NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginnen met bench press...Ingediend door Denbeginner op Ma, 19/05/2008 - 20:12.
Hey, Ik ben een maandje geleden begonnen met powertraining via bench press en een aantal andere oefeningen zoals de "fly". Voor bench press gebruik ik het schema 12-10-8-6: tussen elke reeks laat ik een tweetal minuten tussen en ik verhoog telkens het gewicht. Ik begin 12 keer met ongeveer 18 kilo en ga dan tot 34 kilo. Is dat al wat? Of is dit echt niets voor een beginner? Met 40 kilo is het nog te zwaar... De fly: dan doe ik ook 12-10-8-6 met een gewicht van 4 tot 7-tal kilo. Ik train één à twee keer per week. Mening? Denbeginner Ma, 19/05/2008 - 20:12
|
Leeftijd? Geslacht? Algehele
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Leeftijd?
Geslacht?
Algehele conditie?
Flyes met 4kg is voor een volwassen man aan de lage kant, maar voor een meisje van 13 een aardige prestatie.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Als je serieus wil trainen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als je serieus wil trainen zul je toch wat meer moeten doen dan enkel die twee oefeningen. Wat is je doel? Ben je van plan het serieus te doen ahv een schema?
ik zie een bench press niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zie een bench press niet echt snel vooruitgaan als je geen closegrip bench presses doet voor de triceps, of pushpresses voor schouders.
Ook heel wat andere oefeningen (zelfs squats) zullen je bench press omhooghelpen omdat je coordinatie en stabilisatie in je spieren heel wat verbeterd.
Geef je leeftijd, anders kan ik geen oordeel vellen over je gewichten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
31j Man Goede basisconditie
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 19 Mei 2008
31j
Man
Goede basisconditie (lopen, zwemmen, fietsen)
Conditie heeft niets te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Conditie heeft niets te maken met kracht.
Je zou toch meer gewicht moeten kunnen pakken. Als je een beetje goed traint, volgens een fatsoenlijk schema zal dat ook snel vooruitgaan.
Heb je een schema? zoja post het hier, dan kunnen we corrigeren waar nodig, heb je er geen, maak er één
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
En vermeld ook je doel:
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
En vermeld ook je doel: kracht, massa of uithouding.
De meeste beginners kunnen
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
De meeste beginners kunnen met 30 kilo zo een 10 keer benchen maar na een maand zou dit toch al gebeterd moeten zijn.
Quote: De meeste beginners kunnen
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
nu ik ken een kerel van 20 jaar die nog niet in staat is om met 15 killo de 10 reps te halen
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Quote: De meeste beginners kunnen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dan moet die toch gewoon in het dagelijks leven problemen hebben om bepaalde dingen te doen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
er zijn mannen waarvan je
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
er zijn mannen waarvan je zou denken dat er achter de huid enkel de botten van hun borstkas zit waardoor die echt bitter weinig borstspieren hebben laat staan ze gebruiken .
maar "denbeginner" bekijk eens de techniek van het benchpress en de andere oefeningen op you tube ofzo .
volgens mij ligt het aan je techniek : de misse houding van het lichaam/armen , te snel , niet gecontroleerd , wilskracht tekort , . . . als je je spieren niet wilt laten inspannen ervoor ga je ook niet veel heffen he .
powertrainen is 70-80% het koppeke he
waarom denk je dat mensen in nood of in gevaar het einde van hun kracht niet kennen ?
leer die techniek , stel je doelen op , vloek op je eigen als je niet verder geraakt , train als een beest , als het zweet je grip laat verliezen trek die handschoenen aan en smijt je er terug op ! pas als je bibberend van einde kracht , bezweet , aderen bijna kloppend uit je eigen lichaam neervalt mag je zeggen ...ok nu ga ik eens pauzeren
wedden dat je zal evolueren ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "