Hoe wil je trouwens leg extensions en leg curls doen als je als materiaal enkel 2 dumbbells hebt?

Ben je er zeker van dat ik de oefeningen die jij opgeeft, ik met 2 dumbells kan uitvoeren ?

Helemaal zeker !!
Degenen die je niet kent en niet op deze site staan, kan je altijd eens ingeven in google of youtube !
Let wel op, op youtube zie je er dikwijls veel die het totaal verkeerd doen !

Kan je daarmee echt fatsoenlijk trainen ? Ik zeg niet dat het onmogelijk is, maar handig is iets anders .. !
Probeer de oefeningen te doen die SirGangreen erbij heeft geschreven

Ik citeer:

smijt die leg curl en leg extension er UIT! en steek er squats en lunges en deadlifts en glutehamraise in, en calveraises voor de kuiten.

Bij extensions kan ik me er iets bij voorstellen, je kan zorgen dat ze niet vallen door je voeten te buigen. Maar leg curls lijken me toch vrij onmogelijk. Dat moet je me toch eens uitleggen

Floor glute-ham raises !
En als je werkelijk niets vind om je voeten achter/onder te steken; kan je effe aan je moeder of vader vragen om je 5 minuutjes te helpen

Potvolkoffie! It can be done!

BORST:

- Dumbell Pullover
- Pompen
- Dumbell Press

RUG:

- Dumbell Row
- Shrugs
- Pull Ups (2 verschillende handgrepen)
- Chin Ups

BENEN:

- Dumbell Deadlift
- Dumbell Squat
- Calve Raises

SCHOUDERS:

- Dumbell Press
- Dumbell Side Raise
- Bent Over Raise
- Shrugs

TRICEPS:

- One Arm Triceps Extension
- Dips
- Push Ups

BICEPS:

- Cross Body Hammer Curl
- Concentration Curl

BUIKSPIEREN:

- Crunch
- Leg Raise
- Dumbbell side raise

ONDERARMEN:

- Wrist Curl

BETER ?

ik denk niet dat je makkelijk zwaar kan gaan dan...
en altijd belangrijk een hoed in de fitness

jullie beseffen toch dat die kerels ermee aant lachen zijn he?

Die kerel van Jamcore is zo grappig .

Dat schema begint aardig vorm te krijgen!

Alle oefeningen volgens spiergroep op een rijtje. Dit ziet er al aardig uit zo, iemand die zijn visie kan geven?

BORST:
- Push-Ups (pompen)
- Dumbell Bench Press
- Dumbell Pullover
- Fly

RUG:
- Shrugs
- Dumbbell Bent-Over Row
- Supermans
- Pull-Up/Chin-Up

BENEN:
- Dumbbell Squat
- Dumbbell Deadlift
- Dumbbell Lunges
- One-Leg Calf Raise

SCHOUDERS:
- Dumbell Military Press
- Dumbell Side Raise
- Bent-over Side Raise

TRICEPS:
- Bench Dips
- Lying Dumbbell Tricep Extension
- One-Arm Tricep Extension

BICEPS:
- Dumbbell Curl
- Hammer Curl

BUIKSPIEREN:
- Crunch
- Leg Raise
- Side Bent / Saxon Side Bent

ONDERARMEN:
- Wrist Curl
- Farmers walk

Zou je het niet eens bij de dagen kunnen zetten , wanneer je wat doet en zo ? Bv.: Maandag:
Biceps
en dan de oefeningen

---
En dat zo voor elke dag ? Wat in dit toppic is al zoveel gezegd vandaag .

Hun visie geven

ik zou bij borst het opdrukken weglate....ik zie niet in waarom je bij rug de bent over neemt en dan ook bij schouders.
biceps goed onderverdeeld!
buik zou ik zelf oefeningen met gewicht hebben gekozen en denk dat ik zelf 1 extension van de tricep voor een cable one arm extension had gekozen.