NavigatieGebruikersloginZoeken |
:) Nieuw schema (:Ingediend door Shailesh op Zon, 02/11/2008 - 21:30.
Ik zet hier maar een berichtje van mijn nieuwe schema. Mijn nieuwe schema voor wanneer ik men barbell heb: ZE STAAN NIET IN DE VOLGORDE VAN UITVOERING!!! DAG 1: (Benen, Nek, Buik) -Back squat: 3*15 DAG 2: RUST DAG 3: (Borst, Triceps, Onderarmen) -Bench Press: 2*10 DAG 4: RUST (+ beetje daedliften: 3*5 DAG 5: RUST DAG 6: (Rug, Biceps, Schouders) -Barbell Row: 3*5 DAG 7: RUST Is het goed? mvg shailesh Zon, 02/11/2008 - 21:30
|
Benen verdienen wat meer
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Benen verdienen wat meer oefeningen, stuk of 4, en kuiten niet vergeten.
Pull-Up is een rugoefening.
Ik zie 2x Military Press staan, die bij borst weglaten.
Een oefening voor de achterkant van je schouders erbij.
Zorg dat je rond deze aantallen komt:
Borst: 3
Triceps: 2-3
Schouders: 3
Rug: 4 (onderrug, traps en twee voor lats (Row en Pull-Up)
Biceps: 2
Benen: 4-5 (incl.kuiten)
Buik: 3
Onderarmen: 1-2
Shailesh schreef: ZE STAAN
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Als je de moeite neemt om alles neer te typen, waarom dan niet de moeite nemen alles in de juiste volgorde te
plaatsen ??
ZO VALT ER WEINIG OVER TE ZEGGEN!
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
:)
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ik dacht dat als ik dezelfde oefeningen bij elkaar zette dan is het misschien gemakkelijker voor jullie voor een overzicht te hebben van de hoeveelheid oefeningen per spiersoort, de spiersoorten per dag staan wel goed dus op DAG 1 doe ik de spiersoorten die er voor die dag staan, maar de indeling van de oefeningen op de dag zelf moeten in een andere volgorde.
(Dus niet alle beenoefeningen,... na elkaar maar eerder (bvb.)benen, buik, benen, biceps, buik, benen,...)
Als je snapt wat ik bedoel ?!
Als je het niet snapt vraag het dan nog eens.
mvg shailesh
mvg shailesh
Het is net de bedoeling dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het is net de bedoeling dat je de beenoefeningen na elkaar doet en dan pas de volgende spiergroep neemt. En de volgorde van spiergroepen is van groot naar klein.
oeps
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Wist ik niet, weer wat bijgeleerd! XD
Staan ze dan in de juiste volgorde?
mvg shailesh
mvg shailesh
Update schema
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Mijn nieuwe schema voor wanneer ik men barbell heb:
ZE STAAN NIET IN DE VOLGORDE VAN UITVOERING!!!
De pauze tussen de sets is 40 sec.
DAG 1: (Benen, Nek, Buik)
-Lunges: 3*5
-Back squat: 3*15
-1km lopen
-Deadlift: 2*12
-Nekoefeningen
-Schelp: 3*10'
-Sit-Up: 2*15
-Cooldown: 5min
DAG 2: RUST
DAG 3: (Borst, Triceps, Onderarmen)
-Bench Press: 2*10
-Dumbell Press: 3*7
-Push-Up: 3*2
-Standing Frech Press: 2*6
-Wrist Roller: 2*16 (8+/8-)
-Cooldown: 5min
DAG 4: RUST (+ beetje daedliften: 3*5)
DAG 5: RUST
DAG 6: (Rug, Biceps, Schouders)
-Pull-Up: 3*2
-Barbell Row: 3*5
-Dumbell Row: 2*5
-Pull-Up: 3*2
-Clean and Press: 3*3
-Barbell Curl: 2*10
-Dumbell Curl: 2*5
-Military Press: 2*6
-Dumbell Side Raise: 2*4
-Neckpress: 3*3
-Cooldown: 5min
DAG 7: RUST
Is het beter?
mvg shailesh
mvg shailesh
Bij het trainen van de benen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Bij het trainen van de benen moet je de volgorde veranderen.
1 km lopen ( wat is het nut hiervan?)
squat
deadlift
lunges
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Waaruit bestaat je cooldown
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Waaruit bestaat je cooldown eigenlijk? Train de achterkant van de schouders met bent-over side raise en gooi neckpress eruit.
Die Pull-Ups opsplitsen zou ik ook niet doen, maak er 1 oefening van en doe ipv die tweede Pull-Up, Supermans.
Voor triceps mag er nog een oefening bij, voor benen nog je kuiten (Calf Raise).
Verander je indeling misschien ook ietsje want je doet op de derde training 10 oefeningen, ik vrees dat je daar lager dan een uur aan bezig zal zijn, niet goed dus.
Quote: Shailesh schreef: ZE STAAN
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Sommige mensen hebben een hard hoofd...
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.