Woopy squat soms

Het trok weer op geen kloten

Push

Military Press
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
1x55kg
1x60kg (mogelijk military press PR, ik weet het niet zeker)
0x70kg (push press) (onmogelijk, opnieuw)
1x70kg (toch nog gelukt, maar met veel moeite)

Incline bench press
5x60kg
5x65kg
5x65kg
0x80kg (laat maar al)

Hopelijk voel ik mij tegen vrijdag beter, anders laat ik de benentraining vallen. Ik kan beter rusten dan nog een nutteloze training te doen.

doe zoals ik en rust een weekje
hoewel ik alweer zin krijg in trainen . . .

sorry voor de late inschakeling:p

Je kan altijd nog naar de herhaling kijken

Ik voel me nu wel al beter, mijn energie is op dit moment precies exponentieel aan het terugkomen, voelt wel goed Hopelijk is het morgen ook nog zo.

Bah, bij mij geen gebrek aan motivatie, maar tijd is wat anders... Ik moet nog altijd mijn beentraining van vorige week doen .

ik heb zo de indruk dat jij wat met motivatie enzo problemen hebt calix, dat trainen er niet zo vaak meer van komt.

Wel tussen augustus en oktober heb ik inderdaad niet getraind. De motivatie zit meestal wel goed maar de tijd werkt vaak tegen, en als ik dan eens wat tijd heb spendeer ik die soms toch wel eens liever rustig/anders. Als ik voldoende tijd heb train ik wel hoor. Ik ben nu 3 weken geleden met Woopy zijn schema begonnen, maar deze week zal ik enkel de beentraining gedaan hebben die vorige week al moest gedaan zijn.

Tja, wat kan ik er van zeggen, slecht bezig zeker .

ik heb het soms ook moeilijk om het te combineren met school maar ik doe mijn best;)

nog es proficiat woopy met de verjaardag , goed gevierd ?

Geweldig goed, maar dat zijn geen dingen die ik ga posten op een forum wat iedereen kan lezen (colega's, familie,.. you never know )

haha what happens in aalst , stay's in aalst

T'was in Antwerpen

Pull

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg (evenaring PR no-straps-deadlift, maar ging allemaal toch nogal moeilijk. Nachtje overslaan in het weekend heeft dan blijkbaar toch z'n gevolgen...)

Row
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg (ging heel vlot, dankzij enkele tips in dit artikel, vooral het gedeelte over het "krommen van de bovenrug". Met dank aan Muay Thai )

Pull up
10xBW
10xBW
5xBW
5xBW (vanaf nu elke keer een totaal van minstens 30 reps tot ik het in 3 sets kan)

Shrug
10x100kg
10x110kg
10x110kg

En nu op tijd gaan slapen en wat rust inhalen
Binnenkort ook nog eens wat prutsen aan mijn schema. Wat oefeningen vervangen en wat met de reps spelen. Ik wil bv al een hele tijd eens de zercher lift in mijn schema steken. Heeft vast een goeie invloed op atlas stones en zandzakken heffen.

Push

Seated military press (eerste keer, bleek toch iets moeilijker te zijn dan staand )
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
1x55kg
1x60kg (crappyest form ever)

Incline bench press
5x60kg
5x65kg
5x70kg
0x80kg
1x80kg (vreemd, vroeger ging dit makkelijker)

DB bench press
10x26kg
10x28kg
10x30kg

Flyes
10x22kg
10x22kg

One arm db press
10x22kg (laatste 2 reps rechts met legdrive moeten doen)

Ik had een beetje last van mijn rechterschouder vandaag. Maar toch deftige training.

Deftige trainingen. Die zittende MP is inderdaad moeilijker, je hebt minder ondersteuning van de core.

Jep, en onbewust meeduwen met de benen is ook al niet mogelijk.

Ik ben overigens al anderhalve week of iets langer met Animal Stak bezig, maar ik merk er in feite niks van... Ik vraag mij eigenlijk af of ik ooit een product zal vinden dat wel een verschil maakt Ik denk dat ik hierna nog 1 ding probeer (weer iets helemaal anders, maar ik weet nog niet wat), en als dat ook niet werkt, steek ik geen geld meer in die rommel.

Nieuw schema dat ik wsl vanaf volgende week al ga volgen is ondertussen ook grotendeels af

Vandaag nog een nieuwe vest gaan kopen omdat mijn oude te klein geworden is, ik heb het gevoel dat als ik eens moet niezen, de knopen er gaan afvliegen. Teken dat ik goed bezig ben lijkt me

Haha, die van je vest is goed .

Ik ben eens benieuwd naar je nieuw schema, is het een beetje dezelfde stijl?

Jep
Gewoon weer wat nieuwe oefeningen, andere repranges,...

