Woopy squat soms

Proficiat! Wat zijn je andere doelen tegen nieuwjaar?

Misschien had die 180kg al gelukt mocht je ervoor niet zoveel sets of RM's gedaan hebben. Tegen nieuwjaar heb je die 180kg zeker. Hopelijk haal ik mijn doelen tegen nieuwjaar ook, er zit nog een blok tussen en een week of twee dat ik niet kan trainen, ze vallen wel min of meer samen. Dusja, ik heb ongeveer 1,5 maand. Dat wordt doortrainen .

Uit mijn profielpagina:

Doelen voor eind 2008
BW van 75kg
180kg Deadlift
85kg Overhead Press

Moet allemaal wel lukken denk ik.
Ik heb trouwens gemerkt dat ik best PR's kan zetten als ik toch al wat sets ervoor gedaan heb, kwestie dat de beweging er goed inzit, vandaar
De filmpjes zullen voor morgen zijn. Dan upload ik ze op het werk, want ik denk dat het aan mijn pc ligt dat het nu niet lukt...

Deadlift 170kg

Deadlift 175kg

netjes hoor
zo te zien viel die 175kg je wel zwaar

Was inderdaad niet bepaald mijn makkelijkste lift ooit

Push

Military press met mini bands als weerstand (geen idee met hoeveel kg dat overeenkomt)
10x20kg
5x40kg
5x45kg
2x50kg

Incline bench press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

Flyes
10x22kg
10x22kg
10x22kg

One hand DB press
10x22kg
10x22kg

Close grip bench press
10x50kg
8x50kg

Upright row
10x40kg
10x20kg

Schouders helemaal uitgeput, geweldig
One hand DB press blijft een geweldige oefening!

Je trainingen zijn opnieuw aangepast zo te zien.
Vanwaar die terugval in gewicht bij Upright Row?
1H DB Press, hoe strikt hoe je die? Hou jij je lichaam mooi recht of leun je wat naar achter en/of opzij?

Ik had eigenlijk na die set met 40kg al genoeg gehad, maar tijdens het wegleggen heb ik met de lege bar ook nog eens 10 reps gemaakt
Uhm.. vrij strikt, maar indien nodig leun ik wat opzij

Legs

Squat (extra gelet op diepte, maar in feite niet veel dieper dan anders gegaan )
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg (filmpje)

Front Squat
5x70kg
5x70kg

Overhead Squat
10x40kg (triceps en schouders nog te stijf om hier deftig te kunnen verder gaan)

Good morning
10x80kg
10x90kg
5x100kg (nice)

Calve Raise
10x180kg
10x180kg

Leg Raise
12xBW

Push Crunch
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Calve raise was de bedoeling om met 160kg te doen. Na mijn eerste setje was ik verbaasd hoe zwaar het voelde, en verbaasde het me nog meer dat ik de vorige keer met slechts 10kg minder gesquat zou hebben. Na hertelling van de schijven bleek dat ik "slechts" 20kg teveel er had opgehangen

Squat filmpje

Veel dieper dan dit moet het niet worden imo Anders val ik op m'n kont.

Nice, de 'ga naar de laatste reactie' functie werkt!

Wat is de muziek op de achtergrond? Het klinkt goed.

The Prodigy - Diesel Power
Van de cd "The fat of the land"

Bedankt, die kende ik nog niet.

Wat ik nog vergeten zeggen was: voor je Tire Flip te oefenen kan je explosieve Deadlifts doen met onderhandse greep. Dat komt redelijk in de buurt van de eerste fase van de Tire Flip denk ik.

Tire flips gaan wel goed, heb ik geen fancy deadlifts voor nodig

Event training

Farmers
Enkele keren met 2x40kg gelopen, enkele keren met 2x50kg. Geen echt zware gewichten of lange afstanden, 10m, draaien en terug, zoiets. Ik deed dit vooral om te oefenen op het draaien, maar dat was geen echt succes. Bij het draaien heb ik de voorkant van de buitenste farmer naar binnen gedraaid, zoals ik dat steeds zie op filmpjes, maar toch bleven de farmers na de bocht verder draaien, waardoor ik steeds even moest stoppen omdat ik niet meer vooruit kon stappen... Als iemand hier tips voor heeft, zijn die zeer welkom.
Daarna nog eens geprobeerd met 2x70kg. Ongeveer 5m gestapt, moeten laten vallen, 10 seconden rust, en terugdragen. Geen excuses voor, het zal ooit wel beter gaan

Traktorband fun
Eerst enkele keren (10?) zo explosief mogelijk de band gehoffen. Ik had gehoopt van hem toch een beetje omhoog te kunnen gooien en misschien hem op die manier zelfs eens te kunnen flippen, maar dat was een beetje te optimistisch
Daarna er gehurkt gaan onderstaan en enkele keren (15?) gepushed, military press style. Ging eigenlijk veel te easy.
Daarna nog wat geoefend op techniek. Gewoon net niet rechtzetten, laten vallen en opnieuw beginnen. De techniek ging heel vlot, ben ik tevreden van.

