NavigatieGebruikersloginZoeken |
Massa<----->Kracht
Ingediend door Tomakos op Zat, 20/10/2007 - 19:06.
aangezien hier de laatste tijd nogal veel vragen worden gesteld ivm massa of kracht en ik zelf een beetje in de war ben geraakt is het misschien wel eens handig om in deze post alles samen te vatten wat voor massa is en wat voor kracht. heb zelf wat gezocht maar ik vind niet alles ik weet dat het voor massa beter is om langere set en meer sets te doen maar wat houdt dit nu just in? 5sets van 15reps en voor kracht just kortere set en minder sets met hogere gewichten. en hoe zit het juist met de pauzes tussen de sets? en de pauzes tussen de verschillende oefeningen. als er nog grote verschillen zijn tussen kracht en massa mag je ze ook vermelden. heb in verschillende posts gekeken maar kon niet meteen een duidelijk antwoord vinden, ik weet wel dat die er zijn maar vind ze nu dus niet. alvast bedankt Zat, 20/10/2007 - 19:06
|
Tomakos schreef: ik weet
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
Het is juist omgekeerd!
Voor massa neem je middellange sets, voor kracht korte maar harde + veel compounds uiteraard, voor definitie en uithouding lange...
Go hard or go home!
voor massa neem je korte
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
voor massa neem je korte pause's tussen de sets, voor kracht lange pause's.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
oke dus als je voor massa
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
oke dus als je voor massa traint met 3 of 4 sets van 12-10-8 of (15-12-9) (wat is het beste?)
en neem je korte pauzes tussen de sets, en wat met de pauzes tussen het wisselen naar een andere oefn maakt het uit hoe lang je je rust daar neemt of niet zo erg?
en trouwens er wordt gezegd voor kracht meer compounds maar ik dacht dat je schematje het beste toch uit een goed aantal compounds bestaat en aangevuld met een paar isolatie oefeningen?
I love the sound of you walking away
Quote: oke dus als je voor massa
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
Ja maar voor kracht doe je voornamelijk toch andere oefeningen. Bv clean & jerks passen uitstekend in een krachtschema, maar ik waag me daar ni echt aan.
Go hard or go home!
oke thx, maar met die korte
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
oke thx, maar met die korte pauzes voor massa wat wordt bedoeld met kort want ik vind bevoorbeeld 1min-2min vrij kort maar mss wordt dit aanzien als lang zouden jullie hier een numerieke waarde kunnen aangeven dit zou voor mij erg handig zijn
I love the sound of you walking away
Quote: Quote: oke dus als je voor massa
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Welke oefeningen je voor krachttraining doet heeft veel te maken met eigen keuze. Zo kan je olympische lifts doen, maar volstaan squats en deadlifts ook!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: oke thx, maar met die korte
50sec
Quote: oke dus als je voor massa
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Soms willen mensen dingen in cijfers uitdrukken die totaal niet met cijfers uit te drukken zijn. Het beste is dat je tot failure gaat. Dus je pakt een gewicht waar je net (niet) de set mee kan doen. het aantal reps voor massa zou ongeveer 10 moeten zijn maar dit hangt uiteraard af van de snelheid waarmee je je reps doet! 5 reps van 10 sec zullen meer effect hebben dan 10 van 2 seconden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Aantal reps met de
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Aantal reps met de verhouding tot kracht/massa:
2-3: strength with little size gain
4-5: strength and size gains, but more strength than size
6-8: strength and size gains, almost equally
9-12: strength and size gains, but more size than strength
13-15: size gains, and some muscle endurance gains
16-20: muscle endurance gains, and some size gains.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Tja, Symbiot, dat geldt wel
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Tja, Symbiot, dat geldt wel ongeveer, maar uiteindelijk is het aantal reps per set maar één van de factoren die het trainingseffect bepaalt. Ik ben het meer met SirGangreen eens.
En rumble_in_the_jungle heeft drie dagen geleden in deze topic: http://www.bstrong.net/node/2752 een link gepost naar een topicartikel van DutchBodybuilding.com, dat net over dit onderwerp handelt. Écht het lezen waard voor iedereen die hypertrofietraining doet (en anderen wellicht ook)!
Daaruit blijkt dat hypertrofietraining niet zo moeilijk is, maar ook weer niet zo simplistisch als het hier wordt voorgesteld.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot