NavigatieGebruikersloginZoeken |
men schema voor deze vakantie
Ingediend door Hardrocker op Zat, 21/06/2008 - 18:37.
DOELSTELLING: we gaan hierbij voor massa, zeker op de romp. voor men benen zou ik vrij snel overgaan tot een krachtgericht scema( zit al met een stevige ondertrein van nature) train men benen ook niet echt zwaar( enkel voor de volledigheid eigenlijk) oja, ook zou ik graag men BP wat willen opkrikken gedurende dit schema. mensen, alle sugesties zijn welkom. ga wel mischien niet derekt kunnen antwoorden wegens examens en nadien GRASPOP METAL MEETING de verdeling van de oefeningen zou min of meer de volgende zijn: dag1: borst en biceps en buik dag2: schouders en triceps dag3: benen en rug BORST SCHOUDERS TRICEPS BICEPS RUG BENEN BUIK Zat, 21/06/2008 - 18:37
|
ik neem aan dat je rust heb
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ik neem aan dat je rust heb tussen die dagen vanwege borst op dag 1 en triceps op 2
voor de kuiten standing calf raises???
je bent toch niet van plan om met een bepaald maximum te werken gedurende je hele schema???
ik zou zeggen dat je wel voor vooruitgang moet gaan en dus wekelijks ofzo meer gewicht moet proberen...
ik zelf bouw het meestal op dus eerste set lager beginnen en laatste set hoger eindigen...vind ik persoonlijk het lekkerst maar je kan ook het gewicht tijdens een training gelijk houden...je moet denk ik zelf ondervinden wat je het lekkerst vind
voor die deadlift 4x4 ofzo
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
voor die deadlift 4x4 ofzo
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
neen, ben gewoon van plan om
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
neen, ben gewoon van plan om inderdaad om de 2 tot 3 weken het gewicht te verhogen maar om per keer dat ik train wel het gewicht niet gedurende een sessie te verhogen
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
zijn er verder geen
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
zijn er verder geen opmerkingen meer???
dan gaan we de theorie omzetten in praktijk en der vandaag eens aan beginnen zie
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
te weinig oefeningen per
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
te weinig oefeningen per spiergroep, ik had je topic niet gezien, vind het schema ook vaag.
iets voor kuiten maar weet niet wat??inmiddels weet je dat wel neem ik aan aangezien je gaat beginnen?
Quote: te weinig oefeningen per
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
voor de kuiten zou ik kalf raisses nemen.
hoeveel oefeningen per spiergroep raad je dan aan?
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
3a4 voor de grote, 1a2 voor
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008
3a4 voor de grote, 1a2 voor de klein.
Probeer zoveel mogelijk compound oefeningen te doen, moet je niet teveel bezig houden met isolatie.
of ik eht eens ben met je
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
of ik eht eens ben met je stelling chuckie doet er even niet toe, maar wil je die laatste zin even onderbouwen?
Quote: 3a4 voor de grote, 1a2 voor
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
dus ik zou er voor de borst en de rug best nog eentj bij nemen, en ook neg eentje voor de benen??
voor men armen houd ik het op 1 oefening waarin ik alles geef
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Borst: 3 Rug: 4 Benen:
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Borst: 3
Rug: 4
Benen: 4-5
Schouders: 3-4
Triceps: 3
Biceps: 2
Onderarmen: 1-2
buik?kuiten??
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
buik?kuiten??
Ik wist dat ik iets vergeten
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik wist dat ik iets vergeten was... bedankt
. Hoeveel oefeningen voor buik raad je aan? 3?
Kuiten zijn benen.
Quote: Borst: 3Rug: 4Benen:
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
evenveel oefeningen voor de triceps als voor de borst, is dat niet een beetje teveel voor de armen. ik dacht dat je in verhouding toch meer voor de borst dan voor de armen dient te doen
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
borst is ook niet zo'n heel
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
borst is ook niet zo'n heel grote spiergroep...
je zal wel hebben dat wanneer je borst en triceps op 1 dag heb dat de triceps in ieder geval bij elke oefening helpen...maar denk toch dat het te doen is om dan nog 2a3 oefeningen van triceps te doen...
Quote: Quote: Borst: 3Rug: 4Benen:
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik heb op aanraden van hier drie tricepsoefeningen in mijn schema gestoken...
The Iron never lies to you.
naar mijn inziens zijn 2
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
naar mijn inziens zijn 2 oefeningen voor de triceps het maximum, die derde oefening zijn ze toch al leeg als je bij de vorige oefening alles ui de kast hebt gehaald. biceps zijn 2 ook het maximum.
nuja, ik zal er maar bij vermelden dat ik geen voorstander ben van veel oefeingen te kombineren maar eerder alles eruit te persen op een beperkt aantal oefeningen.
gewoon een vraagje nog, doe jij bijvoorbeeld shrugs bij schouder of bij rugtraining???
ga wel op je aanraden bij men borstoefening nog de incline benchpress toevoegen en bij men schoudertraining de dumbel side raise.
dat komt op 3 oefeningen borst en 4 schouders.
mischien op termijn nog een extra triceps, maar dat ga ik nog zien hoe alles vlot.
voor men benen ga ik naast squat en pistols ook nog de triceps extension en de lying leg curl invoegen.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: naar mijn inziens zijn 2
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik zou hem bij rug zetten.
Ik heb em ook bij de rug.
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Ik heb em ook bij de rug.
@ Hardrocker: nu snap ik het
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
@ Hardrocker: nu snap ik het even niet.
Voor benen een triceps extension?
En 4 voor schouders en 3 voor borst lijkt ook beetje raar.
Quote: @ Hardrocker: nu snap ik het
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
dat moet dus de leg extension zijn. mij een beetje mischreven.
nu dat van die 4 voor schouders komt doordat ik de szhrugs bij de schouders heb gezet.
is dus 3 borst en 3 schouders:
borst: bp incline bp en fly
schouders: upright row dumbel press/military press(wissel af) en dumbel side raise.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
En de achterkant van je
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
En de achterkant van je schouders ?
Nu snap ik het. Klinkt vrij
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Nu snap ik het. Klinkt vrij goed maar vergeet inderdaad niet de achterkant van je schouders.
515 je vraagt naar de
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
515 je vraagt naar de achterkant schouders.
bij de uprigt row worden deze ook aangepakt.
bij shrug ligt het ook nog even aan of je barbell of dumbells gebruikt.
Quote: 515 je vraagt naar de
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik dacht dat ze hier maar minimaal aangesproken werden
en als je traint voor massa (vind ik/)is het mooier als je schouders helemaal getrained zijn.
Upright Row spreekt
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Upright Row spreekt eigenlijk de gehele schouder aan. Dat Shrugs de schouders trainen had ik nog niet eerder gehoord, dacht dat dit een isolatie-oefening was voor de traps.
dat moet je zien als een
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
dat moet je zien als een aparte zin ,het is niet zo dat de shrug de schouders meepakt, die is meer voor de trapezius en de levator
Ah, dacht het. En wat is het
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ah, dacht het.
En wat is het verschil tussen dumbbell en barbell shrugs als ik vragen mag?
en barbell hou je voor of
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en barbell hou je voor of achter je, dumbbells naast je
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Tenzij je speciaal wil doen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Tenzij je speciaal wil doen
Bstrong log
bij de dumbell shrug maak je
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
bij de dumbell shrug maak je ook een rotatie vn voren naar achter.
met een barball beweeg je alleen van boven naar beneden.