Car hand over hand + car push
Touwtje gehangen aan de jeep (dit als ik me niet vergis) en trekken maar! Ik zou het gewicht kunnen opzoeken, maar dat zou niets zeggen. Het was heel lichtjes bergaf, zodra de jeep in beweging kwam ging het vanzelf (om een idee te geven: mijn kleine zusje van 9 jaar kreeg hem na niet zo lang trekken ook in beweging en tot bij haar). Aan de andere kant stond de handrem op (niet bij mijn zusje ), wat het dus weer moeilijker maakte. Dusja wat nu de weerstand is, is nogal moeilijk te zeggen, maar ik heb me alleszins kunnen moe maken 2 keer 10 meter (van uit de garage tot op het einde van de oprit) getrokken en meteen daarna teruggeduwd.

deze blog ga ik opvolgen, je stats stijgen indrukwekkend:)

Aan onze kijkers die nu pas de tv inschakelen, ook welkom

Pff ik heb het gevoel dat ik (weer) ziek aan het worden ben, heb dan ook een kuttraining achter de rug.

Pull

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x120kg (nog pronated, maar de laatste rep kon ik nog maar nipt vasthouden, dus hierna mixed grip)
3x130kg (5F) (wtf?! doe ik nog maar eens opnieuw dan)
5x130kg (dat is al beter, maar het koste me toch veel te veel moeite...)

Row
5x60kg
2x85kg (5F) (... fuck it, als zware gewichten niet lukken, doe ik wel pull ups tot ik er bij neerval)

Pull up
10x
10x
8x
6x
5x
5x
4x
4x
4x
4x
4x
3x
3x
3x
3x
1x (dat moet volstaan denk ik zo)

Ik voel me nu wel gezonder dan voor de training. Hopelijk heb ik er morgen geen last meer van.

Lekkere pull up sessie is dat!!

Dat gevoel had ik ook toen ik ziek was en toch getraind had, de training ging niet zo vlot, maar het gevoel daarna was ook beter dan het gevoel van ervoor.

77 Pull-Ups, afzien! En dan slaag je er nog in om tegen je barbell te lopen tijdens je training .

Hehe ik had de moeite nog niet gedaan om het totaal aantal reps eens te tellen
Ach door die pull ups heb ik toch nog een beetje een tevreden gevoel over deze training. Tot en met die rows was het een en al frustratie

echt respect voor je stats !

betaal jij soms je energiefactuur niet misschien of train je gewoon graag in het donker ? ik doel op de donkere filmpjes voor de personen die mijn soort "donkere" droge humor niet verstaan .

Ligt puur aan mijn amateurisme als cameraman Filmen vanuit de juiste belichtingshoek is blijkbaar niet mijn specialiteit. Er is op mijn kamer nochtans genoeg licht. Ik heb nu al verschillende lokaties geprobeerd om mijn camera te zetten, die van de laatste filmpjes lijkt de beste te zijn

misschien een spotje in je squatrek hangen ?

mijn lampen hangen net boven de plaats waar ik sta als ik deadlift. Eentje schijnt naar het squatrek en eentje naar de muur de andere kant. Als ik dus van achter het rek film (zoals mijn eerste squat filmpjes), zorgt dat licht dat in die richting schijnt waarschijnlijk voor het donkere beeld. Nu film ik van opzij, en dat is duidelijk beter, maar nog steeds donker.
Ik weet het ook niet hoor
Maar anyway, je kan zien wat er gebeurt he niet teveel zagen

ik EIS mooie belichting

Ik zal er de volgende keer misschien ook nog een dansje en muziek bij steken om de spanning om te voeren, samen met special effects zoals vuurwerk wanneer de lift geslaagd is?

inderdaad ! scenario ;

je ziet het squatrek op een podium , er komen 2 bevallige spottertjes in mini rokken naar het squatrek.
met wat danspasjes en uptempo liedje wijzen ze naar de achterkant waar jij , in glinsterbadmantel , op een olifant komt aangedraven . de olifant houdt reeds de barbell vast en plaats deze netjes in het rek .
tromgeroffel bouwt zich stilaan op en nadat je de deadlift of squat hebt uitgevoerd ontploffen er tientallen vuurpeilen !!

de olifant en de spottertjes zijn slachtoffer van het vuurwerk geworden zodat er toch nog een effect in het verhaal zit en dan lift je die gewoon allemaal op je schouders en loopt weg

en de belichting blijft natuurlijk gedurende de hele show optimaal

Geen cheerleaders?

neen dat vindt ik dus echt overdrijven he

Rumble'ke je hebt er geen verstand van: cheerleaders = must have!

Verder wel geen slecht scenario. Ik zou Woopy ook nog laten dansen en zingen op "I'm a Barbie Girl" of een andere superhit. (serieus als je danst en zingt en dan lift en het lukt heb je eeuwig respect ) .

Bij de volgende max poging doe ik er een dansje bij en voeg ik disco muziek toe En nog wat flashy effecten als windows movie maker dat toelaat.

nu ben ik pas ECHT benieuwd ben jij niet van aalst afkomstig ? dan ben MOET het gewoon af zijn want jullie hebben een reputatie hoog te houden

Jep
Jammer genoeg heb ik hier in turnhout geen verkleedgerief liggen Ik kan natuurlijk wel zoals een echte superheld mijn onderbroek over mijn trainingsbroek dragen!

Buh.. potje rijst naar m'n werk vergeten meenemen (ik ben wel meer dingen vergeten deze ochtend, domme ziekte). Honger!