Het enige dat je nodig hebt zijn 2 kleine stangen(dumbells), een lange baar(barbell- lang genoeg voor wide grip bench press) en zo'n bank omdat je er met de juiste oefeningen alles mee kan trainen.
Uiteraard zou je voor beide staven genoeg verwisselbare schijven moeten hebben. Je moet niet onmiddelijk gigantisch veel gewicht gaan inslagen maar je zal al trainend wel ondervinden welke schijven je nog tekortkomt.

Zorg voor een goed schema, een twee-dag-split lijkt me om te beginnen een goede keuze..
met het materiaal dat ik heb opgenoemd zou je het onderstaand schema kunnen gebruiken:

//////////
DAG 1 - onderlichaam + buik //enkel barbel nodig
//////////

Squats 5x10
Calve raises 4x10
Abdominal crunch 4x10 (goed letten op trage uitvoering)
Russian twist 3x10 (10 per kant, dit is een soort van zijwaartse crunch voor de schuine buikspieren)

//////////
DAG 2 - bovenlichaam
//////////

Bench Press 4x10 // barbel
Bent-over row 4x10 // barbel
Overheadpress//militairy press 4x10// barbel
Triceps extension 3x10// barbel
Dumbell curls 3x10 //dumbell

///////////
Dag 3 - rust
///////////

Dit is een basisschema,enkel bedoelt om je lichaam aan het fitnessen aan te passen. Na enkele weken kan je overgaan op zwaardere en in kracht/massa gespecialiseerdere schema's.
Ga bij dit schema dus nog niet tot het uiterste. Je zal de eerste weken last hebben van stijfheid, maar laat je daar niet door afschrikken want dat gaat enorm verminderen naarmate je meer traint.

ps. het maakt niet ui of je schijven wat los hangen.Maak ze goed vast met klemmen en doe je oefeningen gecontroleerd.

Bedankt voor het schema.
Ik heb nog een klein vraagje.
De prijs van die 2 dumbells was 35 euro
dat lijkt me dus wel heel veel voor 2 maal 3 kilo.
dus misschien kan ik het beter gaan verwisselen voor dumbells waarvan ik het gewicht kan aanpassen.

Dat is wat ik ook dacht.
Nu zien ze er wel mooi uit enzo maar 35 euro vond ik ook belachelijk veel.
Dus ik zal ze maar gaan laten verwisselen, ik heb in de colruyt dumbells gezien die 30 euro kosten met 15 kg aan gewichten.
Ik denk dat ik die maar ga halen aangezien er geen decathlon bij me in de buurt is.

Het linkt alle 2 naar de begin pagina
- Je klikt daar op de gewenste taal.
- Dan typ je bij zoeken fitness in.
- Dan voer je je postcode of gemeente in en klik je op ga verder.
- Dan kies je je afhaal punt
uit de lijst
- Dan klik je op Sport & ontspanning
- Dan klik je op fitness (aan de linkerkant).
- Dan klik je op Krachtbanken en haltersets (ook aan de linkerkant).
- Dan kies je wat je wilt en bestel je het eventueel.

Ja, ik heb daar ook al gewichten van gehad, de afwerking was niet super, maarja dat maakt niet veel uit zolang het maar gewicht was

tuurlijk . die bank is eigenlijk gemaakt om op te plooien na gebruik

heb dus die pinnetjes vastgeplakt , anders rammelde dat bij mij zo hard
heb de metaaltjes die je flys opvangen koord ronde gewonden en dan ducktape
heb de vijzen die je benchpress halterhouder omhooghouden er keihard ingevezen zoadat het nt meer ka nkwakkelen
voor de rest vind ik het een heel degelijke bank

1 minpunt , de gewichten barvoor beenoefeningen zijn kort , maar koop 2 gewichtjes van 10 kg en het is opgelost

Ik denk dat je het verst komt met een verstelbaar bankje en een squatrek.