HOEHOE LEEST niemand,..het zijn geen 6 oefeningen voor triceps!!!
als ik squat train ik toch ook mijn onderrug..dus kan ik geen rug doen??
als ik pullup doe train ik mijn rug en dan gelijk mijn biceps??nee die trainen mee..het zijn synergisten!

in een splitschema kan je gewoon voor 1 training, borst, tricep, bicep trainen, 3,3,2, desnoods stripped sets, gewone sets, piramide het maakt niet uit.
je doet borst voor borst ,triceps voor triceps etc.
als je gaat squaten moet je ook een halter op je trapz leggen, hoe ver ga je om door te denken.
train het lekker en kijk naar de resultaten, ik heb zelf tijden zo getraind en dat werkte prima

1 spiergroep per dag? heb je daar een voorbeeld van voor een schema?

mmmmmm en dan?? rij je naar de sportschool, doe je je borst, 3 oefeningen en ben je weer klaar.
ik zie hier totaal het nut niet van in, zonde van je tijd.

Maandag:

Borst
Bench press: 4 x 10
Fly: 4x 10
Incline press: 4 x 10

Schouders
rear delt Raise: 10/10/8
Dumbell side raise: 10/10/8
Upright row: 10/10/08

triceps
triceps pushdown: 4x 10 One Arm Triceps Extension: 3 x 10 Standing French Press: 3 x 10

dinsdag:

rug
cable row: 4 x 10
dumble row: 4 x 10
neck pulldown: 6 x 8
pull up: 4 x 10

biceps
barbell curl: 4 x 10 Dumbell Curl: 3 x 10

onderarmen:
wrist curl ?

woensdag:

rust

donderdag:

Borst
Bench press: 4 x 10
Fly: 4x 10
Incline press: 4 x 10

Schouders
rear delt Raise: 10/10/8
Dumbell side raise: 10/10/8
Upright row: 10/10/8

triceps
triceps pushdown: 4 x 10 One Arm Triceps Extension: 3 x 10 Standing French Press: 3 x 10

vrijdag:

benen
one-leg calf raise: 4 x 10
leg press: 4 x 10
leg extension: 4 x 10
lying lef curl: 4 x 10

zaterdag:

rug
cable row: 4 x 10
dumble row: 4 x 10
neck pulldown: 6 x 8
pull up: 4 x 10

biceps
barbell curl: 4 x 10 Dumbell Curl: 3 x 10

onderarmen:
wrist curl: 3x 10 ?

zondag:

rust

dit is mijn nieuwe schema: ik zoek nog een oefening voor mijn onderarmen, ik weet niet of de sets/reps overal in orde zijn. wat is het beste 3 x 10 of 4 x 10? Verdere commentaar is altijd welkom!

mijn gym bezit geen deadlift of squat mogelijkheden:( raar ik weet het maar ze hebben het ooit nog gehad, waarom ze het weggedaan hebben weet ik niet.
military press zal ik nog in mijn schema stoppen;)

Mijn gym heeft ook geen squatrek; ik ben gedoemd Mr. Smith te gebruiken

Eventueel een andere gym zoeken? Stom maarja, ik deed die oefeningen ook eerst niet, maar uiteindelijk zijn die oefeningen de basis voor zowat elk schema.

Eigenlijk... ja . Ik vind dat toch.

squatten in een smith is echt wel een not-done. Voor one-legged squats kan ik het nog begrijpen.

Hoezo kan je niet deadliften? Daar heb je gewoon een losse bar voor nodig, of is die er ook niet? Eentje van het bench pressen ofzo?

Wat zou je dan aanraden: Dumbbell squats of smith-squats ?

Hmpf, anders wordt het dringend tijd dat ik me een squatrek aanschaf ! Ik wist dat Mr Smith niet zo goed was, maar zo te horen is het echt heel slecht ?

mensen verschillen van mening of het kwaad kan om in de smith te squaten...
er word gezegd dat je in een beweging voor geleid en dit niet de natuurlijke beweging is en dit heeft blessures tot gevolg...(op dutchbodybuilding.com was geloof ik een topic over vrij squaten vs. smith-squaten

waarom geen mogelijkheid om te deadliften je heb toch gewoon gewichten en een halter...meer heb je niet nodig lijkt mij

Wel, een hoog gewicht kan je niet zomaar op je rug leggen en als je niet meer om hoog kan, moet je het laten vallen en in een gym is dat niet echt graag gezien.

Ik zou ook voor dumbbell squat kiezen!

en als ik nu zelfs eens wat gewichten koop en die twee oefeningen thuis doe? later kan ik het dan misschien nog uitbouwen tot een thuisgym.