Je doet 6 oefeningen voor de buik en 4 voor de armen, denk even na en je weet ook dat dat niet logisch is. Je verwaarloost ook spiergroepen waarvan je rug de grootste en belangrijkste is. Bovendien is Deadlift geen oefening voor de borst of armen, maar primair een beenoefening. Je beenoefeningen zijn wel goed, alleen zal 6x12 bij Squat overdreven zijn, dus minderen in sets daar en Deadlift bij de benen plaatsen.

Lees zeker de Inleiding tot Powertraining mocht je dit nog niet gedaan hebben. En als kers op de taart geef ik je ook nog deze richtlijnen mee:

Richtlijn voor aantal oefeningen per spiergroep
------------------------------------------------------------------

Borst: 3
Rug: 4
Benen: 4-5
Schouders: 3
Triceps: 3
Biceps: 2
Buik: 3

Aantal reps afhankelijk van je doel
-------------------------------------------------

2-3: bijna puur kracht, weinig massa
4-5: meer kracht en deels massa
6-8: evenveel kracht en massawinst
9-12: meer massa en deels kracht
13-15: massa en deels uithouding
16-20: uithouding weinig massa

Belangrijke compoundoefeningen
-----------------------------------------------

- Squat, Deadlift, Bent-over Row, Bench Press, Pull-up, Military Press

Overzicht van oefeningen
-----------------------------------

- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
- http://www.bstrong.net/oefeningen

Pull-Ups, Rows, Shrugs, Supermans (google de oefening even)

Nee, primair de rug, biceps in een mindere mate. Het is voor allebei geschikt.

Schouders dienen deftig getraind te worden (dus voorste, middelste en achterste kop). Dat ontbreekt nog, bij jou wordt enkel de voorste kop getraind.

Voor buik doe je nog steeds immens veel oefeningen. Voor triceps mag er iets bij, en biceps ook.

Nu je indeling wat bijschaven, een buikdag lijkt me saai en dag 2 gaat zwaar worden en zal je mogelijks niet binnen het uur af krijgen.

Rug als eerste training doen, dan buik + borst (doe eerst borst!), als derde workout benen, en als laatste armen + schouders (hier schouders eerst!).
Zet Bench Press bij borst, en doe bij armen er 2 tricepsoefeningen bij. Bij benen beginnen met squat, en daarna Deadlift als tweede, daarna pas de andere beenoefeningen.

Dan zit je schema wel goed.

Nog een laatste opmerking : altijd de zwaarste oefeningen eerst doen, compounds komen voor isolatie. Wat dus wil zeggen:
- bij rug eerst pull-ups, dan rows en daarna de rest
- bij borst eerst de bench presses/flye, dan dips en daarna push up voor je volledig af te matten
- bij schouders eerst military press, dan de rest

Voila, eens dat in orde staat kunnen we je voeding aanpakken en dan ben je er helemaal klaar voor .

Niet steeds die beginpost aanpassen, dat maakt het soms vervelend om te lezen/verbeteren .

Over het algemeen eet je zeer weinig. Je zegt dat je nog wat vet kwijt moet, wat is je lengte en hoeveel weeg je? Yoghurt bevat eiwitten maar niet zodanig veel ook, dus probeer je eiwitten ook uit andere bronnen dan zuivel te halen.

je hebt een BMI die onder de 18 ligt dus veel zorgen om dat klein beetje vet moet je je niet maken hoor! voldoende eten hoor;)

je hebt een BMI die onder de 18 ligt, dat is niet oke. Normaal ligt dat tussen de 20 a 25. Wil je eens een foto posten?

met 17 zou ik nog akkoord gaan maar ik heb de indruk dat jij vooral schrik hebt om niet teveel aan te komen.

Rond welk uur ga je slapen ?

www.ImageShack.us" />

werkt dit?

Stevig trainen en op het gemakje beginnen bulken .

515 vroeg wanneer je ging slapen om te weten of je laatste maaltijd op een geschikt tijdstip was.

Doe volgende keer het licht ook eens aan voor je foto Deze is nogal donker ;)

Inderdaad

Niets van aantrekken! Ik heb dat zelf ook hoor Maar als je jezelf er beter bij voelt om eerst wat af te vallen en dna te bulken kan ik dat wel begrijpen hoor, ik had dit zelf in het begin ook.