Eerste versie van aangepast schema dat ik vanaf volgende week ga volgen:

PULL
Deadlift (opwarmen, deadlift of variant, niet hoger dan 5 reps)
Pendlay Rows 3x5
Pull Up 50x verdeeld over zoveel sets als nodig
Dumbbell Row 3x10
Power Shrug 3x10
Incline Prone Curl 3x10 (ditte, lijkt me leuk, als het me niet bevalt, back to reverse curls)
Hangs 3x (grip afmaken)

PUSH
Overhead Press (opwarmen, push/military/seated military press,... niet hoger dan 5 reps)
Incline Bench Press (2x5, eventueel singles tot max)
DB Bench Press 3x10
Flyes 3x10
One Arm DB Shoulder Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Triceps Extension 3x10 met bands
Side Raises 3x10

LEGS
Squat (opwarmen, squat of variant, niet hoger dan 5 reps)
Leg Press (niet hoger dan 5 reps) (op deze manier)
Lunges 3x10 per been
Front Squat 3x15-20
Good Morning 3x10-15
Calve Raise 3x10-15
Push Crunch 3x10
Side Bend 3x10

Net zoals hiervoor is dit meer een richtlijn dan een vast schema. Op de eerste oefeningen wordt regelmatig gemaxed maar niet elke week ofzo. Ik ga ook niet telkens alle oefeningen doen, de volgorde kan al eens wijzigen, de reps kunnen al eens wijzigen,... Telkens een beetje aanvoelen wat ik op die dag nodig heb om goed getrained te hebben en om vooruitgang te maken
In de weekends doe ik meestal nog event training.
Ik ben er voorlopig wel tevreden mee, dus ik denk niet dat er tegen volgende week nog iets zal aan veranderen.
Ik ben benieuwd wat de hogere reps bij de legs training zullen doen.

leg press : je zal daar op een minder positieve manier het nieuws mee halen
prone curl : ik heb ook nog eens uitgevoerd maar ik vond het teveel drukken op de borst

de hoge reps zullen je terug eventjes doen branden

Bwa.. Ik doe die leg press sowieso in mijn rek (ik zou anders niet eens weten hoe ik hem op mijn voeten krijg ), dus als hij valt, maakt dat een luide knal en verschiet ik eens, maar veel kan er imo niet gebeuren he Als het te moeilijk blijkt, vervang ik die wel weer.
Prone curl heb ik nooit eerder gedaan dus we zien wel. Lijkt mij wel handig dat de benen niet in de weg zitten.

Die hogere reps is eigenlijk vooral omdat ik wel nog op kracht en uithouding wil trainen, maar hypertrophy wat wil vermijden. Mijn benen lijken nogal gemakkelijk te groeien en zitten nu toch al voor op de rest, en het begint echt een kostelijke zaak te worden om elk half jaar (zonder overdrijven) nieuwe broeken te moeten kopen :-/ Ik zit ondertussen weeral met slechts 2 goed passende broeken... Daarbij het zal voor de events wel zijn voordelen hebben als ik regelmatig 20 reps maak

zie dat je altijd met sweatpants moet rondlopen zoals de meeste bodybuilders

Ziet er deftig uit. Veel Bench Presses, een speciale Leg Press en meer tricepoefeningen zo te zien. Alleen jammer dat Upright Row er niet meer in zit.

Rumble: ik vind nog steeds broeken (al wordt het steeds moeilijker), dus zo erg is het nog niet
Calix: mja ik heb die 1 keer gedaan en zo erg beviel die mij toch niet Deels ook omdat ik push training meestal de dag na pull training doe, en vermoeide traps helpen niet bij deze oefening.

Wel handig om de achterkant van je schouders goed te trainen met traps erbij. Anders moet je al Reverse Flyes ofzo gaan doen.

misschien moet je broeken kopen die iets te groot zijn;)

Doe ik ook lang leve de riem. Maarja meteen 5 maten te groot kopen zodat ze later ook nog passen, is ook zo stom he Dan heb je een hele acordeon rond je middel.

Vanavond eerste training van het nieuwe schema! Een nieuwe spectaculaire oefening (leg press) en veel meer reps dan normaal, ik ben heel benieuwd

hoe zou jij strongmen in procenten indelen qua kracht en uithouding?

Echt een procent is er niet denk ik. Als je veel meer kracht hebt, en je kan meer gewicht dragen (bv. farmer's walk) dan kan je het automatisch langer uithouden. Omgekeerd heb je minder voordeel, puur uithouding stelt niet veel voor als je het gewicht niet aankan. Uithouding op hoog gewicht is ideaal dusja, waar ligt het midden hé .

Je hebt strongman die beter zijn in de opdrachten die meer op conditie en uithouding werken (medleys, conan's wheel, farmers,...) en je hebt er die beter zijn in ruwe kracht (max deadlift, max log press,...) dusja, moeilijk te zeggen Er is voor iedereen wel wat wils.

Legs (eerste training met het aangepaste schema)

Leg Press (een van de setjes gefilmd maar ik weet niet meer hetwelk alleszins met minstens 100kg zo te zien)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
1x140kg
1x160kg

Squat
5x100kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg

Front Squat
15x60kg

Good morning
20x60kg

Calve Raise
15x140kg
15x140kg

Die leg press is best leuk Bij de eerste sets was het nog wat zoeken naar het evenwicht, maar bij de laatste setjes begon dat wel goed te zitten en kon ik ook goed diep gaan. Zoals je in het filmpje kan zien, ging de bar af en toe wat scheef enzo, maar hij is toch geen enkele keer gevallen. Het evenwicht is veel moeilijker dan ervoor te zorgen dat de bar niet valt, dat laatste gaat eigenlijk vanzelf. Ik heb alleszins gemerkt dat het het best gaat als je de bar recht boven je gezicht houdt (niet doen zonder rack dus ). Die 160kg was nog niet mijn maximum, maar ik heb het daar maar bij gelaten voor een eerste keer
Ik maak nog wel es een nieuw filmpje met een beter evenwicht
Voor de rest moet ik nog wennen aan de hoge reps bij de andere oefeningen. Conditioneel was het heel zwaar voor mij. De volgende trainingen zal ik het wel langer volhouden hopelijk

Filmpje