DOELSTELLING: we gaan hierbij voor massa, zeker op de romp. voor men benen zou ik vrij snel overgaan tot een krachtgericht scema( zit al met een stevige ondertrein van nature) train men benen ook niet echt zwaar( enkel voor de volledigheid eigenlijk)

oja, ook zou ik graag men BP wat willen opkrikken gedurende dit schema.

mensen, alle sugesties zijn welkom. ga wel mischien niet derekt kunnen antwoorden wegens examens en nadien GRASPOP METAL MEETING

de verdeling van de oefeningen zou min of meer de volgende zijn:

dag1: borst en biceps en buik

dag2: schouders en triceps

dag3: benen en rug

BORST
- BP: 4 sets 8 reps met eerste 3 set opbouwend gewicht, laatste vast
- Fly's 3 sets 8 reps gewicht vast( gaan we zwaar bij: momenteel 13 killo)

SCHOUDERS
- upright row: 3 sets 6 tot 8 reps met vast gewicht
- dumbel press/military press: de ene week de een, daarna de andere met 3-4 sets 8 reps gewicht OPBOUWEND OF VAST??? SUGESTIES

TRICEPS
triceps extension: 3-4 sets 6-8 reps met opbouwend gewicht gedurende eerste 2 sets

BICEPS
barbel curl: 3-4 sets 6 reps met vast gewicht

RUG
- deathlift/ SUGESTIES VOOR SETS en REPS?
- DUmbel row: 4 sets 8 reps met vast gewicht
- pul up: met lichaamsgewicht. sets/ reps nog niet bepaald

BENEN
- squat: 4 sets 8 reps met eerste 3 sets opbouwend gewicht
- IETS VOOR DE KUITEN MAAR WAT?

BUIK
- Leg raises: 4 sets 10 reps
- dumbel side bendt: 3-4 sets 8reps met vast gewicht