NavigatieGebruikersloginZoeken |
Geen Verschil In 'Biceps' ?!Ingediend door Gast op Don, 03/07/2008 - 18:03.
Hallo, Ik voer al iets meer dan een maand, volgend schema uit: DAG 1: - 3 sets van 12 Dumbell Curl's DAG 2: - 3 sets van 12 Dumbell Side Raise's Het probleem is dat ik geen verschil in mijn 'biceps' zie. Weten jullie wat het probleem is ? mvg xChristophe
Don, 03/07/2008 - 18:03
|
]
Ok, zolang je het niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ok, zolang je het niet verkeerd begrijpt en dus niet denkt dat een split altijd beter is dan een fullbody. De meeste kiezen echter voor een split tegenwoordig.
Quote: Ok, zolang je het niet
Hallo !
Hier is myn Dumbell schema =D
MAANDAG: (BORST + TRICEPS)
BORST:
- Dumbell Pullover
- Pompen
- Dumbell Press
TRICEPS:
- One Arm Triceps Extension
- Dips
- Push Ups
DINSDAG: (RUG + BICEPS)
RUG:
- Dumbell Row
- Shrugs
- Dumbell deadlift (MET HOEVEEL KG?)
BICEPS:
- Concentration Curl
- Cross Budy Hammer Curl
- Dumbell Curl
WOENSDAG: (RUST)
DONDERDAG: (BENEN+ONDERARMEN)
BENEN:
- Lunges
- Dumbell Deadlift
- Calve Raises
ONDERARMEN:
- Towel Frim Exercises
VRIJDAG: (SCHOUDERS+BUIK)
SCHOUDERS:
- Dumbell Press
- Dumbell Side Raise
- Bent Over Raise
- Shrugs
BUIK:
- Dumbell Side Raise
- Crunch
- Leg Raise
ZATERDAG: (Rust)
ZONDAG: (Rust)
[P.S.: Ik heb zo een bal, voor je arm spieren dat je moet aandraaien met een toutje, een home trainer (fiets) en zo iets: http://www.tange.be/images/fotos/bh-fitness-xflex_groot.jpg]
Er zijn enkele foutjes in je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Er zijn enkele foutjes in je schema.
Benen mag nog iets bij;
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Benen mag nog iets bij; misschien "floor glute-ham raise". (is wel ook onderrug, heupen; maar ook goed voor de hamstrings).
Nog andere voorstellen ?
Quote: Benen mag nog iets bij;
Kheb da is geprobeerd, en die oefening lukt my echt niet =/
Wegens gebrek aan iets goed
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Wegens gebrek aan iets goed om uw benen onder te steunen of wegens gebrek aan kracht ?
Als het aan de kracht ligt, kan je altijd zo lang tegenhouden als je kan, neerkomen en terug omhoog, terug zolang als je kan.
En dan zal je na een tijdje trainen (in combinatie met de rest van je training) wel vorderingen zien
MAANDAG: (BORST +
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dit is het dan:
MAANDAG: (BORST + TRICEPS)
BORST:
- Push-Ups (= pompen)
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Pullover
TRICEPS:
- One Arm Triceps Extension
- Dips
- Skullcrushers (= Lying Triceps Extensions)
DINSDAG: (RUG + BICEPS)
RUG:
- Bent-Over Dumbbell Row
- Pull-Ups
- Shrugs
- Supermans
BICEPS:
- Hammer Curl
- Dumbbell Curl
WOENSDAG: (RUST)
DONDERDAG: (BENEN+ONDERARMEN)
BENEN:
- Dumbbell Squat
- Dumbbell Deadlift
- Dumbbell Lunges
- Calve Raises
ONDERARMEN:
- Towel Frim Exercises
- Wrist Curl
VRIJDAG: (SCHOUDERS+BUIK)
SCHOUDERS:
- Standing Dumbell Press (= Military Press)
- Dumbell Side Raise
- Bent-Over Side Raise
BUIK:
- Crunch
- Leg Raise
- Dumbbell Side Bent
ZATERDAG: (Rust)
ZONDAG: (Rust)
Quote: MAANDAG: (BORST +
Is dit het goede schema voor my, hebt u dit al voor my gemaakt ?
