als oefeningen alles wat je kan doen met halters, zo kan je normaal gezien toch zeker je borst en je schouders probleemloos trainen. Verder zou het goed zijn als je jezelf ergens aan kon optrekken om je rug te trainen. Qua voeding zou ik aanraden van gewoon goed en gezond te eten, ook is het goed van na de training nog wat te eten, vooral eiwitten dan, ook kan je eventueel bij je apotheker eiwitpoeder gaan halen en dit oplossen in melk voor na je training, maar dit is natuurlijk slechts een optie hé! Ook heb ik hier ergens op de site nog een link gepost met een artikel over thuistrainen, dat kan je mss is opzoeken. Ik train ook thuis met enkel 2 halters en een halterstang dus als je iets wilt weten stuur je me maar een berichtje, ik help je graag verder!
Veel succes alleszins!

Bedankt voor de link, 'k heb al heel wat info kunnen vinden!