curls als skullcrushers, ik doe ze met ez-bar maar om hem comfortabel voor mijn polsen vast te houden kan ik dit enkel close of wijd doen. Wijd is te wijd, want dan moet ik mijn ellebogen te veel naar binnen trekken om op mijn preacher-kussen te blijven steunen. En close dan staan mijn voorarmen ook niet in lijn met mijn bovenarmen Roll Eyes
Bij skullcrushers is er maar 1 positie waar het comfortabel voelt voor mijn polsen, en dat is dan weer juist niet in een buiging van de stang, ambetant dus aangezien ik de stang niet ez kan laten draaien in mijn handpamen, anders schuiven mijn handen dichter naar elkaar toe in de buiging van de stang. Klote oefening Sticking out tongue Ik heb eens met de deadlift stang curls gedaan maar dat was vooral zwaar voor mijn onderarmen, alhoewel dat mijn beste spiergroep is Roll Eyes

Ik heb dus nog veel werk aan de winkel de komende dagen met enkele oefeningen die voor de meesten net de gemakkelijkste zijn Sticking out tongue

Ik zal straks in de vooravond eens proberen mijn curls te filmen dan begrijpt misschien iemand me beter. aan die ez stangen is niet ez aan lol Sticking out tongue

fatbruner

Ingediend door kennyman op Woe, 08/07/2009 - 11:01.

Ik had een fatburner (lipo6x) gekocht als ruggesteuntje voor de komende maanden.
Zit nu aan 2x2 per dag maar ik heb het niet persé warmer nu. Ook geen hogere hartslag, wat ik vroeger met een schildklier opdrijvend pruduct wel had. Die legale fatburners trekken op niet veel denk ik Laughing out loud

Het enige dat echt een

Ingediend door Woopy op Woe, 08/07/2009 - 11:10.

Het enige dat echt een verschil maakt, is waarschijnlijk de caffeine Sticking out tongue

ja dat zou kunnen ik drink

Ingediend door kennyman op Woe, 08/07/2009 - 11:15.

ja dat zou kunnen Sticking out tongue ik drink nooit koffie, sebiet vinden ze me nog met een overdosis op de grond hehe

probeer eens skullcrushers

Ingediend door B.V op Woe, 08/07/2009 - 13:57.

probeer eens skullcrushers op een flat banch voor je triceps met lose DB's van pakweg 5-10kg; dan voel je em wel branden en bijna geen manier om te cheaten Laughing out loud

Quote: probeer eens skullcrushers

Ingediend door MT op Woe, 08/07/2009 - 15:48.
B.V schreef:
probeer eens skullcrushers op een flat banch voor je triceps met lose DB's van pakweg 5-10kg; dan voel je em wel branden en bijna geen manier om te cheaten Laughing out loud

+ zo neem je ook de lange kop van je triceps mee (wat niet echt gebeurd als je 'm overhead uitvoert).