Na lang uitslapen was dit
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Na lang uitslapen was dit mijn eerste 'taak'. Dus ja
.
Mooi ! Nu heb je al een mooi
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Nu heb je al een mooi schema
! Ben je ook bereid wat op je voeding te letten ?
Quote: Na lang uitslapen was dit
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Uitslapen en zo al 2 tot 3 maaltijden en een hoop kostbare tijd verdoen
?
Quote: Mooi ! Nu heb je al een mooi
Hmmm, dat is een probleem =D
Want ik heb 1 groot probleem, ik lust geen groenten
Quote: Quote: Mooi ! Nu heb je al een mooi
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Helemaal geen
Quote: Na lang uitslapen was dit
Maar, hoe weet ik nu hoeveel reps ik moet doen ?
Quote: Quote: Quote: Mooi ! Nu heb je al een mooi
Néé, i know, silly maar ik kan er egt nix aan doen =/
@ Mathieuu: Ja, dat is een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
@ Mathieuu: Ja, dat is een zonde van mij...
Christophe: Probeer elke 2,5u-3u iets te eten waar eiwitten inzitten. Enkele voorbeeldjes:
- een boterham met kaas en ham
- kwark of yoghurt
- havermout
- vlees (bij warme maaltijd dan)
- noten
- ...
Eet ook meer dan je gewoon bent, want als je traint en niet eet zal je ook niet breder worden. Dus veel eten is belangrijk!
Hmm ik kan niet dadelijk op
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Hmm ik kan niet dadelijk op iets komen dat groenten kan vervangen; en groenten zijn toch wel heel belangrijk !
:
Heb even iets opgezocht over een vervanger voor groenten, maar niet echt iets voor de hand liggend gevonden.
Ik dacht eerst aan een soort van vitaminepillen, maar dan las ik dit
Kunnen vitaminepillen groenten en fruit vervangen?
Het is een misverstand dat pillen gezonde voeding kunnen vervangen. Het gaat niet alleen om de vitamines, maar ook om bijvoorbeeld de talloze zogenaamde bio-actieve stoffen in groenten en fruit. Pillen leveren maar een klein deel van de stoffen die je lichaam nodig heeft. Bovendien is niet precies bekend welke stoffen in groenten en fruit beschermen tegen ziekten.
Maar daarna las ik ook dit:
Kan groente vervangen worden door sap?
Het Voedingscentrum geeft aan dat bepaalde groente- en vruchtensappen vers fruit en verse groente voor een deel kunnen vervangen. Hierbij gaat het om die sappen die van nature vitamine C, foliumzuur en vezels bevatten. Dit duidt op de aanwezigheid van bio - actieve stoffen. Het gaat dan om sinaasappel -, grapefruit- en ananassap en groentesappen. Vervang niet meer dan één stuk fruit of 100 gram groente door sap. Ook hier is variatie tussen de verschillende soorten verse en verwerkte groenten (glas, blik, diepvries) van belang.
Groentensapjes, heb je die al geprobeerd ?
Er zijn nochtans veel
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Er zijn nochtans veel groenten die echt lekker zijn en gemakkelijk mee te nemen zijn.
Ik denk aan bv een bakje kerstomaatjes of een wortel (of meerdere).
Knor Vie sapjes vind ik persoonlijk ook heel lekker
Bstrong log
Of probeer eens (al is het
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Of probeer eens (al is het maar de grootte van een vingernagel) een klein stukje te eten. Een stukje tomaat of boon, een erwtje, bloemkool. Er moet toch iets zijn dat je lust. En anders vraag je om het te pletten en te mengen in aardappelpuree. Mmm, broccolipuree.
