NavigatieGebruikersloginZoeken |
eerste schema
Ingediend door wauter op Don, 01/05/2008 - 18:05.
hallo mensen; ik ben wauter,ik weeg 56 kg ben 1,68 meter groot en ben 18 jaar oud. ik train al 3 maanden in de gym maar merk dat ik niet zoveel vooruitgang boek. na de site grondig doorpluisd te hebben merk ik dat een trainingschema echt nodig is maar mijn ervaring hiermee is nul komma nul.Is iemand bereid me een soort van schema op te stellen? ik ga 3 tot 4 maal in de week naar de gym. ps; let niet op mijn dt-fouten, nooit goed in geweest:) Don, 01/05/2008 - 18:05
|
Quote: had net een post geplaatst
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik neem nks klakkeloos over, hij geeft me een gefundeerde redenering dus ik denk dat ik hem wel kan geloven;)
The Iron never lies to you.
Quote: welke oefeningen zou ik
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
- zijkant Side Raises, achterkant Bent-Over Side Raises of Reverse Fly's. Upright Row train in principe je hele schouder maar ik denk dat je met die isolatieoefeningen ze net iets beter kan aanpakken (of combineer).
- Als je de trapeziums (traps) bedoelt zijn Shrugs de oefening die je zoekt.
- Waar je deadlift plaats hangt af van de rest van je schema, en of je het ziet zitten om Squat en Deadlift in 1 training te doen, of het extra zwaar maken bij je rugtraining.
Quote: na 2 sets bench al vermoeide
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
2*5 met maximaal gewicht --> triceps zwaar gebruikt en presteert niet meer maximaal. En een spier die niet maximaal presteert (enkele grote MU's vermoeid), kan je niet meer zo goed op kracht trainen. Dus eventueel nog een set of drie van één of andere oefening die de triceps wat zwaarder pakt met langere sets tot failure en dan is het genoeg geweest voor mij. Alles wat ik verder voor m'n triceps doe, wordt minder en minder nuttig...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
zou zelf mijn training dan
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
zou zelf mijn training dan anders indelen, als je na 2 sets al zo vermoeid bent dat je eigenlijk de training niet meer helemaal vol kan maken, zou ik mijn gewicht ietsje minderen.
en vind triceps trainen wel degelijk nuttig..vind het een beetje een vreemde opmerking dat triceps minder nuttig zijn..
Ik denk dat hij bedoelt dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik denk dat hij bedoelt dat de oefeningen die hij daarna (als hij al enorm vermoeid is) doet nutteloos worden aangezien hij met enorm weinig gewicht/reps/... ze zou moeten doen. Niet de spiergroep zelf.
Quote: Ik denk dat hij bedoelt dat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Klopt.
Je weet dat het bij mij puur om kracht te doen is. 
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot