- Uren trainen is niet goed, en dit zal je denk ik graag horen: met 45 minuutjes voor een training kan je enorm veel resultaat halen. Dus tijdsgebrek zal niet zo'n probleem vormen denk ik. Als je een uurtje kan vrijmaken op een dag, kan je dus volwaardig trainen!

- Twee dumbbells zijn noodzakelijk, 50kg gewicht is ook al een goed begin, zo kan je dumbbells van 25kg maken. Voor sommige oefeningen (zoals Squat,...) zal je dus de dumbbell variatie moeten doen, tenzij je een lange staaf (barbell) aankoopt.
Verder zou ik nog een bankje aankopen, liefst verstelbaar. Als je met dumbbells traint is een squatrek dan al iets minder noodzakelijk, je zal iets minder efficiënt kunnen trainen maar je zal ook goeie resultaten boeken.

Dus: als je een bankje zou kunnen kopen en trainingen van 45 minuten doet, kan je heel gespierd worden, mits een goed schema natuurlijk.

of kan je geen goed schema maken met ALLEEN Crumbells ?

Hm, ik hoop dat je Dumbell bedoelt. Heb even opgezocht wat crumbel (crumble) is !

A crumble is a dish of British origin containing stewed fruit topped with a crumbly mixture of fat (usually butter), flour, and sugar. The crumble is baked in an oven until the topping is crisp. It is often served with custard, cream or ice cream as a hearty, warm dessert after a meal.

Klinkt niet slecht ; maar om mee te fitnessen ?

Hmm even serieus, dat is inderdaad wel een probleem ! Een halter of dumbells kan je nog wel vervoeren, maar een squatrek of een bankje is wel al moeilijker !! Wat voor auto hebben jullie ? Het bankje zou mits wat sukkelen ook wel mogelijk zijn, niet ? Als je de achterste zetels platlegt ? En met een bankje, een halter en 2 dumbells kan je toch al wel heel veel goeie oefeningen doen.

xChristophe schreef:

of kan je geen goed schema maken met ALLEEN Crumbells ?

Een schema maken wel; maar een goed schema maken niet.

Mathieuu schreef:

Hm, ik hoop dat je Dumbell bedoelt. Heb even opgezocht wat crumbel (crumble) is !

A crumble is a dish of British origin containing stewed fruit topped with a crumbly mixture of fat (usually butter), flour, and sugar. The crumble is baked in an oven until the topping is crisp. It is often served with custard, cream or ice cream as a hearty, warm dessert after a meal.

Klinkt niet slecht ; maar om mee te fitnessen ?

LOL

Wel, een dumbbell-schema kan je maken. Ik denk dat het begrijpelijk is dat wie met meer materiaal kan trainen ook beter kan trainen, MAAR; met enkel dumbbells kan je al veel doen en je zult zeker mooi resultaat kunnen boeken. Ik geloof er wel in. Gooi naast dumbbelloefeningen nog wat lichaamsoefeningen en je zult zeker een mooi lichaam kunnen krijgen.

Dat zal in die beginnerstickie staan. Ik ben al blij dat je zo gemotiveerd bent! Lees dus dit: http://www.bstrong.net/node/2887 zeker, want daar staat het uitgebreid zodat je alles beter begrijpt.

Er is toch nergens gezegd dat hij alles met de fiets vervoert? :p

calix schreef:

Een barbell zou nog doenbaar moeten zijn denk ik? Of moet je per fiets verplaatsen?

Ja, per fiets dus wordt dat wel een beetje veel. =/
Als ik nu morgen eens tyd maak, en een schema zelf opstel dat ik kan doen met alleen Crumbells, kunnen jullie het misschien beter maken, of kan je geen goed schema maken met ALLEEN Crumbells ?

xChristophe

Woopy schreef:

Er is toch nergens gezegd dat hij alles met de fiets vervoert? :p

Jawel toch ?

xChristophe schreef:

calix schreef:

Een barbell zou nog doenbaar moeten zijn denk ik? Of moet je per fiets verplaatsen?

Ja, per fiets dus wordt dat wel een beetje veel. =/
Als ik nu morgen eens tyd maak, en een schema zelf opstel dat ik kan doen met alleen Crumbells, kunnen jullie het misschien beter maken, of kan je geen goed schema maken met ALLEEN Crumbells ?

xChristophe

Veel waarheid in Spinninglad's post! Dat het echt tijden duurt eer je veranderingen ziet hoort bij de sport, maar na twee maandjes goed trainen zal je al verschillen beginnen zien. Ik denk wel dat je genoeg kan variëren thuis.

xChristophe schreef:

BORST:
- Dumbell Pullover
- Fly
- Pompen
- Dumbell Press

> ziet er goed uit, want push-ups zijn niet alleen voor de borst natuurlijk (ik heb wel maar 3 borst oefeningen in mijn schema: geen flyes)

RUG:
- Dumbell Row
- Shrugs

- Pull-ups en Chin-ups !! (je zal toch wel ergens iets hebben bij zowel je moeder als vader waar je pull-ups kan doen, niet ? Ik deed mn chin-ups vroeger aan de kleerkast )
- Dumbbell deadlift (als je genoeg gewichtjes hebt)

BENEN:
- Lying Leg Curl
- Leg Extension

- Dumbbell deadlift
- Dumbbell squat
- Kuiten misschien single-legged calf raise, maar lijkt me niet echt heel handig ..

SCHOUDERS:
- Dumbell Press
- Dumbell Side Raise
- Bent Over Raise

- Eventueel shrugs

TRICEPS:
- One Aml Triceps Extension
- Kickback

- Push-ups
- of misschien bench dips op 2 stoelen ofzo ?

BICEPS:
- Cross Body Hammer Curl
- Concentration Curl

(eventueel negatives voor wat variatie; meer gewicht nemen, met je andere hand omhoog helpen gaan en zo goed mogelijk tegenhouden bij het zakken)

BUIKSPIEREN:
- Crunch
- Leg Raise

- Dumbbell side raise

ONDERARMEN:
- Wrist curl

Is maar een voorbeeldje he . Misschien kunnen meer ervaren BStrongers een beter schema geven !