Quote: Hmm ik kan niet dadelijk op
Nee, maar zo van die knorr dinges, die zogezegd 2/5 of 3/5 van de groente vn u dag aanvulle, zoude die dan helpen ?
Beter dan niets
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Beter dan niets he.
Bovendien moet je, als je wil groot en sterk worden, soms dingen LEREN eten! Ik eet zelf ook niet altijd waar ik zin in heb, ik eet wat ik nodig heb.
Bstrong log
ik eet zo ongeveer alles. (
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik eet zo ongeveer alles. ( ik heb niet gezegd altijd met evenveel goesting
)
The Iron never lies to you.
Quote: Of probeer eens (al is het
Haha, =D
Jha, als we eten, MOET ik groenten pakken...
Ik neem dan bv een beetje sla, of groene boontjes, of bloemkool, en eet het dan met tegenzin op.
De ouderwetse, oh-zo-lekkere
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
De ouderwetse, oh-zo-lekkere POETENSTOMP
!!
Ingrediënten:
- 1 ajuin
- 500 gr wortelen
- 1 kg aardappelen
- peper, zout, nootmuskaat
- worcestersaus (optioneel)
- 50 ml melk (of meer, ligt eraan hoe jij het graag hebt)
Bereidingswijze:
Schil de wortelen en de aardappelen, pel de ajuin en snijd de groenten in grove stukken. Doe de groenten in een kookpot en zet juist onder water, voeg een snuifje zout toe en breng aan de kook. Laat 30 minuten koken onder deksel. Giet de groenten af in een vergiet en schud ze even op. Doe ze terug in de kookpot en voeg de melk en een scheutje worchestersaus toe. Kruid met zout, peper en nootmuskaat naar smaak. Stamp de wortelpuree nu plat met een pureestamper.
=> Je kan ook nog wat boter meesmelten
!
Zie je zoiets ook niet zitten
? Zo lekker, hmm ! (en veel beter dan calix' zijn brocollipuree )
Quote: Beter dan niets
Wat ik wel lust, zijn apennootjes.
ALs ik nu eens een kom apennootjes om de 3uur eet, voor de eiwitten binnen te hebben ?
Quote: De ouderwetse, oh-zo-lekkere
Hoh, kweeniet, maar ik kan niet vragen aan m'n ouders voor het te vragen.
Zij bezien bodybuilding nog als mensen waarvan hun armen groter zijn dan hun hoofd.
Als ik train, dan is het eigenlijk een beetje stiekem want mijn mama & papa willen niet dat ik zoveel spieren krijg
Dat van Mathieuu smaakt ook!
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat van Mathieuu smaakt ook! Ik ben blij dat je groenten moet eten van je ouders! Denk dat het chips zijn ofzo
. Noten eten is een goed idee! Maar die vervangen die groenten wel niet, dus die Knorr-drankjes is een mogelijkheid.
edit: dat gerecht van Mathieuu is niets speciaals hoor. Veel mensen eten het. Aardappelen en wortels!
Quote: Dat van Mathieuu smaakt ook!
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Het simpelste lijkt mij eigenlijk gewoon: even op je tanden bijten, verstand op 0 en die portie groenten gewoon binnenspelen zonder na te denken. Duurt maar 'n halve minuut en dan heb je het toch gehad !! Vergeet niet te kauwen
!
Jij hebt nog niet het SUPERGEHEIMEBESTEPWNZCUZITOWNZ recept voor poetenstomp van mijn oma gegeten
!
!
Enigste nadeel is dat er een nogal grote gaswerking optreedt van de ajuin
Quote: Dat van Mathieuu smaakt ook!
Aaaaah, worteltjespuree =D
Jhaa dat lust ik wel hoor
Quote: Quote: Dat van Mathieuu smaakt ook!
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
worteltjespuree is gewoon de bekakte naam van de echte ouderwetse poetenstomp